Aprender a orientarse visualmente al nadar en aguas abiertas

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Si acabas de empezar la transición de la natación en piscina a la natación en aguas abiertas, una de las primeras cosas que habrás descubierto es la necesidad de aprender a orientarte. Orientarse es algo que no hace falta hacer en la piscina, pero es una habilidad fundamental para mantener el rumbo al nadar en aguas abiertas.

Sigue leyendo para hacer un repaso rápido sobre cómo aprender a nadar a la vista cuando nadas al aire libre.

La herramienta más importante para apuntar son tus gafas; cuídalas bien.

Asegúrate de no perder tus gafas de natación , ya que hay muchas formas de perderlas.

Revísalas con cuidado la noche antes de la carrera para asegurarte de que las correas no estén desgastadas. No querrás darte cuenta en la línea de salida de que se van a romper. Por la misma razón, lleva siempre contigo un segundo par que ya te hayas probado y ajustado a la forma de tu cara. Una vez más, perder el tiempo con esto en la línea de salida no es un buen uso del tiempo.

A menudo, las gafas de natación se salen con las prisas por meterse en el agua. Llevar un segundo gorro de baño por encima de las gafas no solo te mantiene la cabeza caliente, sino que evita que alguien te arranque las gafas de un tirón.

Si hay mucha gente nadando, cambia al lado contrario para respirar y así evitar que los brazos que se agitan te den en la cara. Un golpe en la nuca no es agradable, pero un golpe en la cara y en las gafas de natación será mucho peor.

Practica respirar alternando de un lado a otro

Si la carrera empieza temprano, es posible que tengas el sol dándote en los ojos por un lado y, en aguas agitadas, puede que las olas te golpeen por un lado, lo que dificulta regular la respiración si estás acostumbrado a respirar por un solo lado. Además, es posible que tengas que estar atento a tu rival, que podría estar nadando a cualquiera de tus lados, por lo que debes ser capaz de respirar por ambos lados.

El autor de este artículo respira por un lado. A continuación, dejando solo los ojos fuera del agua, exhala mientras gira la cabeza para mirar hacia delante, lo que le proporciona unos segundos valiosos para seguir corrigiendo el rumbo gracias a la información que obtiene al orientarse. En la siguiente respiración, el autor cambia el lado por el que respira. Esta técnica se repite aproximadamente cada 10 brazadas.

Intenta no levantar demasiado la cabeza para evitar que las caderas se hundan demasiado en el agua, ya que eso te hará perder velocidad. Con esta técnica, la práctica hace al maestro.

Si ves que se te da fatal la respiración alterna, incorpora este ejercicio a tu rutina de entrenamiento en la piscina. Practica hasta que se convierta en algo natural en tu brazada.

Apuntar y estar atento a lo que te rodea

Buscar puntos de referencia al otro lado del agua es una habilidad que debes desarrollar con bastante rapidez cuando nadas en aguas abiertas. Antes de salir, fíjate bien en el punto al que te diriges y en los puntos de referencia que te ayudarán a mantener el rumbo. Si se trata de una boya a la que debes llegar, no hay problema, pero si tu objetivo es un punto concreto de la orilla o si la boya queda fuera de tu campo de visión cuando estás sumergido, tendrás que buscar puntos de referencia distintivos, como un árbol, edificios junto a la orilla o algún elemento característico del paisaje que no dé lugar a dudas.

Nadar a rueda, al igual que en la piscina, ahorra muchísima energía. Si estás leyendo este artículo, es probable que no vayas en cabeza, así que aprovecha el efecto de nadar a rueda para ahorrar energía y mantener el rumbo hasta que hayas perfeccionado tus propias técnicas de orientación. Hagas lo que hagas, ¡asegúrate de que el nadador que te precede va en la dirección correcta!

¿Cuál es tu tracción natural en el agua?

Tendrás que fijarte en lo recto que vas, así que, para la prueba definitiva, colócate el gorro sobre las gafas y apunta a algún punto. Un tirón más fuerte hacia un lado del cuerpo puede desviarte del rumbo más de lo que imaginas, por lo que conviene ser consciente de las características de tu técnica natural y de cómo compensarlas, ya que estos factores influirán, por ejemplo, cuando la visibilidad sea escasa.

Los nadadores más fuertes no siempre son los primeros en salir del agua. A menudo, son los nadadores más inteligentes los que destacan. Para ser un buen nadador en aguas abiertas, la única forma de adquirir experiencia es salir al agua tan a menudo como sea posible y aprender a afrontar los distintos retos que te planteará una prueba de natación en aguas abiertas. Practica la técnica en la piscina y luego recurre a tu experiencia para superar la prueba.