Esperamos que hayáis estado poniendo en práctica nuestros recientes consejos técnicos para entrenar correctamente la natación en aguas abiertas en la piscina.

A estas alturas ya deberías sentirte bastante seguro nadando en aguas abiertas y haber estado utilizando la piscina para perfeccionar tu técnica. El siguiente paso es incorporar a otros nadadores a tus sesiones de entrenamiento, para que te acompañen en tu camino hacia convertirte en un deportista experto en aguas abiertas.

Vamos a prepararte mental y físicamente para que te sitúes en la línea de salida, atento al disparo de salida y con la mirada puesta en la primera boya la próxima temporada.

 

¡Tres no son muchos!

La mayor parte de lo que vamos a proponer en este artículo requiere tres nadadores, aunque si sois más, mucho mejor. Lo ideal es que tengáis un nivel similar de velocidad a la hora de nadar, así que dividíos en equipos de tres personas con un nivel similar.

Aquí vamos a analizar tres aspectos: la redacción, la «analogía de la lavadora» y cómo hacer frente a las tácticas sucias.

 

Cómo perfeccionar tu técnica de natación en formación

Tu técnica de natación tiene que ser insuperable. Si la dominas, nadarás más rápido y estarás menos cansado al salir del agua. Esto tiene que ser una buena noticia para cualquier triatleta.

Sin embargo, si te equivocas, podrías arruinar tu carrera. Si decides seguir a la persona equivocada, podrías irte en la dirección equivocada, siguiendo a ciegas a alguien que no ve bien. Si acabas nadando con alguien más lento que tú, porque te estás aprovechando de su estela, pensarás que la natación te resulta más fácil porque estás actuando con inteligencia. Solo la retrospectiva te lo podrá confirmar.

Si te mantienes cerca del nadador que va en cabeza, ahorrarás un gran esfuerzo al dejarte llevar por su estela. El nadador que va en cabeza creará una ola de proa, que se desplaza hacia delante y hacia los lados. Lo ideal es que te sitúes entre el tobillo y la cadera, en el centro de la estela lateral. Así te mantendrás alejado del agua revuelta que sale de los pies del nadador que va en cabeza y no tendrás que levantar la cabeza para mirar por encima de él y orientarte.

Se necesita más práctica para nadar en formación de forma eficaz en aguas abiertas que simplemente pegarse a los pies de alguien, algo que todos hacemos para nadar con más facilidad en la piscina.

En una prueba de competición, tanto en la salida como en la llegada tendrás que realizar muchos sprints y patadas, por lo que en esos momentos de la prueba debes colocarte a la altura de la cadera del nadador que va en cabeza. A mitad de la prueba, puedes retroceder hasta la posición de los pies, donde el agua está más tranquila, pero sin la estela de la ola de proa.

Lo mejor es mantener abiertas todas las opciones cuando compites y, como solemos repetir, ¡no te olvides de practicar con ambos lados!

 

¡Nadar en una lavadora!

El siguiente paso es pasar a nadar en la «lavadora». No en una lavadora de verdad, claro está, sino en ese caos metafórico de agua que forma parte integrante del tumulto de la natación en aguas abiertas en las carreras con mucha afluencia. Hay que acostumbrarse a las condiciones agitadas y turbulentas, y a saber cómo encajar los golpes ocasionales en la cabeza o el cuerpo que te propinan los brazos o las piernas que se agitan sin control.

Por eso, para esto, tenéis que ser tres en una misma línea, muy juntos, para algunas series concretas.

  1. Salida desde aguas profundas, a una sola línea, tres en fila, a toda velocidad.
  2. Salida en aguas profundas, en fila india o en fila de tres, todos respiran por la izquierda.
  3. Repite todo: «Respira bien».
  4. Repite: la persona de la derecha respira por la izquierda, la de la izquierda respira por la derecha y la del medio respira por ambos lados.
  5. Tal y como se ha indicado anteriormente, así todo el mundo puede practicar en todos los lugares.
  6. Nadad en fila y cambiad de cabeza cada 50 m, de modo que todos nadéis en cabeza dos veces.
  7. Repite el ejercicio con el nadador que va en cabeza acercándose al borde de la piscina en la parte profunda y volviendo a incorporarse al grupo de atrás.
  8. Repetir, con el tercer nadador esprintando hasta ponerse en cabeza en la primera longitud y manteniendo la cabeza en la segunda.

