HUUB-teamlid David Bishop (topatleet en voormalig Brits triatleet) deelt zijn advies over de voorbereiding op het triatlonseizoen. Van planning tot uitrusting, voeding en training...

Maak een plan

Voor veel mensen draait de winter om wat training, hoewel niets al te specifieks. De nadruk moet vooral liggen op basistraining en een rustig trainingsvolume, en naarmate de zomer nadert, wordt het belangrijker om je te richten op de trainingen die je vooruit helpen. Je wilt voorkomen dat je je verliest in trainingen en te enthousiast wordt over wedstrijden. Probeer een aantal wedstrijddoelen te stellen en bepaal hoe je in de best mogelijke vorm aan elke wedstrijd kunt beginnen. Periodisering en progressie in je training zijn belangrijk om je comfortzones te verleggen, maar vergeet niet je lichaam de kans te geven om te herstellen en zich aan te passen.

Apparatuur

Zorg ervoor dat alles goed werkt. Het laatste wat je op de wedstrijddag wilt, is dat er iets kapotgaat of verslijt, waardoor je de race voortijdig moet staken. Het zou zonde zijn als je na maanden van training, vroege starttijden, slecht weer en alle offers die je hebt gebracht, door een mechanisch defect of een gebrekkig onderdeel een DNF zou moeten incasseren. Doe bovendien wat onderzoek, want er is veel nieuwe technologie die je watt, tijd en energie kan besparen. Wees een slimme renner en maak gebruik van wat er te bieden is. Trainen kan je sneller maken, maar nu veel sporten een technologische revolutie doormaken, is het de moeite waard om te kijken wat je op de wedstrijddag nog sneller kan maken.

Zorg dat je je voedingsstrategie kent

Voeding wordt vaak de vierde discipline van de triatlon genoemd, en het wordt steeds belangrijker naarmate je langer onderweg bent. De eerste stap is bepalen hoeveel je binnen moet krijgen om de race van start tot finish te voltooien. Zoek vervolgens uit wat voor jou het beste werkt. Het is het beste om iets te kiezen dat je lekker vindt, want dan is de kans veel groter dat je het tijdens de race ook daadwerkelijk eet of drinkt. Meestal vinden mensen het makkelijker om tijdens het fietsen te eten of drinken, maar bij halve en volledige triatlons heb je ook tijdens het hardlopen iets nodig. Probeer daarom verschillende gels, drankjes of repen uit en kijk wat je het beste verdraagt. Tot slot: beschouw voeding niet alleen als iets voor tijdens de wedstrijd, maar oefen er ook mee tijdens je trainingen – je lichaam moet eraan wennen om het als brandstof te gebruiken.

Vind je perfecte ‘prep’-sets

De week voor een wedstrijd is cruciaal, en het heeft geen zin om nog extra trainingen te proppen, want je wordt er niet fitter van; je put jezelf er alleen maar mee uit. Probeer een paar trainingen te vinden die je lichaam op gang brengen, en houd de intensiteit erin, zodat je lichaam niet in de ruststand schakelt en klaar is voor de wedstrijddag. De psychologische impact is misschien wel het belangrijkste aspect. Stel jezelf geen training op die je grenzen verlegt. Zoek in plaats daarvan een training die je al eerder hebt gedaan, iets waar je je goed bij voelt en wat je zelfvertrouwen geeft, want je wilt de race ingaan met het gevoel dat je er zin in hebt en klaar bent om te presteren!

Blijf gezond

Het spreekt voor zich, maar je wilt natuurlijk geen ziekte of blessure meenemen naar je wedstrijden. Zorg net zo goed voor je lichaam als voor je uitrusting. Je hebt hard gewerkt, dus zorg ervoor dat je er op de wedstrijddag helemaal klaar voor bent. De aanloop naar wedstrijden kan hectisch zijn, waardoor het lastig kan zijn om je slaap, voeding en hygiëne op peil te houden. Als je iets ontdekt dat belangrijk is voor je wedstrijd, noteer het dan! Dat geldt voor alles wat met wedstrijden te maken heeft, of het nu gaat om maaltijden die je graag eet in de aanloop naar een wedstrijd, de hoeveelheid slaap die je nodig hebt, of momenten in de maand of week waarop je vatbaarder bent voor ziekte. Noteer alles wat je de moeite waard vindt en leer van je ervaringen.