HUUB车队的雅各布·蒂珀（Jacob Tipper）一边经营自己的教练公司，一边作为职业选手参加公路自行车赛，他为我们分享了在节日期间如何保持体形的建议……从“火腿卷”到新年决心！
保持健康
如果你想充分利用这点额外的时间进行训练，同时又能享受节日气氛并与家人共度美好时光，那么首先必须保持身体健康。
圣诞节期间很容易大吃大喝，我也不会告诉我的运动员们不要尽情享受，只是别忽略了平时通过均衡饮食所摄取的维生素和矿物质。所以，在享受“小香肠裹培根”这种美味的同时，也要确保摄入足够的水果和蔬菜——尽管它确实很美味，但营养密度并不高。
保持正轨
如果你所在地区的俱乐部训练课程并未因新冠疫情而取消，那么圣诞节期间大多数俱乐部课程通常也会暂停，因此你可能会发现自己有更多时间进行训练。对于平时时间紧张的运动员来说，高强度间歇训练是一种在短时间内保持体形并提升运动表现的绝佳方式。 不过，既然全年都能抽空进行这类训练，再加上圣诞节带来的额外时间，我通常会建议，在这个时候，增加训练量才是最佳选择。虽然这可能被视为“老派”做法，但稳定的有氧跑步、游泳或骑行仍能极大提升有氧系统能力——这正是促使身体产生适应性变化、从而让你成为更优秀运动员的关键所在。
来一场热带之旅吧！
虽然这听起来很理想，但要说服另一半或克服边境封锁的限制可能并不容易，不过现在在室内也能实现。涡轮训练器和跑步机过去只适合极度热衷运动的人，或者时间极其紧张的人。如今，当天气不太理想时，它们已成为许多运动员训练的重要组成部分。 而这一重大转变主要得益于Zwift平台的出现。它既适用于跑步，也适用于骑行（抱歉，目前还无法与无边泳池联动）。
对于不了解的人来说，Zwift 可以连接你的智能训练台、功率计、脚部传感器或其他兼容设备，将你带到热带岛屿瓦托皮亚（或者根据日历不同，可能是热带风情稍弱的里士满公园）。这为你的骑行带来的额外专注度堪称颠覆性。 原本枯燥的30分钟骑行，如今可以轻松变成90分钟以上的在线竞速体验——无论是在官方赛事中，还是在自由骑行模式下，你都能一边积累经验值（XP），一边解锁更棒的自行车或更酷的装备。我强烈建议你利用空闲时间设置好Zwift，并尝试参加一些团体骑行，以此获得额外的动力。
每周三晚上6点，您可以在Zwift上加入由HUUB赞助的《Cycling Weekly》Club Ten。与《Cycling Weekly》编辑部成员、HUUB运动员以及众多骑友一起，每周在各种赛道上尽情骑行。
尽情享受吧
这话听起来可能有些老生常谈，但如果你能做到的话，不妨利用这段时间，在更轻松的环境中从事你热爱的运动。探索新的路线，尝试一些不同的活动，比如山地自行车或山地越野跑。只要保持活跃，这便是一个绝佳的机会，让你以完全不同的方式进行训练适应，同时让大脑得到所需的心理休息，从而以焕然一新的状态迎接2021年。
新年决心
作为一名教练，我不会说我喜欢这些做法，因为行为上的积极改变需要时间，并不是一蹴而就的。 仅仅因为年份变了，并不意味着你能突然变成一个全新的人。我们都有需要改进的地方：吃得更健康、睡得更多、训练更勤。然而，试图在两周内将训练量翻倍的同时将热量摄入减半，最终只会让你的当地物理治疗师受益——因为你会因此受伤。当然，这还是在你坚持到那一步、没有半途而废的前提下。
因此，虽然你可能想考虑一些可以改进的地方，以帮助自己成为更好的运动员，但何不现在就开始行动呢？何必等到一月份才去寻求积极的改变？不妨从一些微小的事情做起，并坚持下去。这才是关键。 体育运动中没有捷径可走。对许多人来说，最好的新年决心或许就是不再制定决心、不再追随潮流、不再进行激进的改变，而是专注于在生活和训练中保持坚持，并逐步实现积极的改变。