希望您一直在练习我们 最近分享的技巧提示，以便在泳池中 。
现在，你应该已经对在开放水域游泳有了相当的信心，并且一直在通过泳池训练来完善自己的技术。下一步是在训练中加入其他游泳者，他们将陪伴你踏上成为一名熟练的开放水域运动员的旅程。
让我们帮助你做好身心准备，迎接新赛季的起跑线——聆听发令枪响，目光锁定第一个浮标。
三个人也不算多！
本文中我们将介绍的大部分内容都需要三名游泳者参与，不过如果人数更多，效果会更好。理想情况下，大家的游泳速度应大致相当，因此请分成实力相当的三人小组。
这里我们将探讨三个方面：起草、 “洗衣机比喻”以及应对卑劣手段。
完善你的游泳跟游技巧
你的划水技巧必须出类拔萃。如果掌握得当，你不仅能游得更快，上岸时也会感觉没那么累。这对任何铁人三项运动员来说，无疑是个好消息。
然而，一旦判断失误，就可能毁了整场比赛。如果你跟错了人，可能会盲目跟随一个无法看清前方的人，从而朝错误的方向游去。如果你因为跟游而和游得比你慢的人一起游泳，你会以为游得轻松是因为自己很聪明。只有事后才能明白。
紧跟领游者，借助其尾流的牵引，你能节省大量体力。领游者会产生弓形波，这种波既向前传播，也向侧面扩散。理想情况下，你应将自己置于侧向尾流的中间位置，即领游者脚踝至臀部之间。这样既能避开领游者脚部激起的湍流，也不必抬起头越过领游者去观察前方。
要在开放水域中有效地跟游，需要的练习比单纯地“蹲在别人脚后”要多得多——而我们在泳池里为了轻松游几圈，都会这么做。
在比赛情境中，起泳和冲刺阶段你会频繁进行冲刺和踢腿，因此在这两个阶段，你需要紧跟领先选手的臀部。比赛中途，你可以退到领先选手脚后方的位置，那里水流更平稳，且没有前方的浪头。
比赛时最好保持灵活应变，正如我们常说的，一定要记得两边都练习！
在洗衣机里游泳！
下一步是练习在“洗衣机”里游泳。当然，这并不是指真正的洗衣机，而是比喻那种水流混杂的混乱局面——这正是繁忙比赛中公开水域游泳混战中不可或缺的一部分。你需要适应波涛汹涌、水流湍急的环境，并学会如何应对偶尔被挥舞的手臂或脚击中头部或身体的情况。
因此，在某些特定的训练组中，需要你们三个人挤在同一条跑道上，紧密地站在一起。
- 深水起航，单人划行，三人并排，全速前进。
- 深水起航、单人划行、三人并排划行，均向左换气。
- 重复所有“正确呼吸”的动作。
- 重复：右手边的人吸左侧，左手边的人吸右侧，中间的人两侧都吸。
- 正如上文所述，这样大家就能在各个地方都得到练习。
- 排成一列游，每50米轮换一次领游，每人担任领游两次。
- 重复上述动作，由领游者游到深水区池边，然后重新加入队尾。
- 重复上述动作，第三名游泳选手在第一趟中冲到最前面，并在第二趟中保持领先位置。
等你把这一切都做完之后，你就会忘记瞄准了。承认吧，你忘了瞄准，对吧？所以，当你把上述步骤练得炉火纯青后，试着在中间加一次瞄准，你会发现现在变得更难了。
为了增加难度，试试看能不能在泳池里对角线游泳——这意味着没有黑色分道线可供遵循。当然，如果你身处一个公共泳池，周围的泳客都在彬彬有礼地按泳道游泳，你可能就不想惹恼那么多其他泳客了！
再加入一个浮标
另一天安排一些浮标练习，必要时可以互相担任练习对象，戴上鲜艳的泳帽，或者使用 拉浮球 ，并在上面挂上配重，这样你就有了一个瞄准的目标。
你需要将这些组连在一起完成，因此在掌握了不连在一起完成这些组的方法后，可能需要一条泳道将大家聚集在一起。
- 所有人都要冲向浮标并向左转90度，保持紧密跟进，好好适应为争夺转弯空间而进行的争夺，然后在转弯后全力冲刺。
- 右侧重复。
- 分别向左和向右转180度，重复此动作。
如果人数足够多，可以在泳池中设置一个由两个浮标组成的“门”（这对任何正在休息的游泳者来说都是个绝佳的练习！）。将这两个浮标设置在泳池中段，相距约十英尺，大家并排排成一列出发，向“门”游去，并适应所有人朝着同一个方向游时产生的“箭头效应”。所有人向左转，然后再次游完同一距离，所有人向右转。
应对卑劣手段
在应对卑劣手段时，我们指的当然是作为受害者如何应对，而不是作为施害者。所以，让我们先把这一点说清楚！
在洗衣机里，你会为争取一块能真正游动、水质清澈的空间而奋斗，而且不可避免地会被别人从身上游过去。当这种情况发生时，你会感觉到一只手按在你的腰部，另一位游泳者会在游过你时向下按压。这本身并不是什么卑鄙的动作，只是事情的常态。应对这种情况的最佳方式是：让自己沉入水中，然后浮上来换气，接着继续游泳。
因此，在泳池安全而宁静的环境中，多练习在彼此身上游过。如果你知道当这种情况发生在自己身上时该如何应对，你一定会心存感激。同时，你也需要亲身体验一下那种感觉。如果你是铁人三项赛场上的常客，那么第一次经历这种情况只是时间问题。
当你遇到不按规则行事的人时，你也需要知道如何应对……
拉住别人的脚踝来推动自己前进，这不符合体育道德。再次提醒，要练习以受害者心态面对，继续前进，而不是在水中做出毫无意义的反应。在湖中央，当其他铁人三项运动员从你身边飞驰而过时，绝不是发生争执的时候。
接下来是拉拉链，这绝对是一种卑鄙的手段。如果拉链完全滑下来，你的比赛就完蛋了。你的 潜水服 会瞬间灌满水，届时将无法再拉上拉链。请务必将拉链头塞进领口折边内，这样在水中就很难被轻易抓住。如果有人对你使出这一招，一定要记下对方的参赛号码。
摘下泳镜也是缺乏体育精神的一种表现，尽管在争先恐后跳入水中时，泳镜确实很容易从头上被扯下来。要避免这种情况其实很简单。只需先戴上泳帽，再戴上泳镜，最后再戴一顶 泳帽 套在上面。问题就解决了。
所以，剩下的就只有和你的几位最亲密的游泳伙伴一起出去，演练一下最坏的情况了。
相关文章
查看更多 培训与建议文章 请点击此处。