Apprendre à s'orienter visuellement lors d'une nage en eau libre

Ne vous perdez pas en pleine mer

Si vous venez de vous lancer dans la passage de la natation en piscine à la natation en eau libre, l’une des premières choses que vous aurez découvertes est la nécessité d’apprendre à s’orienter. L’orientation est une technique dont vous n’avez pas besoin en piscine, mais qui est indispensable pour rester sur la bonne trajectoire lorsque vous nagez en eau libre.

Poursuivez votre lecture pour découvrir en un clin d'œil comment s'orienter à vue lorsque l'on nage en plein air.

L'outil le plus important pour viser, ce sont vos lunettes de protection ; prenez-en bien soin.

Veillez à ne pas perdre vos lunettes de natation , car il existe de nombreuses façons de les perdre.

Inspectez-les soigneusement la veille de la course pour vous assurer que les sangles ne sont pas usées. Vous ne voulez pas vous rendre compte sur la ligne de départ qu’elles risquent de se rompre. Pour la même raison, emportez toujours une deuxième paire que vous aurez déjà essayée et ajustée en fonction de la forme de votre visage. Là encore, perdre du temps avec cela sur la ligne de départ n’est pas une bonne idée.

Il arrive souvent que les lunettes de natation soient arrachées dans la précipitation pour se jeter à l'eau. Porter un deuxième bonnet de bain par-dessus vos lunettes de natation vous permet non seulement de garder la tête au chaud, mais aussi d’éviter que vos lunettes ne vous soient arrachées par quelqu’un d’autre.

Si la piscine est bondée, changez de côté pour respirer afin d’éviter que des bras qui s’agitent ne viennent vous frapper au visage. Un coup à l’arrière de la tête n’est pas agréable, mais un coup au visage et sur les lunettes de natation serait bien pire.

Entraînez-vous à respirer en alternant les côtés

Un départ matinal peut signifier que le soleil vous éblouit d'un côté ; de plus, en eaux agitées, des vagues peuvent venir s'écraser sur vous d'un côté, ce qui rend difficile la régulation de votre respiration si vous avez l'habitude de respirer d'un seul côté. Vous devrez peut-être également garder un œil sur votre adversaire, qui pourrait nager de l'un ou l'autre côté de vous ; vous devez donc être capable de respirer des deux côtés.

L'auteur de cet article prend une inspiration d'un côté. Puis, en ne laissant que ses yeux hors de l'eau, il expire tout en tournant la tête vers l'avant, ce qui lui permet de gagner de précieuses secondes pour continuer à corriger son cap en repérant des points de repère. À la respiration suivante, il change de côté. Cette technique est ensuite répétée environ tous les 10 mouvements.

Essayez de ne pas lever la tête trop haut pour éviter que vos hanches ne s'enfoncent trop dans l'eau, ce qui vous ferait perdre de la vitesse. Avec cette technique, c'est en s'entraînant qu'on parvient à la perfection.

Si vous constatez que vous avez vraiment du mal à respirer des deux côtés, intégrez cet exercice à votre programme d'entraînement en piscine. Entraînez-vous jusqu'à ce que cela devienne naturel dans votre nage.

Viser tout en restant attentif à ce qui se passe autour de soi

Savoir repérer des points de repère au loin, de l'autre côté de l'eau, est une compétence qu'il faut acquérir assez rapidement lorsqu'on nage en eau libre. Avant de vous lancer, observez bien votre objectif et les repères qui vous aideront à maintenir le cap. S'il s'agit d'une bouée à atteindre, tout va bien, mais si vous visez un point précis sur la rive ou si la bouée est hors de vue une fois sous l'eau, vous devrez alors repérer des repères distinctifs tels qu'un arbre, des bâtiments en bord de mer ou un élément caractéristique du paysage.

Le « drafting », tout comme en piscine, permet d’économiser énormément d’énergie. Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous n’êtes pas en tête du peloton à la nage ; utilisez donc le « drafting » pour économiser votre énergie et rester sur la bonne trajectoire jusqu’à ce que vous ayez perfectionné vos propres techniques d’orientation. Quoi que vous fassiez, assurez-vous toutefois que la personne qui vous précède va dans la bonne direction !

Quelle est votre traînée naturelle dans l'eau ?

Vous devrez évaluer votre trajectoire, et pour effectuer le test ultime, rabattez votre casquette sur vos lunettes de protection et visez un point précis. Une traction plus forte d’un côté de votre corps peut vous faire dévier de votre trajectoire plus que vous ne le pensez ; il est donc utile de bien connaître les particularités de votre technique naturelle et de savoir comment les compenser, car ces éléments entreront en ligne de compte lorsque la visibilité sera mauvaise, par exemple.

Les nageurs les plus performants ne sont pas toujours les premiers à sortir de l'eau. Ce sont souvent les nageurs les plus avisés qui se distinguent. Pour devenir un nageur en eau libre avisé, la seule façon d'acquérir de l'expérience est de se jeter à l'eau aussi souvent que possible et d'apprendre à relever les différents défis que présente la nage en eau libre. Entraînez-vous à la technique en piscine, puis mettez à profit votre expérience pour mener à bien la course.