Jacob Tipper van Team HUUB, die naast zijn professionele carrière als wielrenner ook een eigen coachingbedrijf runt, geeft ons advies over hoe je tijdens de feestdagen in vorm kunt blijven... Van ‘pigs in blankets’ tot goede voornemens voor het nieuwe jaar!
Gezond blijven
Als je optimaal gebruik wilt maken van wat extra tijd om te trainen, en tegelijkertijd wilt genieten van de feestelijkheden en de tijd met je familie, moet je daarvoor allereerst fit en gezond blijven.
Het is makkelijk om je tijdens de kerstdagen te laten gaan met al dat lekkere eten, en ik zou mijn sporters zeker niet verbieden om ervan te genieten, maar vergeet wel niet de vitamines en mineralen die je normaal gesproken binnenkrijgt via een evenwichtige voeding. Zorg er dus voor dat je voldoende fruit en groenten blijft eten, terwijl je ook geniet van de ‘pigs in blankets’ – hoe lekker die ook zijn, ze zijn niet bepaald rijk aan voedingsstoffen.
Op koers blijven
Als je in een regio woont waar de clubtrainingen niet zijn afgelast vanwege Covid, worden de meeste trainingen rond Kerstmis toch al onderbroken, dus heb je misschien wel meer tijd om te trainen. Voor de atleet die normaal gesproken weinig tijd heeft, zijn intervallen met hoge intensiteit een geweldige manier om fit te blijven en in korte tijd prestatieverbeteringen te boeken. Maar omdat je deze trainingen het hele jaar door kunt inpassen, en met de extra tijd die Kerstmis met zich meebrengt, raad ik vaak aan om in deze tijd van het jaar vooral de nadruk te leggen op trainingsvolume. Het wordt misschien afgedaan als ouderwets, maar rustige aerobe hardloop-, zwem- of fietstrainingen leveren nog steeds enorme voordelen op voor je aerobe systeem – het gaat erom de aanpassingen af te dwingen die je nodig hebt om een betere atleet te worden.
Op naar de tropen!
Hoewel dit ideaal zou zijn, is het misschien niet zo eenvoudig om je partner of gesloten grenzen te omzeilen, maar het is nu wel binnenshuis mogelijk. Turbos en loopbanden waren vroeger voorbehouden aan de echte fanaten of mensen met een zeer beperkt tijdsbestek. Tegenwoordig vormen ze een groot deel van de training van veel sporters wanneer het weer wat tegenzit. En die grote ommezwaai is vooral te danken aan Zwift. Dit werkt zowel voor hardlopen als voor fietsen (sorry, het is nog niet gekoppeld aan Endless Pools).
Voor wie het nog niet weet: Zwift maakt verbinding met je smarttrainer, vermogensmeter, footpod of andere compatibele apparaten en neemt je mee naar het tropische eiland Watopia (of het iets minder tropische Richmond Park, afhankelijk van de kalender). De extra focus die dit aan je fietsen geeft, is een echte gamechanger. Een voorheen saaie tocht van 30 minuten kan zo veranderen in een race van meer dan 90 minuten tegen andere renners online, hetzij in de officiële evenementen, hetzij gewoon in de vrije rijmodus, terwijl je XP-punten verzamelt waarmee je betere fietsen of coolere uitrusting kunt krijgen. Ik zou zeker aanraden om wat extra tijd te besteden aan het instellen van Zwift en een paar groepsritten te proberen voor wat extra motivatie.
Je kunt elke woensdag om 18.00 uur meedoen aan de Cycling Weekly Club Ten, mogelijk gemaakt door HUUB, op Zwift. Fiets samen met de redactie van Cycling Weekly, HUUB-atleten en vele anderen voor een wekelijkse, spetterende rit over verschillende parcoursen.
Veel plezier!
Dit klinkt misschien als een cliché, maar maak, als het kan, van deze tijd gebruik om de sport die je zo leuk vindt in een meer ontspannen omgeving te beoefenen. Verken nieuwe routes, doe eens iets anders, zoals mountainbiken of fell running. Zolang je maar actief blijft, is dit een uitstekende kans om je training op geheel andere manieren aan te passen en je hersenen de mentale pauze te geven die ze nodig hebben, zodat je fris aan 2021 kunt beginnen.
Goede voornemens voor het nieuwe jaar
Ik zou niet zeggen dat ik dit als coach een goed idee vind; positieve gedragsveranderingen kosten tijd en zijn geen snelle oplossing. Het feit dat het jaartal plotseling verandert, betekent niet dat je ineens een nieuw mens kunt worden. We hebben allemaal dingen waar we aan kunnen werken: gezonder eten, meer slapen, meer trainen. Maar als je probeert je training te verdubbelen en tegelijkertijd je calorie-inname in twee weken tijd te halveren, is dat alleen maar goed voor je plaatselijke fysiotherapeut, omdat je geblesseerd bij hem terechtkomt. En dat is als je het al zo ver haalt zonder op te geven.
Dus hoewel je misschien nadenkt over een paar verbeteringen die je zou kunnen doorvoeren om een betere sporter te worden, waarom zou je daar dan niet gewoon nu mee beginnen? Waarom zou je wachten tot januari voor een positieve verandering, als je ook met iets kleins kunt beginnen en dat consequent volhoudt? Dat is de sleutel. In de sport bestaat er geen snelle oplossing. Voor veel mensen zou de beste goede voornemen voor het nieuwe jaar juist zijn: geen voornemens, rage-trends of radicale veranderingen meer, maar zich richten op consistentie in hun leven en training, en geleidelijk positieve veranderingen tot stand brengen.