Jacob Tipper, membre de l'équipe HUUB, qui dirige sa propre entreprise de coaching tout en participant à des courses sur route à titre professionnel, nous donne ses conseils pour rester en forme pendant les fêtes… Des « pigs in blankets » aux bonnes résolutions du Nouvel An !
Rester en bonne santé
Si vous souhaitez profiter au maximum du peu de temps supplémentaire dont vous disposez pour vous entraîner, tout en profitant des fêtes et des moments passés en famille, vous devez avant tout rester en forme et en bonne santé pour y parvenir.
On a facilement tendance à se laisser tenter par les plats de Noël, et je ne dirais pas à mes athlètes de ne pas en profiter, mais il ne faut pas pour autant négliger les vitamines et les minéraux que l'on trouve habituellement dans une alimentation équilibrée. Veillez donc à consommer suffisamment de fruits et de légumes tout en savourant les « pigs in blankets » qui, aussi délicieux soient-ils, ne sont pas vraiment riches en nutriments.
Rester sur la bonne voie
Si vous habitez dans une région où les entraînements en club n’ont pas été annulés à cause du Covid, sachez que la plupart d’entre eux s’arrêtent de toute façon pendant la période de Noël ; vous pourriez donc vous retrouver avec plus de temps pour vous entraîner. Pour l’athlète qui manque généralement de temps, les séances d’intervalles à haute intensité constituent un excellent moyen de rester en forme et d’améliorer ses performances en très peu de temps. Cependant, comme il est possible d’intégrer ces séances tout au long de l’année et que Noël offre un peu de temps supplémentaire, je recommande souvent de privilégier le volume d’entraînement à cette période de l’année. Cela peut paraître « à l’ancienne », mais les séances régulières d’endurance (course à pied, natation ou vélo) continuent d’apporter d’énormes bienfaits au système aérobie : elles permettent en effet de forcer les adaptations nécessaires pour devenir un meilleur athlète.
Évadez-vous sous les tropiques !
Même si cela serait l’idéal, ce n’est peut-être pas la solution la plus simple à faire accepter à votre moitié ou face à des frontières fermées, mais c’est désormais possible à l’intérieur. Les turbos et les tapis de course étaient autrefois réservés aux plus passionnés ou à ceux qui disposaient de très peu de temps. Aujourd’hui, ils constituent une part importante de l’entraînement de nombreux athlètes lorsque le temps est un peu maussade. Et ce grand changement s'est principalement concrétisé grâce à Zwift. Cette application fonctionne pour la course à pied ou le vélo (désolé, elle n'est pas encore compatible avec les piscines à courant).
Pour ceux qui ne le savent pas, Zwift se connecte à votre home trainer intelligent, à votre capteur de puissance, à votre capteur de vitesse ou à d’autres appareils compatibles, et vous transporte sur l’île tropicale de Watopia (ou au parc de Richmond, un peu moins tropical, selon le calendrier). L’intérêt supplémentaire que cela apporte à votre pratique du vélo change la donne. Une séance de 30 minutes, auparavant monotone, peut facilement se transformer en une course en ligne de plus de 90 minutes contre d’autres cyclistes, que ce soit lors d’événements officiels ou simplement en mode « Open Ride », tout en accumulant des points d’expérience (XP) qui vous permettront d’obtenir de meilleurs vélos ou des tenues plus stylées. Je vous recommande vivement de consacrer un peu de temps supplémentaire à la configuration de Zwift et d’essayer certaines de ses sorties en groupe pour un regain de motivation.
Vous pouvez rejoindre le Cycling Weekly Club Ten, organisé par HUUB sur Zwift, tous les mercredis à 18 h. Venez rouler avec l'équipe de Cycling Weekly, les athlètes HUUB et bien d'autres encore pour une sortie hebdomadaire endiablée sur divers parcours.
Amuse-toi bien !
Cela peut sembler un peu cliché, mais profitez de cette période pour pratiquer le sport que vous aimez dans un environnement plus détendu, si vous le pouvez. Explorez de nouveaux itinéraires, essayez quelque chose de différent, comme le VTT ou la course en montagne. À condition de rester actif, c'est une excellente occasion d'adapter votre entraînement de manière totalement différente et d'offrir à votre esprit le répit dont il a besoin, ce qui vous permettra d'aborder 2021 en pleine forme.
Les bonnes résolutions du Nouvel An
En tant qu'entraîneur, je ne dirais pas que j'apprécie cela : les changements positifs de comportement prennent du temps et ne se font pas du jour au lendemain. Ce n’est pas parce que l’année change que l’on peut soudainement devenir une nouvelle personne. Nous avons tous des points à améliorer : manger plus sainement, dormir davantage, s’entraîner plus. Cependant, essayer de doubler votre entraînement tout en réduisant de moitié votre apport calorique en deux semaines ne profitera qu’à votre kinésithérapeute local, car vous vous présenterez blessé. Et encore, c’est en supposant que vous arriviez jusque-là sans abandonner.
Alors, même si vous avez peut-être envie de réfléchir à quelques améliorations que vous pourriez apporter pour devenir un meilleur athlète, pourquoi ne pas vous y mettre dès maintenant ? Pourquoi attendre janvier pour opérer un changement positif, alors que vous pouvez commencer par de petites choses, mais de manière régulière ? C'est là la clé. Il n’y a pas de solution miracle dans le sport. En réalité, la meilleure résolution du Nouvel An pour beaucoup de gens serait justement de renoncer aux résolutions, aux modes et aux changements radicaux, pour se concentrer plutôt sur la régularité dans leur vie et leur entraînement, et d’opérer des changements positifs progressivement.