Como os triatletas podem manter a forma física durante o inverno

A época terminou oficialmente. Os campeões olímpicos, mundiais da ITU e mundiais de Kona já foram coroados. Já fizeste a tua análise pós-época. Tiveste algumas falhas que lamentaste na manhã seguinte, quando proferiste a frase imortal «nunca mais», que rapidamente se revelou a promessa mais efémera que fizeste a ti próprio. E agora?

Aproveita a época baixa. Não é o mundo confuso e sem rumo que, por vezes, se pensa que seja. Na verdade, nós adoramos! Aproveita-a como uma oportunidade para variar e manter as coisas interessantes. Se continuares simplesmente a trabalhar arduamente, a fazer sempre as mesmas coisas, vais perder o interesse e não conseguirás aumentar a intensidade quando for preciso, na próxima época.

Diversifica as tuas atividades de ciclismo para manter a motivação elevada

Há imensas atividades diferentes que podes praticar e que, mesmo assim, contribuem enormemente para os teus objetivos no triatlo.

No que diz respeito a desportos variados, mas muito específicos, temos o cross-country, o ciclocross e o BTT, que podem ser uma excelente alternativa, especialmente num dia já chuvoso. Esta atividade revigorante, provavelmente praticada em grupo, vai ajudar-te imenso a motivar-te para saíres à rua mesmo nos dias em que o tempo está mais «desafiador»!

Vai ao ginásio para ganhar força e aperfeiçoar a tua técnica

Esta altura do ano é também uma excelente altura para ir ao ginásio e ganhar força. Fazer isto agora permite-te passar para um programa mais centrado na manutenção quando a época chegar, para que o trabalho de força não tenha um impacto negativo no teu treino mais específico.

Foca na técnica. Na tua análise da época, a «melhoria da técnica» surgiu, sem dúvida, como um tema. Acontece com toda a gente. Conhecemos, por exemplo, nadadores profissionais que trabalharam durante seis meses apenas na fase de captura da sua braçada. Agora é a altura de melhorar tecnicamente.

No caso da natação e da corrida, o melhor a fazer é recorrer à ajuda de um treinador ou de um clube, pois isso vai eliminar as dúvidas sobre quais devem ser as áreas em que precisa de melhorar. Há imensa ajuda disponível, por isso, pesquise um pouco.

No que diz respeito ao ciclismo, em termos de controlo da bicicleta, muitas vezes a melhor forma de aprender é através da experiência, e é aí que o ciclocross ou o BTT entram em cena, cumprindo um triplo objetivo: condicionamento físico, melhoria do controlo da bicicleta e diversão!

Reserve algum tempo para a recuperação após a época, mas não deixe passar muito tempo

É muito importante tirar algum tempo de folga. No entanto, depois de teres tido umas semanas de folga, começa a pensar na rotina. Não tem de ser intensa nem incluir muito volume, mas se perderes completamente a rotina, muitas vezes é difícil restabelecê-la. Uma boa forma de o fazer é ter um programa, seja elaborado por ti próprio — o que te obriga a refletir sobre o assunto —, seja elaborado por um treinador, para que te proporcione orientação experiente durante os meses de inverno.

Por isso, sai por aí, experimenta algo novo ou diferente, desfruta de te aperfeiçoares tecnicamente e ganha força no ginásio.