No triatlo, no duatlo e na natação em águas abertas, o desporto é uma jornada singular para o atleta, o que significa que cada um define os seus próprios padrões e conhece os seus próprios limites. Por isso, se estás a pensar em encarar o SwimRun como um novo desafio, a forma de atuares sozinho terá de mudar completamente. As regras destas provas exigem, muitas vezes, que se corra com um parceiro, o que requer algum tempo para nos habituarmos.

Leia o nosso artigo sobre treino para o SwimRun para ficares a saber qual é o empenho necessário para uma prova tão longa. Na verdade, leiam-no ambos. Se ainda estiverem dispostos, neste artigo abordamos alguns aspetos do treino com um parceiro para vos preparar para a prova.

Encontrar o parceiro certo

As regras do SwimRun determinam que tu e o teu parceiro devem, normalmente, manter-se a uma distância máxima de 10 metros um do outro durante toda a prova. Todo o equipamento que levarem convosco deve ser trazido de volta e devem cruzar a linha de chegada juntos. Se um de vocês desistir, ambos desistem.

Para participar num SwimRun, tens de encontrar um parceiro que te assente ainda melhor do que o teu fato de mergulho. Tens de encontrar um parceiro com quem te dês bem. Precisas de um parceiro que tenha o mesmo nível de forma física que tu. E precisas de um parceiro com quem tenhas prazer em passar muito tempo a entrar e a sair de lagos, a correr sozinho por charnecas enevoadas, a partilhar um par de óculos de natação, a partilhar o teu último gel energético…

Encontra alguém que seja o Yin do teu Yang.

Treinar o ritmo de natação com um parceiro é mais fácil de dizer do que de fazer

Talvez o aspeto mais difícil de sincronizar no treino seja a natação. Nadar ao mesmo ritmo que outra pessoa é muito mais difícil do que correr em conjunto. Como sugestão, experimentem nadar na esteira um do outro; caso contrário, poderão verificar que uma pessoa fica sempre na frente, o que fará com que esgote rapidamente a sua energia.

O nadador mais rápido consegue encontrar a melhor saída da etapa de natação, mas tenha em atenção que, de acordo com as regras da prova, é necessário que o grupo permaneça junto. O nadador mais rápido também pode orientar-se , deixando que o nadador mais lento se limite a seguir, confiando no seu parceiro. Esta redução no esforço de orientação irá aproximar-vos ainda mais, uma vez que o nadador mais lento poupará mais energia ao deixar a tarefa de orientação a cargo do seu parceiro.

Acredita em nós: nadar de frente um para o outro enquanto respiram vai deixá-los completamente loucos no final da prova! A cada braçada, vão ficar a olhar fixamente um para o outro, por isso tentem respirar do outro lado ou nadar de costas um para o outro. Se ainda não dominam a respiração de ambos os lados, treinem-se para o fazer. Por muitas razões além de se cruzarem os olhares a cada braçada, será muito mais fácil se conseguirem respirar de ambos os lados. Lê este artigo sobre dicas de natação em águas abertas para algumas orientações sobre como aprender a respirar de ambos os lados. Treina primeiro na piscina!

Definição do ritmo na corrida

Correr juntos será mais fácil; muitas vezes, correr um atrás do outro é melhor do que lado a lado. Quando se corre lado a lado, tende-se a acelerar o ritmo sem dar por isso e a falar demais, o que é desgastante. Se um de vocês for o corredor mais forte, deixe que o corredor mais lento defina o ritmo, correndo à frente. Desta forma, não se perderão de vista e terão um ritmo com o qual ambos consigam acompanhar.

É fundamental que sejam honestos um com o outro, em vez de deixarem que o ego tome conta de vocês. Se o ritmo for um pouco rápido demais nas primeiras centenas de jardas, digam-no. Não se esforcem a mais, porque, inevitavelmente, vão esgotar-se e isso irá desiludir-vos a ambos.

Familiarizar-se com o seu equipamento

Poderão ter de se lembrar mutuamente de comer e beber e terão de determinar quais são as necessidades nutricionais de cada um, para que levem o suficiente – mas não em excesso. Terão de dividir o peso do equipamento de segurança obrigatório e repartir entre si o transporte do equipamento extra, como um par adicional de óculos de proteção.

Pratique abrir e fechar o fecho das fatos de mergulho. A tua roupa de neoprene para o SwimRun será usado durante toda a prova, mas terás de o vestir e despir na parte superior do corpo mais de 10 vezes ao longo do percurso. Isto significa que poderão ter de se ajudar uns aos outros a retirar as mangas ou a soltar um fecho que tenha ficado preso no número de peito e que esteja fora do alcance.

Fiquem atentos uns aos outros e certifiquem-se de que avisam se uma bolsa de cintura ficar presa no colete de competição, se as tiras dos óculos de natação estiverem a soltar-se ou se uma boia de treino se estiver a soltar.

E não percas as chaves do carro. Isso seria o fim de uma bela amizade.

Se estás a pensar em participar no teu primeiro SwimRun, talvez aches útil o nosso artigo sobre coisas úteis a saber sobre o SwimRun, bem como este artigo sobre treino de SwimRun uma boa leitura complementar.

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