Jacob Tipper, del equipo HUUB, que dirige su propia empresa de entrenamiento además de competir profesionalmente en carreras en carretera, nos da sus consejos sobre cómo mantenerse en forma durante las fiestas... ¡Desde los «pigs in blankets» hasta los propósitos de Año Nuevo!
Mantenerse sano
Si quieres aprovechar al máximo ese tiempo extra para entrenar, sin dejar de disfrutar de las fiestas y del tiempo con la familia, lo primero es mantenerte en forma y con buena salud para poder hacerlo.
Es fácil darse un atracón con la comida navideña, y no les diría a mis deportistas que no se lo disfruten, pero no descuiden las vitaminas y los minerales que normalmente obtendrían con una dieta equilibrada. Así que asegúrense de seguir consumiendo fruta y verdura, al tiempo que disfrutan de los «pigs in blankets», que, por muy ricos que estén, no son precisamente muy nutritivos.
Mantener el rumbo
Si vives en una zona donde las sesiones del club no se han cancelado por la COVID, la mayoría de ellas se suspenden de todos modos durante las Navidades, por lo que es posible que tengas más tiempo para entrenar. Para el deportista que suele tener poco tiempo, los intervalos de alta intensidad son una forma estupenda de mantenerse en forma y mejorar el rendimiento en un breve espacio de tiempo. Sin embargo, dado que es posible encajar estas sesiones durante todo el año y que la Navidad aporta tiempo adicional, suelo recomendar que el volumen de entrenamiento es lo mejor que puedes hacer en esta época del año. Puede que se considere un método anticuado, pero las sesiones constantes de carrera, natación o bicicleta a ritmo aeróbico siguen beneficiando enormemente al sistema aeróbico: se trata de forzar las adaptaciones que necesitas para convertirte en un mejor deportista.
¡Escápate a los trópicos!
Aunque esto sería lo ideal, puede que no sea lo más fácil de convencer a tu pareja o de sortear las fronteras cerradas, pero ahora se puede hacer en interiores. Los turbos y las cintas de correr solían ser para los más entusiastas o para quienes tenían muy poco tiempo. Ahora constituyen una parte importante del entrenamiento de muchos deportistas cuando el tiempo es un poco desagradable. Y el gran cambio ha llegado principalmente de la mano de Zwift. Funciona tanto para correr como para montar en bicicleta (lo siento, todavía no está conectado a las piscinas de entrenamiento continuo).
Para quienes no lo sepan, Zwift se conecta a tu rodillo inteligente, medidor de potencia, sensor de velocidad u otros dispositivos compatibles y te transporta a la isla tropical de Watopia (o al parque de Richmond, algo menos tropical, dependiendo del calendario). El impulso adicional que esto aporta a tu experiencia sobre la bicicleta supone un cambio radical. Una sesión de 30 minutos que antes resultaba aburrida puede convertirse fácilmente en una carrera de más de 90 minutos contra otros ciclistas en línea, ya sea en los eventos oficiales o simplemente en el modo de pedaleo libre, mientras acumulas puntos de experiencia (XP) que te permiten conseguir mejores bicicletas o equipación más chula. Sin duda, te recomiendo que dediques un poco de tiempo extra a configurar Zwift y que pruebes algunas de sus salidas en grupo para ganar un poco más de motivación.
Puedes unirte al Cycling Weekly Club Ten, impulsado por HUUB, en Zwift todos los miércoles a las 18:00. Pedalea junto al equipo de Cycling Weekly, los deportistas de HUUB y muchos otros en una divertida salida semanal por una gran variedad de recorridos.
Diviértete
Puede que suene a tópico, pero, si puedes, aprovecha este tiempo para practicar el deporte que te apasiona en un entorno más relajado. Explora nuevas rutas, prueba algo diferente, como el ciclismo de montaña o el trail. Siempre que te mantengas activo, es una oportunidad excelente para introducir cambios en tu entrenamiento de formas totalmente diferentes y darle a tu mente el descanso que necesita, lo que te permitirá empezar el 2021 con energías renovadas.
Propósitos de Año Nuevo
No diría que me gusten estas ideas como entrenador; los cambios positivos en el comportamiento llevan tiempo y no son una solución rápida. El simple hecho de que cambie el año no significa que de repente puedas convertirte en una persona nueva. Todos tenemos aspectos en los que podemos mejorar: comer más sano, dormir más, entrenar más. Sin embargo, intentar duplicar tu entrenamiento y reducir a la mitad las calorías en dos semanas solo beneficia a tu fisioterapeuta local, ya que acabarás acudiendo a él lesionado. Y eso si es que llegas tan lejos sin tirar la toalla.
Así que, aunque quizá quieras pensar en algunas mejoras que podrías introducir para convertirte en un mejor deportista, ¿por qué no empiezas ya mismo? ¿Por qué esperar hasta enero para lograr un cambio positivo, si puedes empezar con algo pequeño y hacerlo de forma constante? Esa es la clave. En el deporte no hay soluciones rápidas. En todo caso, el mejor propósito de Año Nuevo para mucha gente sería dejar de lado los propósitos, las modas pasajeras y los cambios radicales, y centrarse en la constancia en sus vidas y en sus entrenamientos, así como en generar cambios positivos de forma gradual.