在英国，我们生活在一个岛国上，因此，在你的铁人三项或游泳生涯中，你迟早会开始在海里游泳。
大海伴随着波涛、潮汐、洋流、水母、织网鱼、礁石、晕船、船只和咸水。这些都是你需要应对的危险，而在内陆湖泊游泳时，你根本不会遇到这些。
在海里游泳与其他形式的开放水域游泳截然不同，但当你穿梭于浪花之间时，你会重新找回儿时的纯真。所以别担心其中的风险，继续读下去，我们会帮助你迈出第一步，你会发现——其实——你真的会爱上它！
不要低估大海的力量
游泳前，花点时间观察大海及其变化。你可以上网查询潮汐时间，了解这些信息很有帮助。查清楚是否有大潮，以及潮汐何时会转向。
向救生员寻求建议，例如哪里适合游泳，以及是否需要避开河口处的外流激流等。告诉他们你的计划，最重要的是，当你游完泳回来时，要告诉他们你又要下水了。这不仅是基本的礼貌，万一遇到危险，还可能救你一命。
在海里进行公开水域游泳时，请穿戴合适的装备
外出时，穿着要适合海边环境，这一点很重要。这意味着要戴一顶 亮色的上衣和泳帽；如果天气寒冷，可以在 氯丁橡胶泳帽。这样能让其他人清楚地看到在开阔水域中最为显眼的部分——你的头！
您需要 护目镜 以适应当地环境，以及 袜子 ，以防被海滩上的岩石、玻璃碎片、沙下的织网鱼以及其他在水下黑暗中无法察觉的尖锐物体划伤。
请记得摘下所有戒指，因为手指在冷水中会收缩，戒指可能会滑落。你还需要记住 将装备放在海滩上 ，位置要高于潮线，因为当你出海时，潮水几乎肯定会上涨！
沙滩起航与深水起航
公开水域海赛可能采用海滩起航或深水起航。这两种起航方式截然不同，因此你需要练习如何应对这两种情况，其中深水起航对你来说会稍微容易一些。
先练习这两个动作中较难的一个——从海滩开始。你可以跑着入水、跃过海浪入水，或者在齐膝深的浅水区跑着入水。 在水中奔跑并不容易，因此你需要分阶段进行入水准备；随着水深增加，尝试几次海豚式入水，然后开始正常游泳。只有时间和经验才能让你找到最适合自己的技巧，但你肯定不希望在比赛起跑线上第一次尝试“海滩起跑”时措手不及。
适应在海里游泳
为了适应海水的力量，先游出一段短距离，然后就漂浮在水面上，让身体悬停在岩石上方。漂浮时，观察自己是如何随水流或潮汐移动的。
在海里游泳时，你不仅需要游完这段距离，还得顺流或逆流而游。如果水流的拉力很强，你就需要努力调整航向。
在海里游泳真的让人深刻体会到必须交替换气的重要性。如果你只能单侧换气，就会面对翻滚的浪涛，或者被低垂的太阳刺得睁不开眼。如果试图沿着海岸线平行游，单侧换气还可能导致你背对沙滩，从而完全不知道自己身在何处。
在波涛中观察前方会比在相对平静的湖中游泳更困难，因此你需要抓住一切机会观察前方。你可能需要把头抬得比平时更高，并集中注意力避免双脚下沉。
传统的“高肘划水”动作可能需要调整为手臂更伸直的划水方式。这样可以避免手被海浪卡住。先在泳池里练习，然后再在海浪中实际应用。
如果这一切让你感到晕船，你并不是唯一一个。服用晕船药会有帮助；在这种情况下，药片引起的嗜睡应该不会成为问题！
首次挑战长距离
首先，游向大海；如果有可以作为目标的物体，就朝它游去。如果没有，那就试着游大约150个划水动作，然后转身朝起点游回去。
在进行这项活动时，你可以感受到水流的流动、海浪的起伏，以及根据潮水流向的不同，往返途中游泳速度的差异。
接下来，再次游出去，向左或向右转，沿着海滩方向平行游大约100个划水动作，然后游回起点，这样就从起点出发形成了一个三角形。
第三次下水时，先游出去，然后平行游，再笔直游回岸边，形成一个“方框”形状。此时，你应该已经对所游过的那片海域有了感觉，也了解了自己如何应对水流的变化。你还会发现，当你游回海滩时，海滩看起来似乎远得多！
从水井里出来
特别是参加比赛时，上岸需要多加练习。你需要掌握何时停止游泳、何时开始奔跑的时机。大多数初学者停止游泳的时间都太早了。在水深超过膝盖的情况下奔跑真的非常、非常困难，所以最后几米可以尝试海豚式潜水，甚至借助水流滑行，以此抵达浅水区。具体方法取决于海滩的情况，但请练习所有可能的方式，以完善你的技巧。
海滩训练小贴士
在海滩上有半小时的时间吗？做几组海滩起跑训练：全力冲出，转身，全力冲回，再冲出并沿沙滩跑30秒。休息片刻后重复。起初你可能做不了几组，但这对于让你适应T1的起跑和出水环节来说，是一项非常好的训练。
上岸后请整理好个人物品
上岸后，请告诉别人你已经在海里游完了。别让救生艇不得不出动，更别游到别的海滩去，让救生员到处找你。
最后，请用淡水将潜水服和泳镜彻底冲洗干净，不要直接塞回包里。盐分和沙石会对你的 最好的比赛潜水服，因此如果你打算经常这样做， 不妨准备一件训练用潜水服 ，把最好的留到最重要的时刻。
最后一点，为了防鲨鱼，游泳时一定要和游得比你慢的人一起游。
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