双项赛：爱它还是恨它
正如常被引用的“马米特”比喻所言，双项赛有人讨厌，也有人喜爱。它曾被视为铁人三项运动员的冬季赛事，或是游泳技术欠佳者参与的“简易版”铁人三项。 但现在情况已经不同了！
亚历克斯·伊（Alex Yee）就是活生生的证明——你可以既是双项运动员，也是铁人三项运动员。双项赛是一项独立的运动项目，它会将最强悍的运动员逼至极限……同时，当天气太冷无法游泳时，它也是一种单纯去享受乐趣的途径。
双项赛的赛制为“跑-骑-跑”。通常，第二段跑步的距离是第一段的一半。 例如，短距离双项赛的赛程通常为5公里/20公里/2.5公里，而标准距离双项赛则为10公里/40公里/5公里（公路赛）。越野双项赛的距离通常更接近短距离，适合使用山地车或越野公路车来应对这种地形。
千万别小看这项运动！
双项铁人赛很艰难，这是无可否认的事实。因此，要想迎接这一挑战，你需要调整训练计划、转换技巧和装备清单。
如果你是一名常年参加铁人三项的运动员，那么在此期间也需要坚持游泳训练。这不仅是对特定肌肉群的有效训练，而且如果你在双项赛赛季期间停止游泳训练，等到春季铁人三项赛重新开始时，你会发现重新适应游泳简直是一场极其艰难的挑战。
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你需要学会接受“砖头训练”环节。既然你的训练期从秋天一直持续到春天，就不要找天气作为借口逃避训练；要学会发挥创造力，坚持完成训练！
如果天气不好，可以使用动感单车或滚筒训练器，或者去健身房锻炼。这种“砖式训练”不仅在于改变腿部用力的方式，还在于调整鞋具和装备的使用习惯。
先进行一组训练，内容为5个循环：每次骑行7分钟，随后跑步3分钟，中间不休息。这是一组适合初学者的训练方案，在进行第一组训练时，你需要将配速保持在稳态配速之上。
接下来，在跑步环节尽量加大强度，然后在接下来的骑行环节再加把劲，到了第四组时，要全程保持高强度但又能坚持下去。
一旦你能做到这一点，就可以调整各训练块的时间，或许还可以尝试采用金字塔式训练法。
在“砖头训练”阶段，你也要规划好换鞋事宜——前提是你骑行时会使用锁踏。明智的做法是准备两双跑鞋，这样在T2换项区时，第二双跑鞋就能保持鞋口敞开且干净。在越野比赛中，这尤其值得参考……这也让我们开始考虑装备问题了。
双项铁人赛装备清单
双项赛的装备清单相当简单明了——比如，根本不用特意提醒你，跑步鞋、骑行鞋和自行车都是必不可少的！——但下面的清单中可能还有一些你没考虑到的事项。
- 三项全能连体服，助您节省换项时间
- 短裤，配有麂皮衬垫，即使在潮湿天气也能穿着跑步
- 贴身层
- 背心
- 防风，且不会像风帆一样受风影响
- 骑行臂套
- 你需要考虑那种戴着也能扣上和解开头盔的手套，所以不妨选无指手套。
- 黄芩
- Buff
- 袜子虽然不适合铁人三项，但在双项赛中可以全程穿着
- 自行车脚趾套
- 跑步紧身裤
在HUUB，我们还推出了一款特别的 骑行套装，包含脚趾套和一件骑行风格的骑行衫，采用轻质面料，既便于跑步，又能有效吸汗。
为了测试不同的装备搭配方案，找到最适合自己的组合，不妨尝试各种不同的搭配方式，直到找到最适合你的那套。请记住，起跑初期你会感到很热，但随后在骑行阶段可能会感到非常冷，或者被淋湿，甚至可能两者兼而有之，因此比赛不同阶段的穿衣方式在分层搭配上可能会发生巨大变化。
到了比赛当天，请把所有东西都带上，毕竟把它们放在家里的柜子里也没什么用。还有一条重要建议：把所有东西都收进转换包里，因为比赛结束后，你最不希望看到的就是湿漉漉的衣服。
赛后情绪平复与坚持游泳训练
比赛结束后的周一早上，去泳池游几圈，活动一下双腿以促进恢复。使用打水板 ，交替进行自由泳和蛙泳。虽然我们都讨厌打水训练，但我们向你保证，你会感受到它的益处。
定期下水游泳，如果在高强度训练中双腿已经疲惫不堪，可以使用拉浮板辅助。游泳能让你保持全身的体能状态，同时维持一定的核心力量和柔韧性。如果你停止游泳，就会陷入只锻炼腿部的误区，最终在双腿需要休息或受伤时仍坚持训练。
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