2. Rejoignez un club : il existe un grand nombre de clubs de natation en eau libre à travers tout le pays qui offrent un accompagnement, des conseils et une expérience sociale enrichissante. Plutôt que de vous lancer seul, trouvez le club de natation en eau libre le plus proche de chez vous et venez vous amuser avec nous.
3. Combinaison ou pas : les nageurs chevronnés en eaulibre ont parfois tendanceà dénigrer la combinaison. Cependant, si vous êtes débutant, la flottabilité supplémentaire qu’elle procure et la protection contre le froid qu’elle offre peuvent souvent faciliter vos premiers pas en eau libre, rendant ainsi l’expérience plus agréable et vous donnant envie de continuer. Vous pourrez toujours vous passer de la combinaison une fois que vous aurez maîtrisé la nage en eau libre.
4. S'acclimater : L'un des principaux enjeux de la nage en eau libre est la température. Dans l'eau froide, on subit souvent un « choc thermique » qui, entre autres, entraîne une hyperventilation. Cela peut toutefois constituer un véritable problème ; cette réaction s'atténuera considérablement après environ cinq expositions à l'eau froide. En attendant, veillez à vous asperger le visage avant de vous mettre à l'eau, cela aidera à atténuer cette réaction (je le fais encore aujourd'hui !).
5. Allez-y doucement : Rome ne s'est pas construite en un jour, et vous ne pouvez pas espérer devenir un expert de la natation en eau libre en une seule séance. Commencez simplement par vous habituer à l'eau libre, puis augmentez progressivement la distance et l'intensité.
6. Changements environnementaux : la natation en eau libre se décline sous différentes formes, et il est essentiel de tenir compte des différents environnements pour assurer votre sécurité et votre plaisir. Les lacs constituent souvent le meilleur point de départ pour s’initier à la natation en eau libre, car les conditions aquatiques y sont généralement assez stables. J'adore la rivière, mais il faut tenir compte du courant ; cela peut vous prendre beaucoup plus de temps pour rentrer chez vous si vous vous laissez emporter par le courant ! La mer peut être l'environnement le plus imprévisible, avec des courants et des vagues qui modifient rapidement les conditions. Apprenez à connaître votre environnement avant de vous jeter à l'eau.
7. Appliquez de la crème : sivous portez une combinaison et/ou si vous nagez en mer, vous risquez de souffrir d’irritations, notamment sous les aisselles, au niveau du cou et entre les jambes ! Veillez à utiliser de la graisse ou l’un des nombreux lubrifiants de natation disponibles dans le commerce avant de vous mettre à l’eau. En plus d’être désagréables, ces irritations peuvent facilement se transformer en plaies ouvertes et s’infecter ; mieux vaut prévenir que guérir !
8. Suivi des progrès : contrairement à la piscine, il n'y a ni virages ni chronomètres accrochés au mur, et il est très difficile d'évaluer à quelle vitesse on nage. Investir dans des appareils connectés est un excellent moyen d'obtenir les informations dont vous avez besoin pendant votre séance de natation et de suivre vos progrès au fil du temps.
9. Prenez soin de votre santé : les micro-organismes présents dans l’eau posent davantage de problèmes en milieu naturel qu’en piscine. Veillez à prendre une douche après la baignade. Si vous portez des lentilles de contact, veillez à les retirer et à les nettoyer ou à les jeter. Le port de bouchons d’oreille peut aider à éviter les otites et à améliorer votre expérience. Si vous contractez une infection (par exemple, au niveau de l’estomac, de l’oreille ou de la peau), veillez à prendre les mesures appropriées et à consulter un spécialiste si nécessaire.
10. Ne nagez JAMAIS seul : cela devrait sans doute figurer en tête de liste ! Peu importe votre niveau ou à quel point vous pensez que c'est sans danger, vous ne devriez jamais nager seul en eau libre. Il n'est pas nécessaire que quelqu'un vous accompagne dans l'eau, mais il suffit qu'une personne se trouve à proximité, sur la rive ou sur la plage, pour veiller à votre sécurité. Je ne nage jamais seul.