Treino em grupo na piscina para melhorar a natação em águas abertas

Esperamos que tenham estado a pôr em prática as nossas dicas técnicas recentes para fazer bem o treino de natação em águas abertas na piscina.

A esta altura, já deves sentir-te razoavelmente confiante a nadar em águas abertas e tens vindo a utilizar a piscina para aperfeiçoar a tua técnica. O próximo passo é incluir outros nadadores nas tuas sessões de treino, para te acompanharem na tua jornada até te tornares um atleta proficiente em águas abertas.

Vamos preparar-te mental e fisicamente para chegares à linha de partida, à espera do tiro de partida, com o olhar fixo na primeira bóia na próxima época.

Três não é multidão!

A maior parte do que vamos sugerir neste artigo requer três nadadores, embora, se forem mais, tanto melhor. É ideal que tenham níveis de velocidade de natação semelhantes, por isso dividam-se em equipas de trios com níveis semelhantes.

Estamos a analisar aqui três aspetos: a elaboração de projetos, a «analogia da máquina de lavar roupa» e a gestão de táticas desleais.

Aperfeiçoar a tua técnica de natação em grupo

A tua técnica de natação tem de ser inigualável. Se a dominares, vais nadar mais depressa e sentir-te-ás menos cansado ao saíres da água. Isto tem de ser uma boa notícia para qualquer triatleta.

No entanto, se cometeres um erro, podes arruinar a tua prova. Se decidires seguir a pessoa errada, podes acabar por seguir na direção errada, seguindo cegamente alguém que não consegue ver. Se acabares por nadar com alguém mais lento do que tu, por estares a aproveitar a corrente, vais pensar que a natação está a ser mais fácil porque estás a agir de forma inteligente. Só o retrospecto te permitirá perceber isso.

Ao manter-se próximo do nadador à sua frente, poupará um enorme esforço ao ser arrastado pela sua esteira. O nadador à frente criará uma onda de proa, que se move para a frente e para os lados. O ideal é posicionar-se entre o tornozelo e a anca, no meio da esteira lateral. Isto irá mantê-lo afastado da água agitada que sai dos pés do nadador à sua frente, e não terá de levantar a cabeça para olhar por cima dele a fim de se orientar.

É preciso mais prática para nadar em formação de forma eficaz em águas abertas do que simplesmente ficar atrás de alguém — algo que todos fazemos para nadar com mais facilidade na piscina.

Num cenário de competição, na partida e na chegada vais ter de fazer muitas arrancadas e dar muitas patadas; por isso, nesses momentos da prova de natação, tens de te posicionar na anca do nadador que vai na frente. A meio da prova, podes recuar para a posição dos pés, onde a água está mais calma, mas sem a onda de proa.

É melhor manter as opções em aberto durante a corrida e, tal como é o nosso mantra frequentemente repetido, não te esqueças de treinar ambos os lados!

Nadar numa máquina de lavar roupa!

O próximo passo é passar a nadar na «máquina de lavar». Não numa máquina de lavar a sério, claro, mas naquela confusão metafórica de água que faz parte integrante da confusão da natação em águas abertas nas provas mais concorridas. É preciso habituar-se a condições agitadas e turbulentas e aprender a lidar com os golpes ocasionais na cabeça ou no corpo causados por um braço ou pé que se agita descontroladamente.

Por isso, para isto, é preciso que estejam três de vocês numa pista, bem juntos, para algumas séries específicas.

Partida em águas profundas, comprimentos individuais, três em fila, a toda a velocidade.
Partida em águas profundas, individual ou em fila de três, todos respiram pela esquerda.
Repete tudo, respira bem.
Repetir: a pessoa à direita respira pelo lado esquerdo, a pessoa à esquerda respira pelo lado direito e a pessoa do meio respira bilateralmente.
Tal como acima, para que todos possam praticar em todos os locais.
Nadem em fila e alternem a liderança a cada 50 m, de modo a que todos nadem na frente duas vezes.
Repita o exercício com o nadador da frente a chegar à beira da piscina na parte mais funda e a voltar a juntar-se ao grupo.
Repetir, com o terceiro nadador a avançar rapidamente para a frente na primeira volta e a manter-se na frente na segunda.

