Jacob Tipper, da equipa HUUB, que gere a sua própria empresa de treino ao mesmo tempo que compete profissionalmente em corridas de estrada, dá-nos os seus conselhos sobre como manter a forma durante as festas... Desde os «pigs in blankets» até às resoluções de Ano Novo!
Manter-se saudável
Se quiser aproveitar ao máximo um pouco de tempo extra para treinar, ao mesmo tempo que desfruta das festividades e do tempo com a família, tem primeiro de se manter em forma e saudável para o fazer.
É fácil exagerar na comida de Natal, e eu não diria aos meus atletas para não se divertirem, mas não se esqueçam das vitaminas e minerais que normalmente obteriam com uma dieta equilibrada. Por isso, certifiquem-se de que não deixam de comer frutas e legumes, ao mesmo tempo que saboreiam os «pigs in blankets», que, por mais deliciosos que sejam, não são propriamente ricos em nutrientes.
Manter-se no caminho certo
Se estiveres numa zona onde as sessões do clube não foram canceladas devido à Covid, a maioria das sessões do clube pára na época do Natal de qualquer forma, pelo que podes acabar por ter mais tempo para treinar. Para o atleta que normalmente tem pouco tempo, os intervalos de alta intensidade são uma excelente forma de manter a forma e obter alguns ganhos de desempenho num curto espaço de tempo. No entanto, com a possibilidade de encaixar estas sessões ao longo de todo o ano, e com o tempo adicional que o Natal proporciona, recomendo frequentemente que o volume de treino seja a melhor coisa que pode fazer nesta altura do ano. Pode ser visto como algo à moda antiga, mas corridas, natação e passeios de bicicleta aeróbicos a um ritmo constante continuam a beneficiar enormemente o sistema aeróbico — trata-se de forçar as adaptações de que necessita para se tornar um atleta melhor.
Foge para os trópicos!
Embora isto fosse o ideal, pode não ser fácil convencer a tua cara-metade ou contornar as fronteiras fechadas, mas agora é possível fazê-lo em espaços fechados. Os turbos e as passadeiras costumavam ser para os mais entusiastas ou para quem tinha muito pouca disponibilidade de tempo. Agora, constituem uma grande parte do treino de muitos atletas quando o tempo está um pouco mau. E a grande mudança surgiu principalmente com o Zwift. Esta aplicação funciona para corrida ou ciclismo (desculpem, mas ainda não está ligada a piscinas de treino contínuo).
Para quem não sabe, o Zwift liga-se ao seu treinador inteligente, medidor de potência, sensor de passos ou outros dispositivos compatíveis e transporta-o para a ilha tropical de Watopia (ou para o Richmond Park, um pouco menos tropical, dependendo do calendário). O foco adicional que isto traz à sua experiência de ciclismo é revolucionário. Um treino de 30 minutos, antes monótono, pode facilmente transformar-se numa corrida online de mais de 90 minutos contra outros ciclistas, seja em eventos oficiais ou simplesmente no modo de pedalada livre, enquanto acumulas pontos de XP que te permitem obter bicicletas melhores ou equipamento mais fixe. Recomendo vivamente que aproveites qualquer tempo extra para configurar o Zwift e experimentes alguns dos seus passeios em grupo para ganhares motivação adicional.
Podes juntar-te ao Cycling Weekly Club Ten, patrocinado pela HUUB, no Zwift todas as quartas-feiras às 18h. Pedala com a equipa da Cycling Weekly, os atletas da HUUB e muitos outros numa divertida volta semanal por uma variedade de percursos.
Divirta-se
Isto pode parecer um cliché, mas aproveita este tempo para praticar o desporto que adoras num ambiente mais descontraído, se puderes. Explora novos percursos, experimenta algo diferente, como BTT ou corrida de montanha. Desde que te mantenhas ativo, esta é uma excelente oportunidade para introduzir algumas adaptações no treino de formas totalmente diferentes e dar ao teu cérebro a pausa mental de que precisa, permitindo-te começar 2021 com energias renovadas.
Resoluções de Ano Novo
Não diria que gosto disto enquanto treinador; as mudanças positivas de comportamento levam tempo e não são uma solução rápida. O simples facto de o ano ter mudado não significa que possas tornar-te, de repente, uma pessoa nova. Todos temos aspetos em que podemos melhorar: comer de forma mais saudável, dormir mais, treinar mais. No entanto, tentar duplicar o teu treino e, ao mesmo tempo, reduzir as calorias para metade ao longo de duas semanas só vai beneficiar o teu fisioterapeuta local, pois acabarás por aparecer lesionado. E isso se conseguires chegar até lá sem desistir.
Por isso, embora possas querer pensar em algumas melhorias que poderias implementar para te tornares um melhor atleta, porque não começares já? Por que razão terias de esperar até janeiro para uma mudança positiva, se podes começar com algo pequeno, mas de forma consistente? Essa é a chave. Não há soluções milagrosas no desporto. Na verdade, a melhor resolução de Ano Novo para muitas pessoas seria deixar de lado as resoluções, as modas passageiras e as mudanças radicais, e concentrar-se na consistência nas suas vidas e nos treinos, criando mudanças positivas de forma gradual.