Bij triatlon, duatlon en openwaterzwemmen is de sport een persoonlijke reis voor een atleet, wat betekent dat je je eigen lat legt en je eigen grenzen kent. Dus als je erover nadenkt om SwimRun als nieuwe uitdaging aan te gaan, zal je manier van werken als ‘eenheid van één’ volledig moeten veranderen. De regels van deze wedstrijden schrijven vaak voor dat je met een partner loopt, en dat is even wennen.

Lees ons artikel over training voor SwimRun om te zien hoeveel toewijding er nodig is voor deze zeer lange race. Lees het eigenlijk allebei even door. Als jullie er dan nog steeds zin in hebben, bespreken we in dit artikel enkele aspecten van het trainen met een partner om jullie klaar te stomen voor de race.

De juiste partner vinden

Volgens de regels van SwimRun moeten jij en je partner tijdens de race doorgaans binnen 10 meter van elkaar blijven. Alle uitrusting die je meeneemt, moet je weer terugbrengen en jullie moeten samen over de finish komen. Als een van jullie zich terugtrekt, trekken jullie je allebei terug.

Om aan een SwimRun mee te doen, moet je een partner vinden die nog beter bij je past dan je wetsuit. Je moet een partner vinden met wie je goed kunt opschieten. Je hebt een partner nodig die qua conditie op hetzelfde niveau zit als jij. En je hebt een partner nodig met wie je graag veel tijd doorbrengt: samen in en uit meren springen, helemaal alleen over mistige heidevelden rennen, een zwembril delen, je laatste sportgel delen…

Zoek iemand die de Yin is bij jouw Yang.

Tempo-training bij het zwemmen met een partner is makkelijker gezegd dan gedaan

Het zwemmen is misschien wel het moeilijkste onderdeel van de training om op elkaar af te stemmen. In hetzelfde tempo zwemmen als iemand anders is veel moeilijker dan samen hardlopen. Probeer bijvoorbeeld eens in elkaars slipstream te zwemmen; anders zou het kunnen gebeuren dat één persoon altijd voorop loopt, waardoor diegene snel uitgeput raakt.

De snellere zwemmer kan de beste uitgang uit het zwemgedeelte vinden, maar houd er rekening mee dat jullie volgens de wedstrijdregels bij elkaar moeten blijven. De snellere zwemmer kan ook de richting bepalen , waardoor de langzamere zwemmer alleen maar hoeft te volgen en op zijn partner kan vertrouwen. Doordat de langzamere zwemmer het zoeken naar de juiste route aan zijn partner overlaat, bespaart hij energie. Deze verminderde inspanning om de weg te zoeken zorgt ervoor dat jullie dichter bij elkaar blijven, aangezien de langzamere zwemmer zo meer energie bespaart.

Geloof ons maar: als je tegenover elkaar zwemt terwijl je ademt, word je tegen het einde van de race helemaal gek! Bij elke slag staar je elkaar recht in de ogen, dus probeer aan de andere kant te ademen of rug aan rug te zwemmen. Als je het ademen aan beide kanten nog niet onder de knie hebt, train jezelf dan om dit te leren. Om veel meer redenen dan alleen het feit dat je elkaar bij elke slag in de ogen kijkt, zal het een stuk makkelijker zijn als je aan beide kanten kunt ademen. Lees dit artikel over tips voor openwaterzwemmen voor een paar tips over hoe je aan beide kanten kunt ademen. Oefen eerst in het zwembad!

Het tempo bepalen tijdens het hardlopen

Samen hardlopen gaat makkelijker; achter elkaar lopen is vaak beter dan naast elkaar. Als je naast elkaar loopt, heb je de neiging om onbedoeld het tempo op te voeren en te veel te praten, wat vermoeiend is. Als een van jullie de betere hardloper is, laat dan de langzamere hardloper het tempo bepalen door voorop te lopen. Op die manier raken jullie elkaar niet kwijt en houd je een tempo aan dat jullie allebei aankunnen.

Het is van cruciaal belang dat jullie eerlijk tegen elkaar zijn en je niet door je ego laten meeslepen. Als het tempo tijdens de eerste paar honderd yards iets te hoog ligt, zeg dat dan. Blijf niet gewoon doorlopen, want dan raak je onvermijdelijk uitgeput en dat zal jullie allebei teleurstellen.

Je uitrusting onder de knie krijgen

Misschien moeten jullie elkaar eraan herinneren om te eten en te drinken, en moeten jullie uitzoeken wat ieders voedingsbehoeften zijn, zodat jullie genoeg – en niet te veel – meenemen. Jullie moeten de last van de verplichte veiligheidsuitrusting verdelen en jullie moeten het dragen van reserve-uitrusting, zoals een extra duikbril, onderling verdelen.

Oefen het open- en dichtritsen van wetsuits. Je SwimRun-wetsuit draag je tijdens de hele race, maar je zult het tijdens het afleggen van het parcours wel meer dan 10 keer over je bovenlichaam moeten aan- en uittrekken. Dit betekent dat jullie elkaar wellicht moeten helpen bij het uittrekken van de mouwen of het losmaken van een rits die vastzit aan je startnummer en net buiten bereik ligt.

Let goed op elkaar en zorg ervoor dat jullie elkaar laten weten als een heuptasje verstrikt raakt in het racevest, als de bandjes van de duikbril losraken of als een pullbuoy losraakt.

En raak de autosleutels niet kwijt. Dat zou het einde betekenen van een prachtige vriendschap.

Als je erover denkt om aan je eerste SwimRun mee te doen, is ons artikel over handige dingen die je moet weten over SwimRun, en dit artikel over SwimRun-training wel als aanvullende lectuur.

Bekijk meer artikelen over training en advies hier.