Quando tiveres feito tudo isto, já te terás esquecido de mirar. Admite, esqueceste-te de mirar, não foi? Por isso, quando tiveres aperfeiçoado o que foi referido acima, tenta adicionar uma mira a meio do percurso e verás que agora está a ficar mais difícil.

Para tornar a coisa ainda mais difícil, vê se consegues usar a piscina para nadar na diagonal; isto significa que não há nenhuma linha preta para seguir. Obviamente, se estiveres numa piscina pública onde as pessoas nadam educadamente nas suas faixas, talvez não queiras irritar tantos outros nadadores!

Acrescentar uma bóia à equação

Noutro dia, organizem um treino com bóias, servindo de bóias uns aos outros, usando uma touca de natação de cor viva, se for necessário, ou uma boia de tração com um peso pendurado, para que tenham algo para onde apontar.

Tens de fazer estas séries seguidas, por isso talvez precises de uma pista para vos reunir a todos assim que tiveres dominado as séries sem ela.

Todos correm até à bóia e fazem uma curva de 90 graus para a esquerda, mantêm-se próximos uns dos outros e habituam-se mesmo a lutar pelo espaço para a curva, para depois acelerarem ao sair da curva.
Repete à direita.
Repita com 180 voltas, tanto para a esquerda como para a direita.

Se forem em número suficiente, criem um portão com duas bóias (uma excelente atividade para nadadores que estejam a descansar!). Coloquem-nas, digamos, a dez pés de distância uma da outra, a meio da piscina; comecem alinhados lado a lado, nadem até ao portão e habituem-se ao efeito de «seta» de todos se dirigirem para um único ponto. Todos viram à esquerda e, em seguida, repitam o percurso, virando todos à direita.

Lidar com táticas desleais

Quando falamos em lidar com táticas sujas, estamos, evidentemente, a referir-nos a lidar com o facto de sermos a vítima, e não de sermos quem as utiliza. Por isso, vamos esclarecer isso desde já!

Na máquina de lavar, vais ter de lutar por espaço para conseguires realmente nadar em águas claras e, inevitavelmente, vão passar por cima de ti. Quando isso acontecer, vais sentir uma mão a pousar na parte inferior das tuas costas e o outro nadador vai empurrar-te para baixo enquanto passa por cima de ti. Isto não é propriamente uma jogada desleal, é apenas o que acontece. Para reagires da melhor forma a esta situação, deixa-te afundar, depois volta à superfície para respirar e continua a nadar.

Assim, na segurança e na tranquilidade da piscina, pratiquem nadar uns por cima dos outros. Se souberem o que fazer quando isso vos acontecer, ficarão gratos. Também precisarão de saber como é essa sensação. Se forem competidores assíduos no mundo do triatlo, é apenas uma questão de tempo até terem a vossa primeira experiência com isso.

Quando te deparares com alguém que decidiu não respeitar as regras, também terás de saber como lidar com a situação…

Puxar os tornozelos de outra pessoa para te impulsionares para a frente não é uma conduta desportiva adequada. Mais uma vez, treina a atitude de te colocares no lugar da vítima e simplesmente seguires em frente, em vez de reagires, sem sentido, na água. Não é no meio de um lago que se deve entrar em altercações, enquanto outros triatletas passam por ti.

Depois, temos o «zip pulling», e esta é, sem dúvida, uma tática desleal. Vai arruinar a tua corrida se o fecho se abrir completamente. O teu fato de mergulho encher-se-á instantaneamente de água e será impossível voltar a fechá-lo. Certifica-te de que enfias o puxador do fecho dentro da gola, para que seja difícil agarrá-lo facilmente na água. E se alguém te fizer isso, certifica-te de que anotas o número de corrida dessa pessoa.

Tirar os óculos de natação é outra demonstração de mau espírito desportivo, embora seja muito fácil retirá-los da cabeça na confusão à hora de entrar na água. É muito simples evitar isto. Basta usar uma touca de natação, depois os óculos de natação e outra touca de natação por cima. Problema resolvido.

Portanto, só resta dizer: vai lá com alguns dos teus amigos de natação mais próximos e treina as tuas situações mais difíceis.