David Bishop, membre de l'équipe HUUB (coureur d'élite et ancien triathlète britannique), partage ses conseils pour se préparer à la saison de triathlon. De la planification à l'équipement, en passant par la nutrition et l'entraînement...

Élaborez un plan

Pour beaucoup, l’hiver est l’occasion de s’entraîner, sans pour autant suivre un programme trop spécifique. Il faut avant tout privilégier l’entraînement de base et un volume modéré ; puis, à l’approche de l’été, il devient plus important de se concentrer sur les séances qui vous permettront de progresser. Il faut éviter de se perdre dans les séances et de se laisser emporter par l'excitation des courses. Essayez de vous fixer des objectifs de course et déterminez comment vous allez aborder chaque épreuve dans la meilleure forme possible. La périodisation et la progression de l'entraînement sont importantes pour repousser vos limites, mais n'oubliez pas de laisser à votre corps le temps de récupérer et de s'adapter.

Équipement

Assurez-vous que tout fonctionne correctement. La dernière chose que vous souhaitez le jour de la course, c’est qu’un élément tombe en panne ou s’use, ce qui mettrait prématurément fin à votre course. Ce serait vraiment dommage qu’après des mois d’entraînement, des réveils matinaux, une météo exécrable et tous ces sacrifices, un problème mécanique ou un équipement défectueux vous contraigne à abandonner. De plus, renseignez-vous, car il existe de nombreuses nouvelles technologies qui peuvent vous faire économiser des watts, du temps et de l’énergie. Soyez un coureur avisé et tirez parti de ce qui est proposé. L’entraînement peut vous rendre plus rapide, mais alors que de nombreux sports connaissent une révolution technologique, cela vaut la peine de découvrir ce qui peut vous permettre d’aller plus vite le jour de la course.

Définissez votre stratégie nutritionnelle

La nutrition est souvent considérée comme la quatrième discipline du triathlon, et son importance ne cesse de croître à mesure que la course s'allonge. La première étape consiste à déterminer la quantité dont vous avez besoin pour tenir du départ à l'arrivée. Ensuite, identifiez ce qui vous convient le mieux. Il est préférable d'opter pour des aliments ou des boissons dont vous appréciez le goût, car vous serez ainsi beaucoup plus enclin à les consommer pendant la course. En général, les athlètes ont plus de facilité à s'alimenter à vélo, mais lors des courses de demi-distance et de distance complète, vous aurez besoin d'un apport énergétique pendant la course à pied. Essayez donc différents gels, boissons ou barres énergétiques pour voir ce que vous supportez le mieux. Enfin, ne considérez pas la nutrition comme réservée à la compétition : entraînez-vous à l'utiliser lors de vos séances d'entraînement ; votre corps doit s'habituer à l'utiliser comme source d'énergie.

Trouvez les ensembles « prep » qui vous conviennent le mieux

La semaine précédant une course est cruciale, et il ne sert à rien de surcharger votre entraînement : vous ne gagnerez pas en condition physique, vous ne ferez que vous épuiser. Essayez de trouver des séances qui stimulent votre corps, tout en conservant une certaine intensité afin que votre organisme ne passe pas en mode « veille » et soit prêt pour le jour de la course. L’impact psychologique est sans doute l’aspect le plus important. Ne te fixe pas une séance qui repousse tes limites. Privilégie plutôt un entraînement que tu as déjà effectué, quelque chose qui te fait du bien et te donne confiance, car tu dois aborder la course avec l'envie de te lancer et la volonté de donner le meilleur de toi-même !

Restez en bonne santé

Cela va sans dire, mais vous ne voulez surtout pas vous présenter aux courses en étant malade ou blessé. Tout comme vous prenez soin de votre équipement, prenez soin de votre corps. Vous avez travaillé dur, alors assurez-vous d’être prêt le jour de la course. La période précédant les courses peut être mouvementée, ce qui rend difficile de gérer correctement votre sommeil, votre alimentation et votre hygiène. Si vous remarquez quelque chose d’important pour votre course, notez-le ! Cela vaut pour tout ce qui concerne la compétition, qu’il s’agisse des repas que vous appréciez avant une course, de la durée de sommeil dont vous avez besoin, ou des moments du mois ou de la semaine où vous êtes plus sujet aux maladies. Notez tout ce qui vous semble utile et tirez les leçons de vos expériences.