David Bishop, membro da equipa HUUB (corredor de elite e ex-triatleta da seleção britânica), partilha os seus conselhos sobre como se preparar para a época de triatlo. Desde o planeamento até ao equipamento, nutrição e treino...

Faz um plano

Para muitas pessoas, o inverno é sinónimo de treinar um pouco, embora nada de muito específico. O foco principal deve ser o treino de base e um volume moderado e, à medida que o verão se aproxima, torna-se mais importante concentrar-se nas sessões que o farão progredir. É importante evitar perder-se nas sessões e entusiasmar-se em demasia com as corridas. Tenta definir alguns objetivos de competição e determinar como chegarás a cada corrida na melhor forma possível. A periodização e a progressão do treino são importantes para testar essas zonas de conforto, mas lembra-te de dar ao teu corpo a oportunidade de recuperar e adaptar-se.

Equipamento

Certifica-te de que tudo está em bom estado de funcionamento. A última coisa que queres no dia da corrida é que algo se parta ou se desgaste, obrigando-te a abandonar a corrida mais cedo. Seria uma pena, depois de meses de treino, madrugadas, tempo péssimo e todos os sacrifícios, que um problema mecânico ou uma peça de equipamento defeituosa te levasse a um DNF. Além disso, faz alguma pesquisa, porque há muita tecnologia nova que te pode poupar watts, tempo e energia. Sê um corredor inteligente e aproveita o que o mercado tem para oferecer. O treino pode tornar-te mais rápido, mas, com muitos desportos a passar por uma revolução tecnológica, vale a pena ver o que te pode tornar mais rápido no dia da corrida.

Conheça a sua estratégia nutricional

A nutrição é frequentemente referida como a quarta disciplina do triatlo e torna-se cada vez mais importante à medida que o tempo de competição aumenta. O primeiro passo é determinar a quantidade necessária para te manter desde o início até ao fim. Depois, descobre o que funciona melhor para ti. É melhor optar por algo de que gostes do sabor, pois é muito mais provável que o comas ou bebas durante a prova. Normalmente, as pessoas acham mais fácil ingerir alimentos durante a etapa de bicicleta, mas em provas de meia distância e de distância completa, vais precisar de algo para a etapa de corrida; por isso, experimenta alguns géis, bebidas ou barras energéticas e vê o que te cai melhor. Por fim, não penses na nutrição apenas como algo para a prova; treina com ela nas sessões de treino — o teu corpo precisa de se habituar a utilizá-la como combustível.

Encontre os teus conjuntos «prep» perfeitos

A semana que antecede uma corrida é crucial, e não vale a pena sobrecarregar-se com treinos, porque não vais ficar em melhor forma; só vais acabar por te cansar. Tenta encontrar algumas sessões que te deixem com energia e mantém alguma intensidade, para que o teu corpo não entre em modo de inatividade e esteja pronto para o dia da corrida. O impacto psicológico é, possivelmente, o aspeto mais importante. Não te imponhas uma sessão que ultrapasse os teus limites. Em vez disso, escolhe um treino que já tenhas feito antes, algo que te faça sentir bem e te encha de confiança, pois queres chegar à corrida ansioso por entrar em ação, pronto para dar o teu melhor!

Mantenha-se saudável

É desnecessário dizer, mas não queres entrar nas corridas com qualquer doença ou lesão. Tal como cuidas do teu equipamento, cuida também do teu corpo. Esforçaste-te muito, por isso certifica-te de que estás pronto para competir no dia da corrida. A preparação para as corridas pode ser agitada, o que torna stressante manter o equilíbrio entre o sono, a alimentação e a higiene. Se descobrires algo importante para a tua corrida, toma nota! Isto aplica-se a tudo o que diz respeito às corridas, quer se trate das refeições de que gostas antes de uma corrida, da quantidade de sono de que precisas ou das alturas do mês ou da semana em que estás mais suscetível a adoecer. Toma nota de tudo o que considerares relevante e aprende com as tuas experiências.