在铁人三项、双项赛和公开水域游泳中，这项运动对运动员而言是一段独特的旅程，这意味着你需要自己设定目标，并清楚自己的极限。因此，如果你正考虑将SwimRun作为一项新的挑战，那么“单打独斗”的模式就必须彻底改变。这类比赛的规则通常要求你与搭档一起跑步，这需要一段时间来适应。

请阅读我们关于 SwimRun训练 ，了解这项超长距离赛事所需的投入。事实上，你们俩都应该读一读。如果你们仍然有信心挑战，本文将探讨与搭档一起训练的几个方面，帮助你们做好参赛准备。

寻找合适的合作伙伴

根据SwimRun比赛规则，你和搭档在整个比赛过程中通常必须保持在10米以内的距离。带出的所有装备都必须带回来，并且必须一起冲过终点线。如果其中一人退赛，两人均视为退赛。

要想参加SwimRun比赛，你需要找到一个比你的 潜水服更合身的搭档。你需要找到一个与你相处融洽的伙伴。你需要一个体能水平与你相当的伙伴。你还需要一个让你乐意与之共度漫长时光的伙伴——一起在湖中反复跳进跳出，一起独自穿越雾气弥漫的荒原，一起共用一副泳镜，一起分享最后一包运动能量胶……

找一个能与你相辅相成的人。

与搭档一起进行游泳配速训练，说起来容易做起来难

在训练中，最难协调一致的环节或许就是游泳。与他人保持相同的游泳节奏，比一起跑步要难得多。不妨尝试互相跟游，否则可能会出现总由一人领游的情况，这会导致该人很快耗尽体力。

游得更快的那位选手可以找到从游泳赛段出水的最佳路线，但请记住，根据比赛规则，你们必须保持在一起。 速度较快的游泳者还可以负责观察方向 ，让速度较慢的游泳者只需跟随，并信任自己的搭档。这种减少定向观察的努力将使你们两人更加紧密地配合，因为速度较慢的游泳者将把找路的工作交给搭档，从而节省更多体力。

相信我们，如果在比赛中面对面游泳并交替换气，到比赛结束时你绝对会烦得发疯！每次划水时你们都会四目相对，所以不妨尝试单侧换气，或者背对背游泳。如果你还没掌握单侧换气，那就好好练习吧。除了避免每次划水时与对方对视之外，还有许多其他原因，如果你能掌握单侧换气，游泳会轻松得多。 阅读这篇关于 公开水域游泳技巧 ，了解如何练习两侧换气。先在泳池里练习吧！

跑步时的配速控制

一起跑步会更轻松，一前一后跑往往比并排跑更好。并排跑时，你们往往会不自觉地加快速度，而且聊得太多，这会让人精疲力尽。如果其中一人跑得更快，那就让跑得慢的那个人跑在前面，由他来掌控节奏。这样既不会走散，又能保持一个双方都能适应的节奏。

你们必须彼此坦诚，而不是让自尊心占据上风。如果跑前几百码时节奏稍微快了点，就直说出来。不要硬撑，因为这样迟早会力不从心，最终会让你们俩都失望。

熟悉你的装备

你们可能需要互相提醒进食和饮水，还需计算出各自的营养需求，以便携带足够的补给——但又不能带太多。你们需要分担必备安全装备的重量，并共同分担备用装备（如额外一副护目镜）的携带任务。

练习解开和重新拉上潜水服的拉链。 你的SwimRun潜水服 将在整个比赛中持续穿着，但在绕行赛道过程中，你需要将上半身部分脱下并重新穿上多达10次。这意味着你们可能需要互相协助，例如脱下袖子，或者解开被赛号布卡住、自己够不到的拉链。

大家要互相照应，如果腰包缠到了比赛背心上、泳镜带松脱了，或者 拉浮球 松动了，请务必互相提醒。

还有，别把车钥匙弄丢了。否则，这段美好的友谊就到头了。

如果您正在考虑参加人生中的第一场SwimRun比赛，不妨阅读我们关于 关于SwimRun的实用知识，以及这篇关于 《SwimRun训练指南》 也是不错的补充阅读。

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