Natação em águas abertas no mar

Aqui no Reino Unido, vivemos numa ilha e, por isso, à medida que for avançando na sua carreira de triatleta ou de nadador, acabará inevitavelmente por começar a nadar no mar em algum momento.

Juntamente com o mar vêm as ondas, as marés, as correntes, as medusas, os peixes-tecelões, as rochas, o enjoo, os barcos e a água salgada. Todos estes são perigos com os quais terás de lidar e que não irias encontrar ao nadar em lagos interiores.

Nadar no mar é diferente de outras formas de natação em águas abertas, mas vais reencontrar a criança que outrora foste ao mergulhares entre as ondas. Por isso, não te preocupes com os riscos; continua a ler, pois vamos ajudar-te a dar o primeiro passo e vais descobrir — na verdade — que adoras!

Não subestimes o poder do mar

Antes de nadar, dedica algum tempo a observar o mar e o seu comportamento. Podes consultar a Internet para saberes os horários das marés, o que é útil para compreenderes melhor a situação. Verifica se há marés de primavera e a que horas as marés vão mudar de sentido.

Peça conselhos aos nadadores-salvadores, por exemplo, sobre onde nadar e se há correntes de retorno a evitar, provenientes de estuários de vazante. Informe-os do que tenciona fazer e, mais importante ainda, quando regressar do mergulho, avise-os de que vai voltar a entrar na água. Trata-se de uma questão de boa educação, mas também pode salvar-lhe a vida caso se depare com dificuldades.

Usa o equipamento adequado para nadar em águas abertas no mar

Quando saíres, é importante vestires-te adequadamente para o mar. Isto significa uma camisola de cor viva e um chapéu de banhoe, se estiver frio, usar isto por cima de um boné de neoprene. Isto serve para que os outros consigam ver bem a parte mais visível em mar aberto – a tua cabeça!

Vais precisar de óculos de proteção adequados às condições e meias para te protegeres das rochas, dos cacos de vidro na praia, dos peixes-tecelão debaixo da areia e de outros objetos pontiagudos que não conseguirás ver na escuridão da água.

Lembra-te de tirar os anéis, pois os teus dedos vão encolher na água fria e eles podem escorregar. Também não te esqueças de deixar o teu equipamento bem no alto da praia, acima da linha da maré, pois é quase certo que a maré vai subir enquanto estiver no mar!

Partidas na praia e partidas em águas profundas

Uma prova de natação em mar aberto pode ter uma partida na praia ou em águas profundas. São duas situações muito diferentes e, por isso, terás de praticar como lidar com ambas, embora as partidas em águas profundas te resultem um pouco mais fáceis.

Pratique o mais difícil dos dois: a entrada na praia. Entre na água a correr, mergulhando através das ondas ou a correr com a água até aos joelhos nas águas rasas. Correr na água não é fácil, por isso tens de planear a forma como entras na água e, à medida que vais ficando mais fundo, experimenta alguns mergulhos de golfinho e, depois, começa a nadar a sério. Só o tempo e a experiência te permitirão chegar à técnica que funciona melhor para ti, mas não vais querer ser apanhado de surpresa por uma partida na praia pela primeira vez na linha de partida de uma prova.

Habituar-se a nadar no mar

Para te habituares à força do mar, nada um pouco para o largo e, depois, deixa-te flutuar na água por cima de uma rocha. Enquanto flutuas, observa como te moves com a corrente ou a maré.

Quando se nada no mar, é preciso percorrer a distância, mas também é preciso nadar contra ou a favor da corrente. Terá de se esforçar para corrigir a sua rota se a corrente na água for forte.

Nadar no mar faz-nos perceber bem a necessidade de respirar de ambos os lados. Se só conseguires respirar de um lado, ficarás de frente para as ondas que se quebram ou para um sol baixo que te cega. Respirar apenas de um lado também pode fazer com que fiques de costas para a praia e não faças ideia de onde estás, se estiveres a tentar nadar paralelamente à costa.

Ver por cima das ondas vai ser mais difícil do que na calma relativa de um mergulho num lago, por isso terá de aproveitar para olhar sempre que puder. Provavelmente terá de levantar a cabeça mais do que o normal e concentrar-se em não deixar os pés afundarem.

A braçada tradicional com o cotovelo elevado poderá ter de ser ajustada para um movimento mais reto do braço. Isto impedirá que a tua mão fique presa numa onda. Pratica isto numa piscina e, depois, põe-no em prática nas ondas.

Se tudo isto te dá enjoo, não és o único. Um remédio contra o enjoo pode ajudar; é improvável que a sonolência causada pelos comprimidos seja um problema nestas circunstâncias!

Correr esta distância pela primeira vez

Para começar, nada para o mar aberto e, se houver algum ponto de referência, dirige-te para ele. Se não houver nada, tenta nadar cerca de 150 braçadas, depois vira-te e volta para o teu ponto de partida.

Enquanto fizer isto, poderá sentir as correntes, o movimento das ondas e a diferença na velocidade com que nada na ida e na volta, dependendo do sentido em que a maré está a correr.

Em seguida, nade novamente para o mar aberto, vire à esquerda ou à direita e nade paralelamente à praia durante cerca de 100 braçadas, antes de regressar ao ponto de partida, formando um triângulo a partir do ponto de partida.

Pela terceira vez na água, nada para fora, depois em paralelo e, por fim, em linha reta de volta à costa, formando um quadrado. Agora já deves ter uma noção da zona do mar em que tens nadado e de como te adaptas ao movimento da água. Também vais perceber como a praia parece estar muito mais longe quando nadas de volta para ela!

A sair da água com facilidade

Voltar à costa requer prática, especialmente se estiveres a competir. Tens de calcular o momento certo para parares de nadar e começares a correr. A maioria dos principiantes pára de nadar demasiado cedo. É muito, muito difícil correr em águas com profundidade superior aos joelhos, por isso tenta fazer mergulhos em estilo golfinho nos últimos metros ou até mesmo surfar com o corpo para chegares a águas menos profundas. Tudo depende da praia, mas pratica todas as opções para aperfeiçoares a tua técnica.

Dicas para treinar na praia

Tens meia hora na praia? Faz algumas séries de arranques na praia: sai a toda a velocidade, vira, volta a entrar a toda a velocidade, dá um sprint para fora e corre na praia durante 30 segundos. Recupera e depois repete. No início, não vais conseguir fazer muitas, mas é um excelente treino para te habituares à partida e à saída da T1.

Não te esqueças de arrumar tudo quando saíres da água

Quando sair da água, avise alguém de que já terminou o mergulho no mar. Não seja motivo para que seja lançado um barco salva-vidas e, sobretudo, não nade até outra praia e deixe os nadadores-salvadores à sua procura.

Por último, enxagua bem o teu fato de mergulho e os óculos de proteção com água doce; não os coloques simplesmente de volta no saco. O sal e as pedras não fazem bem ao teu teu fato de competição; por isso, se pretendes fazer disso um hábito, compra uma fato de treino e guarda a tua melhor para as ocasiões especiais.

Por último, mas não menos importante, nada sempre com alguém mais lento do que tu, por causa dos tubarões.