En triathlon, en duathlon et en natation en eau libre, le sport est un parcours singulier pour chaque athlète : c'est vous qui fixez vos propres objectifs et qui connaissez vos propres limites. Ainsi, si vous envisagez de vous lancer dans le SwimRun comme nouveau défi, votre façon de fonctionner en solo devra complètement changer. Les règles de ces courses imposent souvent de courir avec un partenaire, ce qui demande un certain temps d'adaptation.

Consultez notre article sur l'entraînement au SwimRun pour découvrir l'engagement nécessaire pour cette course très longue. En fait, lisez-le tous les deux. Si vous êtes toujours partants, cet article aborde certains aspects de l'entraînement en binôme pour vous préparer à la course.

Trouver le bon partenaire

Selon les règles du SwimRun, vous et votre partenaire devez généralement rester à moins de 10 mètres l’un de l’autre tout au long de la course. Tout le matériel que vous emportez avec vous doit être ramené, et vous devez franchir la ligne d’arrivée ensemble. Si l’un de vous abandonne, vous abandonnez tous les deux.

Pour participer à un SwimRun, il faut trouver un partenaire qui vous convienne encore mieux que votre combinaison. Il faut trouver un partenaire avec lequel vous vous entendez bien. Il vous faut un partenaire qui ait le même niveau de forme physique que vous. Et il vous faut un partenaire avec lequel vous êtes heureux de passer beaucoup de temps à plonger dans des lacs, à courir seul dans des landes brumeuses, à partager une paire de lunettes de natation, à partager votre dernier gel énergétique…

Trouvez quelqu'un qui soit le Yin de votre Yang.

S'entraîner à nager à un rythme donné avec un partenaire est plus facile à dire qu'à faire

La natation est sans doute l'épreuve la plus difficile à synchroniser lors de l'entraînement. Nager au même rythme qu'une autre personne est bien plus difficile que de courir ensemble. À titre d'idée, essayez de vous relayer dans le sillage l'un de l'autre ; sinon, vous risquez de vous retrouver avec une personne qui mène toujours, ce qui l'épuisera rapidement.

Le nageur le plus rapide peut trouver la meilleure sortie de la zone de natation, mais n’oubliez pas que, selon le règlement de la course, vous devez rester ensemble. Le nageur le plus rapide peut également repérer la direction , laissant le nageur le plus lent se contenter de le suivre, en faisant confiance à son partenaire. Cette réduction de l’effort d’orientation vous rapprochera davantage tous les deux, car le nageur le plus lent économisera davantage d’énergie en laissant à son partenaire le soin de trouver le chemin.

Croyez-nous sur parole : nager face à face tout en respirant vous rendra complètement fous d’ici la fin de la course ! À chaque mouvement, vous ne cesserez de vous regarder droit dans les yeux ; essayez donc de respirer de l’autre côté ou de nager dos à dos. Si vous ne maîtrisez pas encore la respiration des deux côtés, entraînez-vous à le faire. Outre le fait d’éviter de croiser le regard de votre partenaire à chaque mouvement, cela vous facilitera grandement la tâche si vous pouvez respirer des deux côtés. Lisez cet article sur les conseils de natation en eau libre pour découvrir quelques conseils sur la manière d’apprendre à respirer des deux côtés. Entraînez-vous d’abord en piscine !

Réglage de l'allure pendant la course à pied

Courir ensemble sera plus facile : se suivre l’un après l’autre est souvent préférable à courir côte à côte. Lorsque vous courez côte à côte, vous avez tendance à accélérer le rythme sans vous en rendre compte et à trop parler, ce qui est épuisant. Si l’un de vous est le meilleur coureur, laissez celui qui court plus lentement donner le rythme en courant devant. Ainsi, vous ne vous perdrez pas de vue et vous adopterez un rythme que vous pourrez tous les deux suivre.

Il est essentiel que vous soyez honnêtes l'un envers l'autre plutôt que de laisser votre ego prendre le dessus. Si le rythme est un peu trop soutenu pendant les premières centaines de yards, dites-le. Ne vous accrochez pas, car vous finirez inévitablement par vous épuiser et cela vous décevra tous les deux.

Se familiariser avec son équipement

Vous devrez peut-être vous rappeler mutuellement de manger et de boire, et vous devrez déterminer les besoins nutritionnels de chacun afin d'emporter suffisamment de provisions – sans en prendre trop. Vous devrez vous répartir le poids du matériel de sécurité obligatoire et vous partager le transport du matériel de rechange, comme une paire de lunettes de protection supplémentaire.

Entraînez-vous à ouvrir et à refermer la fermeture éclair de votre combinaison. Votre combinaison de SwimRun sera porté tout au long de la course, mais vous devrez l'enlever et le remettre au niveau du haut du corps au moins 10 fois au cours du parcours. Cela signifie que vous devrez peut-être vous entraider pour retirer les manches ou dégager une fermeture éclair coincée dans votre dossard, hors de portée.

Surveillez-vous les uns les autres et veillez à vous prévenir mutuellement si un sac banane s'emmêle dans le gilet de course, si les sangles des lunettes de natation se détachent ou si une bouée d'entraînement se détache.

Et ne perds surtout pas les clés de la voiture. Ça signifierait la fin d'une belle amitié.

Si vous envisagez de participer à votre premier SwimRun, vous trouverez peut-être utile notre article sur ce qu'il faut savoir sur le SwimRun, ainsi que cet article sur l'entraînement au SwimRun , vous seront peut-être utiles.

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