现在正值公开水域铁人三项的休赛期，若能在泳池中练习一些技能，你将收获颇丰。
这些训练并非以高强度著称，而是旨在让你掌握一些技能，使之成为你的第二本能。在训练中反复练习，就能让你在比赛当天面对紧张（或者说其实更像是寒冷）的赛场氛围时，这些技能能自然而然地发挥出来。
本文将首先介绍您可以自行尝试的方法，然后在下一篇文章中再介绍小组活动。
穿什么好
首先，请穿上你的 平常的泳池泳装，然后搭配三项全能服、 铁人三项服 和 潜水服 以及 泳衣 如果你 计划明年参加不穿潜水服的比赛 的话。
你也可以借此机会试戴一副不同的 泳镜 ，而不是一味认为现有的就适合你。同时不妨试戴一款新的 泳帽， 氯丁橡胶泳帽 或不同款式的 泳镜组合。找到一件能彻底改变你游泳体验的新装备，简直是豁然开朗；除非你时不时尝试新事物，否则永远无法知道什么最适合自己。
拿一个 玩具浮标 或 大浮标 ，再 浮力短裤 带到泳池，以模拟潜水服带来的上半身浮力，但不要陷入只靠这些装备游泳的误区。因此，在冬季训练期间，不妨在装备搭配上稍作变化，保持训练的灵活性。
直接从深水区下水吧，毕竟深水起航时你别无选择
好，我们直接从深水区开始，练习深水起跳。在比赛中，你需要学会掌控自己的空间，所以先在水中踏水，双臂张开，像划船一样划水。如果可以的话，稍微向前倾斜，同时在身后留出空隙。做一次幅度很大的水平蛙泳打腿动作，然后做六次有力自由泳划水动作。换另一只手臂做第一个划水动作，重复上述动作。
由于起泳时通常一片混乱，你需要看清前进方向并保持呼吸顺畅。因此，为了做好准备，请在泳池中练习来回游，保持头部露出水面并向前看。 不要朝前方换气，而应侧向换气，然后将头转回正前方以观察前方水路。这样，换气时双腿就不会下沉，也不会因此吸入一肺水。正如我们常唠叨的那样，请确保你能左右两侧都换气。冬天正是练习的好时机！
现在将深水区的那两个练习结合起来，开局用力，然后快速游完一池。这样你就能控制自己的节奏和位置，按照自己想要的方式和路线游泳。
练习瞄准、转弯和控制步速
铁人三项比赛的中段关键在于观察、转向和配速。在泳池训练中，你需要学会先向一侧呼吸两次，然后划三下，再向另一侧呼吸两次。这样在公开水域中，你就能灵活观察周围的情况，并在必要时调整划水节奏。 试着先向左游一池，再按上述方式游一池，接着向右游一池，最后进行一池双侧换气。
现在，数一数游完一池需要多少次划水，减去4，把帽子拉到泳镜上方，然后按这个节奏游。你能保持直线游吗？还是总是往同一个方向偏？现在正是检验的时候。在泳池里进行定向练习至关重要。游得越直，就越不需要频繁地抬头看方向。
在大多数水域中，你可以采用“鳄鱼眼”的方式观察前方。基本上，你要像我们一开始练习的那样侧向换气：仅让眼睛露出水面，转动头部观察前方，然后将头直接向下放回水中，继续划水。如果水流湍急，你可能需要把头抬得更高一些，这时或许正是你换气的好时机。现在就在平静的水域中练习吧。
当你需要“后脑勺长眼睛”的时候
让我们学一个巧妙的小窍门，这样如果你需要知道身后发生了什么，就能看个究竟。基本上，你只需仰面翻身，偷偷瞄一眼，然后一气呵成地翻回趴着。
因此，要练习这个动作，先用右臂划水，并将手臂伸直保持在身前。身体向伸直的手臂相反方向翻转，然后在翻转至仰卧姿势时，用仰泳划水动作完成这一划水。接着左臂进行仰泳划水，此时你已经能够回头看后方了。 以同样的方式向后翻身时，将右臂转为仰泳划水动作。当再次面向前方时，左臂恢复自由泳划水动作。
如果你能完美掌握这个技巧，动量损失会非常小，而且这比给护目镜装后视镜要容易得多。
Goggle 管理
你听过多少次有人抱怨说弄丢了泳镜，或者泳镜进水了、起雾了？快把你的泳镜管理好！
首先，务必在刚开始时就投资购买一副质量不错的泳镜，买到之后要好好保养。 请将泳镜收纳在专用眼镜盒中 ，而不是随便扔在泳包的底部。
为了防止水渗入泳镜，试着在泳池中游几趟，游到泳池一半的位置时，完全取下泳镜，然后在不让水重新进入的情况下重新戴上。把这当作你个人需要克服的挑战，等到比赛季回归时，你就会收获丰厚的回报。
练习从泳池出水，以及脱下那件潜水服
我们都知道在铁人三项比赛中出水时那种瘫软的感觉——当你接近终点时，就是那个站起来后头晕目眩的糟糕时刻。只要在出水前让血液在全身循环起来，这种感觉几乎可以完全消除。现在就在泳池里掌握好这项技巧吧。
倒数第二趟按正常方式游完，然后再游一趟：腿部用力打水，但手臂划水速度不要加快。尽量不要只是游得更快。然后试着在深水区结束，把自己拉出水面并站起来。
一旦上岸，每次穿着潜水服游泳后，都要在池边练习快速脱下潜水服。用泳池的计时器计时。不过千万别往潜水服里涂润滑剂来加快脱衣速度——泳池方面可不希望他们那片洁净如镜的水面被油渍污染，否则下次他们可能就不让你进池了。
最后，我们的文章里总会有一个“最后”，请在淋浴间里将潜水服里里外外冲洗干净。务必也冲洗一下泳镜和泳帽，以彻底去除氯。将所有物品装进一个 干袋 中带回家，然后将装备翻面悬挂晾干，这样也能让你的装备保持最佳状态。
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