Para cuando hayas hecho todo esto, ya te habrás olvidado de mirar. Admítelo, te has olvidado de mirar, ¿verdad? Así que, cuando hayas perfeccionado lo anterior, intenta añadir una mirada a media distancia y verás que ahora se vuelve más difícil.

Para que sea aún más difícil, intenta nadar en diagonal en la piscina; esto significa que no hay ninguna línea negra que seguir. Obviamente, si estás en una piscina pública donde la gente nada educadamente por sus carriles, ¡quizá no te convenga enfadar a tantos otros nadadores!

 

Añadir una boya a la ecuación

Otro día, organizad un entrenamiento con boyas, utilizándoos unos a otros con un gorro de natación de colores vivos si es necesario, o una boya de tracción con un peso colgado de él para que tengas algo hacia lo que apuntar.

Tienes que hacer estas series seguidas, así que quizá necesites una calle para reunir a todo el grupo una vez que hayas dominado las series sin ella.

  • Todos corréis hacia la boya y hacéis un giro de 90 grados a la izquierda; manteneos cerca y acostumbráos bien a luchar por vuestro espacio para girar, y luego salid a toda velocidad del giro.
  • Repite por la derecha.
  • Repite con 180 giros tanto a la izquierda como a la derecha.

Si sois suficientes, montad una puerta con dos boyas (¡una actividad estupenda para los nadadores que estén descansando!). Colocadlas, por ejemplo, a diez pies de distancia entre sí, a mitad de la piscina; empezad alineados uno al lado del otro, nadad hasta la puerta y acostumbráos al efecto «flecha» de dirigiros todos hacia un mismo punto. Girad todos a la izquierda y, a continuación, repetid el recorrido, girando esta vez todos a la derecha.

 

Cómo hacer frente a las tácticas sucias

Cuando hablamos de lidiar con tácticas sucias, nos referimos, por supuesto, a cómo afrontar el hecho de ser la víctima, no a ser quien las emplea. ¡Así que dejemos eso claro desde el principio!

En la lavadora tendrás que luchar por hacerte un hueco para poder nadar en agua clara y, inevitablemente, te pasarán por encima. Cuando esto ocurra, notarás que una mano se te posa en la parte baja de la espalda y que el otro nadador te empuja hacia abajo mientras te pasa por encima. En realidad, no se trata de una jugada sucia en sí misma, es simplemente lo que ocurre. La mejor forma de reaccionar ante esto es dejarte llevar hacia el fondo, salir a por aire y seguir nadando.

Así pues, en la seguridad y la tranquilidad de la piscina, practica nadar por encima de otros. Si sabes qué hacer cuando te pase a ti, te lo agradecerás. También tendrás que saber cómo se siente. Si compites con frecuencia en el mundo del triatlón, es solo cuestión de tiempo que lo experimentes por primera vez.

Cuando te encuentres ante alguien que ha decidido no respetar las normas, también tendrás que saber cómo afrontarlo…

Tirar de los tobillos de otra persona para impulsarte hacia delante no es una conducta deportiva adecuada. Una vez más, practica el papel de víctima y limítate a seguir adelante en lugar de reaccionar, sin sentido, en el agua. No es el momento de enzarzarse en discusiones en medio de un lago mientras otros triatletas te adelantan.

Luego está lo de tirar de la cremallera, y esta sí que es, sin duda, una táctica sucia. Te arruinará la carrera si la cremallera se abre del todo. Tu traje de neopreno se llenará de agua al instante y será imposible volver a subírla. Asegúrate de meter el tirador de la cremallera dentro del cuello para que sea difícil agarrarlo fácilmente en el agua. Y si alguien te lo hace a ti, asegúrate de apuntar su dorsal.

Quitarse las gafas de natación es otra muestra de falta de deportividad, aunque es muy fácil que se te salgan de la cabeza en el tumulto al lanzarte al agua. Evitarlo es muy sencillo. Basta con ponerte un gorro de natación, luego las gafas y otro gorro de baño por encima. Problema resuelto.

Así que lo único que queda por decir es que salgas a la piscina con algunos de tus compañeros de natación más cercanos y practiques cómo actuar ante las situaciones más adversas.

 

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