HUUB团队成员大卫·毕晓普（精英跑者、前英国铁人三项运动员）分享了关于备战铁人三项赛季的建议。从计划制定到装备、营养和训练……

制定计划

对许多人来说，冬季主要是进行一些训练，但无需过于具体。重点应放在基础训练和适度的训练量上；随着夏季临近，专注于能推动你进步的训练课就变得更为重要。 你要避免在训练中迷失方向，也不要对比赛过于兴奋。试着设定一些比赛目标，并规划如何以最佳状态迎接每一场比赛。训练的周期化和循序渐进对于突破舒适区至关重要，但请记住要给身体留出恢复和适应的时间。

设备

确保所有装备都处于良好工作状态。比赛当天最不希望发生的情况，就是装备出现故障或磨损，从而导致你提前退赛。经过数月的训练、早起、恶劣天气以及种种牺牲，若因机械故障或装备缺陷而导致未能完赛（DNF），那将是一大遗憾。此外，不妨做些调研，因为有很多新技术能帮你节省功率、时间和体力。 做一名聪明的选手，善用现有技术。训练固然能让你跑得更快，但在许多运动项目都面临技术革命的今天，花点时间了解哪些技术能在比赛日助你提速，绝对是值得的。

了解您的营养策略

营养常被称为铁人三项的“第四项学科”，比赛时间越长，其重要性就越突出。第一步是确定你需要摄入多少营养才能坚持从起点跑到终点。然后，找出最适合你的方式。最好选择口味你喜欢的食物或饮料，因为这样你在比赛中才更愿意摄入。 通常来说，人们在骑行阶段补充营养会更轻松，但在参加半程和全程比赛时，跑步阶段也需要补充能量，因此不妨尝试一些能量胶、运动饮料或能量棒，看看哪种最适合你的胃口。最后，不要认为营养补给仅限于比赛时使用，要在日常训练中进行练习——你的身体需要习惯将其作为能量来源。

寻找最适合你的“预科”套装

比赛前一周至关重要，此时强行加练毫无意义——因为你的体能无法再提升，只会让自己筋疲力尽。试着安排一些能让身体进入最佳状态的训练，并保持一定的强度，这样身体才不会进入“关机模式”，从而为比赛日做好准备。心理层面的影响或许是最关键的因素。 不要安排超出自身能力的训练。相反，选择一项你之前做过的训练，一种能让你感觉良好、充满信心的训练，因为你希望以一种期待参赛、准备大展身手的状态踏上赛场！

保持健康

这虽是不言而喻的，但你肯定不希望带着任何疾病或伤病参加比赛。就像保养装备一样，也要好好照顾自己的身体。你已经付出了艰苦的训练，所以要确保自己在比赛当天做好了万全准备。赛前准备阶段往往忙得不可开交，要兼顾好睡眠、饮食和个人卫生可能会让人倍感压力。 如果你发现对比赛有重要影响的因素，请记录下来！这适用于与比赛相关的方方面面，无论是赛前喜欢的饮食、所需的睡眠时长，还是每月或每周容易生病的时间段。把任何你认为有价值的细节都记录下来，并从中吸取经验教训。