Leren kijken tijdens het zwemmen in open water

Raak niet de weg kwijt op open water

Als je net bent begonnen met de overgang van zwemmen in het zwembad naar zwemmen in open water, dan is een van de eerste dingen die je zult hebben ontdekt de noodzaak om te leren hoe je de koers moet bepalen. De koers bepalen is iets wat je in het zwembad niet hoeft te doen, maar het is een essentiële vaardigheid om op koers te blijven wanneer je in open water zwemt.

Lees verder voor een korte rondleiding waarin je leert hoe je tijdens het zwemmen in open water de koers kunt bepalen.

Het allerbelangrijkste hulpmiddel bij het richten is je duikbril; zorg er goed voor

Zorg ervoor dat je je duikbril en er zijn veel manieren om hem kwijt te raken.

Controleer ze de avond voor de race zorgvuldig om er zeker van te zijn dat de bandjes niet versleten zijn. Je wilt niet pas bij de startlijn ontdekken dat ze gaan breken. Neem om dezelfde reden altijd een tweede paar mee dat je al hebt gepast en aangepast aan de vorm van je gezicht. Nogmaals: hieraan tijd verspillen bij de startlijn is geen verstandig gebruik van je tijd.

In de haast om het water in te gaan, wordt de zwembril vaak afgetrokken. Draag een tweede zwemmuts over je duikbril heen houdt niet alleen je hoofd warm, maar voorkomt ook dat je duikbril door iemand anders van je hoofd wordt gerukt.

Als het druk is in het zwembad, ga dan aan de andere kant ademen om te voorkomen dat zwaaiende armen tegen je gezicht aan komen. Een klap op je achterhoofd is niet prettig, maar een klap in je gezicht en op je duikbril is nog veel erger.

Oefen het ademhalen van de ene naar de andere kant

Als de race vroeg begint, kan het zijn dat je de zon aan één kant in je ogen hebt, en in woelig water kunnen er golven vanaf één kant tegen je aan slaan, waardoor het lastig wordt om je luchtinname te regelen als je gewend bent aan ademen aan één kant. Daarnaast moet je misschien ook je tegenstander in de gaten houden, die aan beide kanten van je kan zwemmen, en daarom moet je aan beide kanten kunnen ademen.

De auteur van dit artikel haalt even adem aan één kant. Vervolgens houdt hij alleen zijn ogen boven water, ademt uit terwijl hij zijn hoofd draait om vooruit te kijken, en wint zo kostbare seconden om de koers bij te sturen aan de hand van oriëntatiegegevens. Bij de volgende ademhaling schakelt de auteur over naar de andere kant. Deze techniek wordt vervolgens ongeveer om de 10 slagen herhaald.

Probeer je hoofd niet te hoog op te tillen, zodat je heupen niet te diep in het water zakken, want dat remt je af. Bij deze techniek geldt: oefening baart kunst.

Als je merkt dat je helemaal geen aanleg hebt voor dubbelzijdige ademhaling, neem dit dan op in je trainingsroutine in het zwembad. Oefen net zo lang totdat het een natuurlijk onderdeel van je zwemslag wordt.

Richt goed en houd je omgeving goed in de gaten

Het zoeken naar oriëntatiepunten aan de overkant van het water is een vaardigheid die je bij het zwemmen in open water vrij snel onder de knie moet krijgen. Kijk voordat je vertrekt goed naar je bestemming en de oriëntatiepunten die je helpen om op koers te blijven. Als het gaat om een boei die je moet bereiken, is er niets aan de hand, maar als je een plek aan de oever als doel hebt of als de boei onder water niet zichtbaar is, moet je op zoek gaan naar opvallende herkenningspunten, zoals een boom, gebouwen aan de oever of een duidelijk herkenbaar kenmerk in het landschap.

In het kielzog zwemmen bespaart, net als in het zwembad, enorm veel energie. Als je dit artikel leest, zit je waarschijnlijk niet vooraan in het peloton, dus maak gebruik van het zwemmen in het kielzog om energie te besparen en op koers te blijven, totdat je je eigen oriëntatietechnieken onder de knie hebt. Wat je ook doet, zorg er wel voor dat je in de juiste richting zwemt!

Wat is je natuurlijke drijfvermogen in het water?

Je moet in de gaten houden hoe recht je vaart, en dus trek je voor de ultieme test je pet over je bril en richt je ergens op. Als je aan één kant van je lichaam harder trekt, kan dat je meer uit koers brengen dan je zou denken. Het is daarom goed om je bewust te zijn van de kenmerken van je natuurlijke techniek en hoe je die kunt compenseren, aangezien deze factoren bijvoorbeeld bij slecht zicht een rol spelen.

De sterkste zwemmers komen niet altijd als eerste uit het water. Vaak zijn het juist de slimste zwemmers die uitblinken. Om een slimme openwaterzwemmer te worden, is de enige manier om ervaring op te doen door zo vaak mogelijk het water in te gaan en te leren omgaan met de verschillende uitdagingen die het openwaterzwemmen met zich meebrengt. Oefen je techniek in het zwembad en put vervolgens uit je ervaring om de wedstrijd tot een goed einde te brengen.