Entrenamiento en piscina para natación en aguas abiertas

Ahora que estamos en la temporada baja de los triatlones en aguas abiertas, te resultará muy útil practicar algunas técnicas en la piscina.

No se trata de sesiones de entrenamiento extenuantes, sino de sesiones destinadas a que adquieras algunas de las habilidades que necesitarás para que se conviertan en algo natural. Practicarlas en los entrenamientos hará que estas habilidades te salgan de forma instintiva el día de la carrera, en el calor (o, mejor dicho, en el frío) del momento.

En este artículo empezaremos por las cosas que puedes hacer por tu cuenta, para pasar luego a las sesiones en grupo en el próximo artículo.

Qué ponerse

Empieza por ponerte tu atuendo habitual de piscinay, a continuación, añade una combinación de trisuit y trisuit y traje de neopreno y traje de natación si tienes tienes pensado competir sin traje de neopreno el año que viene.

También puedes aprovechar esta ocasión para probarte otro par de gafas de natación en lugar de dar por sentado que las que ya tienes son las adecuadas para ti. Prueba también un nuevo gorro de natación, gorro de neopreno o diferentes combinaciones de gafas de natación. Encontrar una nueva pieza de equipamiento que cambie tu forma de nadar es toda una revelación, y nunca sabrás qué es lo que mejor te funciona a menos que pruebes cosas nuevas de vez en cuando.

Coge una boya de juguete o una boya grande y unos pantalones de flotabilidad a la piscina para simular la parte superior de un traje de neopreno, pero no caigas en la trampa de nadar siempre solo con uno. Así que varía un poco el equipamiento que utilizas durante la temporada de entrenamiento de invierno y mantente alerta.

Lánzate a lo más profundo; al fin y al cabo, no tienes otra opción con una salida desde aguas profundas.

Vale, empecemos por lo más difícil y trabajemos esas salidas desde aguas profundas. En las carreras tienes que aprender a controlar tu espacio, así que mantente a flote, abre bien los brazos y haz movimientos de remo con ellos. Si puedes, inclínate ligeramente hacia delante y deja también un hueco detrás de ti. Haz una patada horizontal de braza muy amplia y media docena de brazadas fuertes de estilo libre. Repite el ejercicio con el otro brazo haciendo la primera brazada.

Como la salida suele ser un caos total, tendrás que ver hacia dónde te diriges y ser capaz de respirar. Así que, para prepararte para ello, practica nadar largos en la piscina con la cabeza fuera del agua, mirando hacia delante. No respires hacia delante, sino que toma aire hacia un lado y, a continuación, gira la cabeza hacia atrás hasta la posición frontal para orientarte. De esta forma, tus piernas no se hundirán mientras respiras y no te tragarás un bocado de agua. Como siempre te repetimos, asegúrate de poder respirar por ambos lados. ¡El invierno es el momento ideal para practicar!

Ahora combina los dos ejercicios desde la parte profunda: empieza con intensidad y haz una longitud a buen ritmo. De esta forma podrás controlar tu ritmo y tu posición, nadando cómo y por donde quieras.

Practicar la orientación visual, los giros y el ritmo

La parte central de una carrera de triatlón se basa en orientarse, girar y dosificar el esfuerzo. En tus sesiones de piscina, debes aprender a respirar dos veces hacia un lado, luego dar tres brazadas y respirar dos veces hacia el otro. Esto te permite mantenerte atento a lo que ocurre a tu alrededor cuando estés en aguas abiertas y te da la posibilidad de variar el patrón si es necesario. Prueba a nadar una longitud hacia la izquierda, otra como se ha indicado, una hacia la derecha y, a continuación, una longitud con respiración bilateral.

Ahora, cuenta cuántas brazadas das en una longitud, resta 4, colócate el gorro sobre las gafas y nada esas brazadas. ¿Mantienes la línea recta? ¿Siempre te desvías hacia el mismo lado? Ahora es el momento de averiguarlo. Es fundamental practicar la orientación visual en la piscina. Cuanto más recto nades, menos a menudo tendrás que orientarte visualmente.

