Lo primero que hay que decir sobre el SwimRun es que se trata de una jornada muy larga, de hecho, una jornada extremadamente larga. Nadie se entrenaría mínimamente para una prueba de distancia Ironman y esperaría poder salir adelante sin más el día de la carrera. Por eso hay que dedicarle tiempo, ya que tampoco se puede improvisar a la hora de afrontar una prueba de SwimRun.
El entrenamiento para el SwimRun no es una tarea que se haga en solitario
Puedes realizar el entrenamiento básico para el SwimRun, tanto en el agua como corriendo, por tu cuenta. Pero también tienes que entrenar con tu compañero , ya que vais a competir juntos. No es nada del otro mundo, pero sí que debéis prestar cierta atención a vuestro rendimiento como equipo como parte de vuestro programa de entrenamiento.
Así que, por supuesto, haz todo lo que se indica a continuación para preparar tu cuerpo para la tarea, pero reserva también tiempo para trabajar con tu pareja.
Entrenamiento de carrera para SwimRun
La suma de los tramos de carrera superará los 30 km en algunas carreras. Habrá una variedad de distancias de carrera en función del recorrido, con una combinación de tramos cortos y quizá un tramo de entre 10 y 12 km, así que tenlo en cuenta a la hora de prepararte para afrontar el reto.
Empieza tu entrenamiento con tu equipación habitual de carrera y consigue una base de resistencia. Realiza semanalmente una carrera larga a un ritmo muy constante, una sesión de ritmo y otra de velocidad. Aunque se trate de una carrera de resistencia, perderás velocidad general si solo corres a un ritmo constante y empezarás a avanzar con mucha dificultad.
Ve aumentando poco a poco hasta correr cuatro veces por semana, combinando distancia, velocidad y tipo de terreno; no caigas en la rutina de recorrer siempre la misma ruta y la misma distancia. Los recorridos de SwimRun son variables, por lo que debes ser capaz de adaptar tu estilo de carrera para hacer frente a los retos que te planteará el recorrido el día de la carrera.
Cuando te sientas cómodo con esto, empieza a correr dos veces en uno de los días, por ejemplo, 5 km por la mañana y luego 4 km al mediodía. No te engañes a ti mismo acortando siempre cada carrera a medida que avanza el día.
Hazlo en ciclos de dos semanas de entrenamiento intenso, seguidas de una semana a un ritmo más suave, durante unas cuantas semanas. Esto te ayudará a asegurarte de que no estás sufriendo molestias ni pequeñas lesiones provocadas por el cambio de rutina en tu cuerpo.
Ahora puedes añadir una primera jornada de carrera constante, una tras otra, de modo que la distancia total recorrida en los dos días sea inferior a la mitad de la distancia total de la carrera. Con el tiempo, deberías ser capaz de realizar cuatro sesiones de carrera, por ejemplo, 5/2/8/1 kilómetros, y tratar de hacerlo en menos de 6 horas. Al día siguiente, nadas.
Entrenamiento de natación para SwimRun
Nadar varias sesiones en una piscina en un mismo día no es muy práctico. Así que, hagas lo que hagas, asegúrate de poder completar la sesión más larga con comodidad. Una vez más, ve aumentando la distancia poco a poco, mantén tus ejercicios de velocidad y practica con palas si tienes pensado utilizarlas.
No nades todas las series como si fueran una sesión larga y constante. Haz una serie variada a un ritmo constante, por ejemplo, 1 km, 400 m y 1 km. Al igual que en el running, no reduzcas siempre la distancia a lo largo de la serie.
Ahora ya podemos terminar algunos ladrillos y practicar con el equipo de carrera. Puedes hacer esto en una piscina, pero sin zapatillas, ya que a los propietarios de la piscina no les hará mucha gracia que les ensucies el cloro con unas zapatillas embarradas.
Comprueba si puedes usar tu traje de neopreno en la piscina y adáptate a lo que ellos consideren adecuado. Tendrás que acostumbrarte a parecer un completo idiota corriendo en público al aire libre con tu equipación de natación.
En cuanto el tiempo sea adecuado para nadar en aguas abiertas, asegúrate de hacerlo también. Es muy probable que el agua esté fría el día de la carrera, así que tienes que acostumbrarte a ella lo antes posible.
Ponerlo todo en su sitio
Para empezar, deberías hacer una sesión de natación, carrera, natación y carrera, para acostumbrarte a los cambios repetidos entre el agua y la tierra. Ve aumentando la distancia hasta llegar, por ejemplo, a 1 km de natación y 5 km de carrera, repitiendo el ciclo tres veces.
A continuación, alarga una de las series y sigue variando las series hasta que la actividad cubra la mitad de las distancias de la carrera. Este plan debe estructurarse de forma que se realicen dos semanas de entrenamiento intenso, seguidas de una semana a un ritmo más suave.
Es imprescindible que capaz de hacerlo con tu equipación de carrera : una vez que te hayas acostumbrado a la idea, cualquier pequeño inconveniente con el ajuste de tu equipación en la primera parte de la carrera se convertirá en una pesadilla al llegar a la mitad del recorrido.
Este es también el momento de organizar la alimentación. Obviamente, no puedes comer mientras nadas y no hay tramo en bicicleta, momento en el que, tradicionalmente en un triatlón, se suele reponer energía. La clave está en comer poco y a menudo. Lleva comida que sea fácil de empaquetar, fácil de abrir, fácil de sujetar y fácil de masticar o tragar. Es posible que tengas que compartirla con tu compañero, así que ahora es el momento de averiguar si alguno de los dos es alérgico a algo, ¡y no cuando estéis en la cima de una montaña!
Si estás pensando en participar en tu primer SwimRun, quizá te resulte útil nuestro artículo sobre cosas útiles que debes saber sobre el SwimRun, así como este otro sobre entrenar con un compañero te sirva como lectura complementaria.
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