Treino em piscina para natação em águas abertas

Agora que estamos na época baixa dos triatlos em águas abertas, vais colher os frutos ao praticar algumas técnicas na piscina.

Estas não são sessões de treino extenuantes, mas sim sessões destinadas a proporcionar-lhe algumas das competências de que irá precisar para que se tornem algo natural. Praticar nestas sessões de treino fará com que essas competências se tornem instintivas para si no dia da corrida, no calor (ou, na verdade, mais no frio) do momento.

Neste artigo, começaremos por abordar o que pode fazer por conta própria, antes de passarmos às sessões de grupo no próximo artigo.

O que vestir

Começa por vestir o teu equipamento normal de natação para piscinae, em seguida, acrescenta uma combinação de fato de triatlo, fato de triatlo e fato de mergulho e fato de natação se estiveres a a planear participar em provas sem fato de mergulho no próximo ano.

Também podes aproveitar esta oportunidade para experimentar um par diferente de óculos de natação , em vez de partir do princípio de que os que já tem são os mais adequados para si. Experimente também um novo touca de natação, capuz de neoprene ou diferentes combinações de óculos de natação. Encontrar um novo equipamento que mude a tua forma de nadar é uma revelação e nunca saberás o que funciona melhor para ti, a menos que experimentes coisas novas de vez em quando.

Pega numa bóia de brincar ou uma bóia grande e calções de flutuação para a piscina para simular a parte superior de um fato de mergulho, mas não caias na armadilha de nadar apenas com um. Por isso, varia um pouco o equipamento que usas durante a época de treino de inverno e mantém-te alerta.

Vai direto ao fundo da questão; afinal, não tens escolha quando se trata de uma partida em águas profundas

Muito bem, vamos começar pelo mais difícil e trabalhar essas partidas em águas profundas. Nas competições, tens de aprender a controlar o teu espaço; por isso, mantém-te à tona, abre bem os braços e rema com eles. Se conseguires, inclina-te ligeiramente para a frente e cria também um espaço atrás de ti. Dá uma grande batida horizontal com as pernas, ao estilo bruços, e faz meia dúzia de braçadas fortes ao estilo livre. Repete com o outro braço a dar a primeira braçada.

Como o início costuma ser um caos total, vais precisar de ver para onde te diriges e de conseguir respirar. Por isso, para te preparares para isto, treina a nadar comprimentos na piscina com a cabeça fora de água, olhando para a frente. Não respires para a frente, mas sim para o lado e, em seguida, gira a cabeça de volta para a posição frontal para te orientares. Desta forma, as tuas pernas não vão afundar enquanto respiras e não vais encher os pulmões de água. Como sempre te dizemos, certifica-te de que consegues respirar para ambos os lados. O inverno é a altura ideal para treinar!

Agora combina os dois exercícios a partir da parte funda, começa com intensidade e faz uma volta rápida. Desta forma, podes controlar o teu ritmo e a tua posição, nadando como e onde quiseres.

Praticar a orientação visual, as curvas e o ritmo

A parte central de uma prova de triatlo tem tudo a ver com orientação, viragens e controlo do ritmo. Nas tuas sessões de piscina, tens de aprender a respirar duas vezes para um lado, depois dar três braçadas e respirar duas vezes para o outro lado. Isto permite-te manter-te atento ao que se passa à tua volta quando estiveres em águas abertas e significa que és capaz de variar o padrão, se for necessário. Experimenta uma volta para a esquerda, uma volta como descrito acima, uma volta para a direita e, depois, uma volta com respiração bilateral.

Agora, conta quantas braçadas fazes por comprimento, subtrai 4, coloca o chapéu por cima dos óculos de natação e nada essas braçadas. Manténs-te direito? Desvias-te sempre para o mesmo lado? Chegou a altura de descobrir. É essencial praticar a orientação visual na piscina. Quanto mais direito nadares, menos vezes precisarás de te orientar visualmente.

Na maioria das águas, podes orientar-te com os «olhos de crocodilo». Basicamente, vais respirar de lado, tal como praticámos no início, rodar a cabeça mantendo apenas os olhos fora de água, orientar-te, baixar a cabeça imediatamente de volta para baixo e continuar a nadar. Se a água estiver agitada, talvez precises de levantar bem a cabeça, o que pode ser uma boa oportunidade para respirares. Pratica agora em águas calmas.

Para quando precisas de ter olhos na nuca

Vamos aprender um truque engenhoso para ver o que se passa atrás de ti, caso precises de saber. Basicamente, deita-te de costas, dá uma espreitadela e volta a deitar-te de barriga para a frente num único movimento.

Para praticar isto, dá uma braçada com o braço direito e mantém-no esticado à tua frente. Rola o corpo afastando-te do braço esticado e, à medida que rolas para ficar de costas, conclui essa braçada com uma braçada de costas. Em seguida, o braço esquerdo faz uma braçada de costas e, nesta altura, já consegues olhar para trás. Faz uma braçada de costas com o braço direito enquanto te viras para trás da mesma forma. Assim que voltares a ficar virado para a frente, o braço esquerdo retoma a braçada de crawl.

Não deves perder quase nada de impulso se conseguires fazê-lo na perfeição, e é mais fácil do que instalar espelhos retrovisores nos teus óculos de proteção.

Gestão dos óculos de proteção

Quantas vezes já ouviste pessoas a queixarem-se de que perderam os óculos de natação, ou de que estes se encheram de água ou ficaram embaciados? Controla bem a forma como tratas dos teus óculos de natação!

Em primeiro lugar, certifica-te de que investes num par de óculos de proteção de boa qualidade logo à partida e, assim que os tiveres, cuida bem deles. Guarda-os num estojo para óculos de natação , por exemplo, em vez de as atirar simplesmente para o fundo do teu saco de natação.

Para evitar que a água entre nos óculos de natação, nada algumas voltas até meio da piscina. Quando chegar a meio, tira os óculos completamente e volta a colocá-los sem que entre mais água. Faz disto o teu desafio pessoal para superar esta dificuldade e colherás os frutos quando a época de competições voltar.

Treina a saída da piscina e a forma de tirar o fato de mergulho

Todos nós conhecemos aquela sensação de desmaio ao sair da água num triatlo – estás a chegar à meta e chega aquele momento terrível em que te levantas e ficas tonto. É possível eliminar quase por completo essa sensação, fazendo com que o sangue circule por todo o corpo antes de saíres da água. Domina esta técnica agora mesmo na piscina.

Nade a sua penúltima volta normalmente e, em seguida, faça outra volta dando fortes pontapés com as pernas, mas SEM aumentar a velocidade dos braços. Tente não se limitar a nadar mais depressa. Depois, tente terminar na parte mais funda, sair da água e levantar-se.

Assim que sair da água, sempre que nadar com um fato de mergulho vestido, pratique tirá-lo rapidamente enquanto estiver à beira da piscina. Cronometre o tempo com o relógio da piscina. Mas, por amor de Deus, não coloque nenhum lubrificante para acelerar o processo; a administração da piscina não quer uma mancha de óleo a espalhar-se pela superfície da sua piscina lindamente limpa e podem não o deixar voltar na próxima vez.

Por último, e há sempre um «por último» nos nossos artigos, enxagua o teu fato de mergulho nos chuveiros, por dentro e por fora. Certifica-te de que também enxaguas os óculos de mergulho e o chapéu para remover todo o cloro. Leva tudo para casa num saco impermeável e pendura-o do avesso para secar; assim, também vais manter o teu equipamento em ótimas condições.