Hoe begin ik met duatlon?

Hoe kun je meedoen aan duatlonwedstrijden?

Duatlonwedstrijden: je houdt ervan of je haat ze

Duatlons worden, volgens de vaak aangehaalde Marmite-analogie, door sommigen gehaat en door anderen geliefd. Vroeger werden ze gezien als winterwedstrijden voor triatleten of als een triatlon voor mensen die niet zo goed kunnen zwemmen. Maar dat is nu niet meer zo!

Alex Yee is het levende bewijs dat je zowel duatleet als triatleet kunt zijn. Duatlon is een volwaardige sport op zich en stelt zelfs de sterkste atleet op de proef… het is ook een manier om er gewoon op uit te gaan en wat plezier te hebben als het te koud is om te zwemmen.

Een duatlon bestaat uit hardlopen, fietsen en weer hardlopen. Meestal is de tweede hardloopafstand de helft van de eerste. Zo is een sprintduatlon bijvoorbeeld 5 km/20 km/2,5 km en een standaardduatlon 10 km/40 km/5 km op de weg. Offroad-duatlons liggen meestal dichter bij een sprintafstand, waarbij een mountainbike of een cyclocrossfiets geschikt is voor dit terrein.

Onderschat deze sport niet!

Duatlons zijn zwaar, en daar valt niet omheen. Om ze aan te kunnen, moet je dus je training, je wisseltechnieken en je uitrusting aanpassen.

Als je regelmatig aan triatlons meedoet, moet je ondertussen je zwemvaardigheid op peil houden. Het is een nuttige training voor bepaalde spiergroepen, maar als je tijdens het duatlonseizoen stopt, zul je merken dat het weer oppakken van het zwemmen een vreselijke zware klus is wanneer de triatlons in het voorjaar weer van start gaan.

Leer van je ‘Bricks’-sessies te genieten en krijg grip op je schoenen

Je zult moeten leren om de ‘bricks’-sessies te omarmen. Aangezien je van de herfst tot en met de lente traint, moet je de neiging weerstaan om weersgerelateerde excuses te zoeken om ze over te slaan; leer creatief te zijn en zet gewoon door!

Als het slecht weer is, gebruik dan bijvoorbeeld een turbo of rollen, of ga naar de sportschool. Bij de ‘brick’ gaat het niet alleen om het aanpassen van de manier waarop je je benen gebruikt, maar ook om het aanpassen van je schoenen en trainingsuitrusting.

Begin met een reeks van vijf keer 7 minuten fietsen en 3 minuten hardlopen, zonder rust tussendoor. Dit is een goede reeks voor beginners en bij je eerste reeks moet je je tempo iets hoger houden dan een rustig tempo.

Probeer de volgende keer tijdens het hardlopen wat harder te gaan, de keer daarna wat harder op de fiets, en bij je vierde set ga je hard maar houdbaar door.

Zodra je dit onder de knie hebt, kun je de tijden van de blokken variëren en misschien eens proberen ze piramidevormig op te bouwen.

Tijdens de Bricks is het ook het moment om je schoenwissels te oefenen, ervan uitgaande dat je tijdens het fietsen met klikpedalen rijdt. Het is slim om twee paar hardloopschoenen mee te nemen, zodat het tweede paar bij T2 droog en schoon is. Dit is vooral een goed idee bij een offroad-race… wat ons bij de uitrusting brengt.

De uitrustingslijst voor de duatlon

De uitrustingslijst voor een duatlon is vrij eenvoudig – je hoeft bijvoorbeeld niet te worden verteld dat je hardloop- en fietsschoenen en een fiets nodig hebt! – maar misschien staan er dingen op de onderstaande lijst waar je nog niet aan hebt gedacht.

Trisuit: bespaar tijd tijdens de wissel
Korte broeken met een zeem, waarin je kunt hardlopen als het nat is
Onderkleding
Vest
Winddicht, maar werkt niet als een zeil
Armwarmers voor op de fiets
Je moet handschoenen kiezen waarmee je je helm vast en los kunt maken, dus kies misschien voor vingerloze handschoenen.
Skullcap
Buff
Sokken zijn onpraktisch voor triatlon, maar kunnen tijdens een duatlon wel worden gedragen
Fiets-teenbeschermers
Hardlooplegging

Bij HUUB hebben we ook een speciale fietsbundel bestaande uit teenbeschermers en een fietsshirt met fietsdesign, maar gemaakt van lichtgewicht stof zodat je er gemakkelijk mee kunt hardlopen en het zweet goed wordt afgevoerd.

Om je uitrustingscombinaties uit te proberen en zo iets te vinden dat bij je past, kun je ze in verschillende combinaties dragen totdat je ontdekt wat voor jou het beste werkt. Houd er rekening mee dat je het tijdens het eerste hardloopgedeelte warm krijgt, en dat je het daarna op de fiets erg koud kunt krijgen, of nat, of waarschijnlijk allebei. Daarom kan de manier waarop je je in verschillende fasen van de race kleedt qua laagjes aanzienlijk verschillen.

Als het moment daar is, neem dan op de wedstrijddag alles mee, want het heeft geen zin om het thuis in een kast te laten liggen. En nog een handige tip: stop alles in een wisseltas, want het laatste wat je aan het einde van je wedstrijd wilt, is natte kleding.

De afkoeling na de wedstrijd en het volhouden van de zwemtraining

Ga maandagochtend na de wedstrijd naar het zwembad en laat je benen werken om te herstellen. Gebruik een kickboard en wissel baantjes vrije slag en schoolslag af. Hoezeer we kick-sets ook haten, we beloven je dat je er baat bij zult hebben.

Ga regelmatig zwemmen en gebruik een pullbuoy als je je benen hebt uitgeput tijdens een zware training. Door te zwemmen blijf je je hele lichaam in conditie houden en behoud je enige kernkracht en flexibiliteit. Als je stopt met zwemmen, loop je het risico dat je alleen nog maar je benen traint en uiteindelijk doorgaat terwijl ze rust nodig hebben of geblesseerd zijn.