Aprender a orientar-se visualmente na natação em águas abertas

Não te percas em mar aberto

Se acabou de iniciar a transição da natação em piscina para a natação em águas abertas, uma das primeiras coisas que terá descoberto é a necessidade de aprender a orientar-se. A orientação é algo que não precisa de fazer na piscina, mas é uma competência essencial para se manter no rumo certo ao nadar em águas abertas.

Continua a ler para uma breve introdução sobre como orientar-te visualmente ao nadar ao ar livre.

A ferramenta mais importante para a observação são os teus óculos de proteção; cuida bem deles

Certifica-te de que não perdes os teus óculos de proteção e há muitas maneiras de os perder.

Inspecione-as cuidadosamente na noite anterior à corrida para se certificar de que as tiras não estão a ficar gastas. Não vai querer descobrir na linha de partida que elas vão partir-se. Pela mesma razão, leve sempre consigo um segundo par que já tenha experimentado e ajustado ao seu rosto. Mais uma vez, perder tempo com isto na linha de partida não é uma boa forma de aproveitar o tempo.

Os óculos de natação acabam muitas vezes por ser arrancados na pressa de entrar na água. Usar uma segunda touca de natação por cima dos óculos de natação não só mantém a cabeça quente como evita que os óculos sejam arrancados da cabeça por outra pessoa.

Se a piscina estiver cheia, passa a respirar pelo outro lado para evitar que os braços que se agitam te atinjam na cara. Levar uma pancada na nuca não é agradável, mas levar uma pancada na cara e nos óculos de natação será muito pior.

Pratique a respiração de um lado para o outro

Um início de prova matinal pode significar que o sol te cega de um dos lados e, em águas agitadas, pode haver ondas a bater em ti de um dos lados, o que dificulta regular a tua respiração se estiveres habituado a respirar apenas de um lado. Também podes ter de ficar atento ao teu adversário, que pode estar a nadar de qualquer um dos teus lados, pelo que precisas de ser capaz de respirar de ambos os lados.

O autor deste artigo respira por um dos lados. Em seguida, mantendo apenas os olhos fora de água, expira enquanto vira a cabeça para olhar para a frente, ganhando segundos preciosos para continuar a corrigir o rumo através da recolha de informações de orientação. Na respiração seguinte, o autor muda a respiração para o outro lado. Esta técnica é então repetida aproximadamente a cada 10 braçadas.

Tenta não levantar demasiado a cabeça, para evitar que as ancas fiquem demasiado baixas na água, o que te fará perder velocidade. Com esta técnica, a prática leva à perfeição.

Se perceberes que não consegues respirar dos dois lados, inclui este exercício na tua rotina de treino na piscina. Pratica até que se torne algo natural na tua braçada.

Apontar e estar atento ao que se passa à sua volta

Procurar pontos de referência do outro lado da água é uma competência que tens de desenvolver rapidamente numa prova de natação em águas abertas. Antes de partir, observa bem o teu destino e os pontos de referência que te ajudarão a manter o rumo. Se se tratar de uma bóia que tenhas de alcançar, tudo bem; mas se o teu objetivo for um ponto na costa ou se a bóia estiver fora do teu campo de visão quando estiveres na água, terás de procurar pontos de referência distintos, como uma árvore, edifícios na costa ou uma característica inconfundível da paisagem.

Nadar na esteira, tal como na piscina, poupa imensa energia. Se estás a ler este artigo, é provável que não estejas na frente do pelotão durante a prova de natação; por isso, recorre à técnica de nadar na esteira para poupar energia e manter o rumo até teres aperfeiçoado as tuas próprias técnicas de orientação. Seja como for, certifica-te de que quem vai à tua frente está a seguir na direção certa!

Qual é a tua tração natural na água?

Terá de verificar se consegue manter uma trajetória reta e, por isso, para o teste definitivo, puxe o chapéu para cobrir os óculos de proteção e aponte para algum ponto. Uma tração mais forte num dos lados do corpo pode desviá-lo da trajetória mais do que imagina e, por isso, é bom estar atento às características da sua técnica natural e à forma de as compensar, uma vez que estas serão determinantes quando a visibilidade for fraca, por exemplo.

Os nadadores mais fortes nem sempre são os primeiros a sair da água. Muitas vezes, são os nadadores mais inteligentes que se destacam. Para ser um nadador inteligente em águas abertas, a única forma de ganhar experiência é ir para a água com a maior frequência possível e aprender a lidar com os vários desafios que uma prova em águas abertas te irá apresentar. Treina a técnica na piscina e, depois, recorre à experiência para te ajudar a superar a prova.