En la mayoría de las aguas puedes orientarte con la técnica de los «ojos de cocodrilo». Básicamente, debes respirar hacia un lado, tal y como practicamos al principio, girar la cabeza manteniendo solo los ojos fuera del agua, orientarte, bajar la cabeza directamente hacia abajo y seguir nadando. Si el agua está agitada, es posible que tengas que levantar bien la cabeza, lo que te dará una mejor oportunidad para recuperar el aliento. Practica ahora en aguas tranquilas.

Para cuando necesites tener ojos en la nuca

Vamos a aprender un truco ingenioso para ver qué pasa detrás de ti, por si necesitas saberlo. Básicamente, te das la vuelta para quedarte boca arriba, echas un vistazo a escondidas y vuelves a ponerte boca abajo de un solo movimiento.

Para practicar esto, haz una brazada con el brazo derecho y déjalo estirado delante de ti. Gira el cuerpo alejándote del brazo estirado y, a medida que te giras hacia la espalda, termina esa brazada con una brazada de espalda. A continuación, haz una brazada de espalda con el brazo izquierdo y, en ese momento, ya podrás mirar hacia atrás. Realiza una brazada de espalda con el brazo derecho mientras giras hacia atrás de la misma forma. Una vez que vuelvas a mirar hacia delante, el brazo izquierdo retoma la brazada de crol.

Si lo consigues, apenas perderás impulso, y es más fácil que instalar retrovisores en tus gafas.

Gestión de las gafas de protección

¿Cuántas veces has oído a la gente quejarse de que han perdido las gafas de natación, de que se les ha llenado de agua o de que se les han empañado? ¡Pon en orden el cuidado de tus gafas de natación!

En primer lugar, asegúrate de invertir en unas gafas de buceo de buena calidad desde el principio y, una vez que las tengas, cuídalas bien. Guárdalas en un estuche para gafas , por ejemplo, en lugar de tirarlas sin más al fondo de tu bolsa de natación.

Para evitar que se cuele agua en las gafas, haz unas cuantas largos hasta la mitad de la piscina. Cuando llegues a la mitad, quítate las gafas por completo y vuelve a ponértelas sin que se llenen de agua. Convierte esto en tu reto personal y obtendrás grandes beneficios cuando vuelva la temporada de competiciones.

Practica cómo salir de la piscina y cómo quitarte el traje de neopreno

Todos conocemos esa sensación de desmayo al salir del agua en un triatlón: te acercas a la meta y llega ese terrible momento en el que te levantas y te mareas. Esto se puede evitar casi por completo si consigues que la sangre circule por todo el cuerpo antes de salir del agua. Domina esta técnica ahora mismo en la piscina.

Nada la penúltima longitud como de costumbre y, a continuación, otra longitud dando fuertes patadas con las piernas, pero SIN acelerar el movimiento de los brazos. Intenta no limitarte a nadar más rápido. Después, intenta terminar en la parte profunda, salir del agua y ponerte de pie.

Una vez que salgas del agua, cada vez que nades con un traje de neopreno puesto, practica quitártelo rápidamente mientras estás junto a la piscina. Cronometra el tiempo con el reloj de la piscina. Pero, por el amor de Dios, no le eches ningún lubricante para que te resulte más rápido: en la piscina no quieren que se extienda una mancha de aceite por la superficie de su piscina, que está tan limpia, y puede que no te dejen volver la próxima vez.

Por último —y siempre hay un «por último» en nuestros artículos—, enjuaga tu traje de neopreno en las duchas, por dentro y por fuera. Asegúrate de enjuagar también tus gafas y tu gorro para eliminar todo el cloro. Llévate todo a casa en una bolsa impermeable y cuélgalo del revés para que se seque; así mantendrás tu equipo en perfectas condiciones.