HUUB-Teammitglied David Bishop (Elite-Läufer und ehemaliger britischer Triathlet) gibt Tipps zur Vorbereitung auf die Triathlonsaison. Von der Planung über die Ausrüstung bis hin zur Ernährung und zum Training...

Einen Plan machen

Für viele Menschen bedeutet der Winter, dass sie etwas trainieren, wenn auch nichts allzu Spezifisches. Der Schwerpunkt sollte auf Basistraining und leichtem Volumen liegen, und wenn der Sommer näher rückt, wird es wichtiger, sich auf die Einheiten zu konzentrieren, die Sie voranbringen. Vermeiden Sie es, sich in Trainingseinheiten zu verlieren und sich zu sehr auf Wettkämpfe zu konzentrieren. Setzen Sie sich einige Wettkampfziele und überlegen Sie, wie Sie in bestmöglicher Form zu jedem Wettkampf gelangen. Periodisierung und Progression des Trainings sind wichtig, um Ihre Komfortzonen zu testen, aber denken Sie daran, Ihrem Körper Zeit zur Erholung und Anpassung zu geben.

Ausrüstung

Stellen Sie sicher, dass alles in einwandfreiem Zustand ist. Das Letzte, was Sie am Renntag wollen, ist, dass etwas kaputt geht oder verschleißt und Sie dadurch Ihr Rennen vorzeitig beenden müssen. Es wäre schade, wenn nach monatelangen Trainingseinheiten, frühem Aufstehen, miserablen Wetterbedingungen und all den Opfern ein mechanisches oder defektes Teil Ihrer Ausrüstung dazu führen würde, dass Sie das Rennen nicht beenden können. Informieren Sie sich außerdem, denn es gibt viele neue Technologien, mit denen Sie Watt, Zeit und Energie sparen können. Seien Sie ein kluger Rennfahrer und nutzen Sie die angebotenen Möglichkeiten. Training kann Sie schneller machen, aber da viele Sportarten vor einer technologischen Revolution stehen, lohnt es sich, zu prüfen, was Sie am Renntag schneller machen kann.

Kennen Sie Ihre Ernährungsstrategie

Die Ernährung wird oft als die vierte Disziplin im Triathlon bezeichnet und wird umso wichtiger, je länger Sie unterwegs sind. Der erste Schritt besteht darin, zu bestimmen, wie viel Sie zu sich nehmen müssen, um vom Start bis zum Ziel durchzuhalten. Finden Sie dann heraus, was für Sie am besten funktioniert. Am besten ist es, wenn Sie etwas wählen, das Ihnen schmeckt, da Sie es dann während des Rennens viel eher essen oder trinken werden. In der Regel fällt es den meisten Menschen leichter, sich auf dem Fahrrad zu ernähren, aber bei Halb- und Vollstreckenrennen benötigen Sie auch etwas für den Lauf. Probieren Sie daher verschiedene Gels, Getränke oder Riegel aus und finden Sie heraus, was Sie am besten vertragen. Betrachten Sie Ernährung nicht nur als etwas für den Wettkampf, sondern üben Sie auch im Training damit – Ihr Körper muss sich daran gewöhnen, sie als Energiequelle zu nutzen.

Finden Sie Ihr perfektes "Vorbereitungsset

Die Woche vor einem Rennen ist entscheidend, und es macht keinen Sinn, das Training zu übertreiben, denn Sie können nicht fitter werden, sondern erschöpfen sich nur. Versuchen Sie, einige Trainingseinheiten zu finden, die Ihren Körper in Schwung bringen, und behalten Sie eine gewisse Intensität bei, damit Ihr Körper nicht in den Ruhemodus verfällt und für den Renntag bereit ist. Der psychologische Aspekt ist möglicherweise der wichtigste. Setzen Sie sich keine Trainingseinheiten, die Ihre Fähigkeiten übersteigen. Suchen Sie sich stattdessen ein Training, das Sie schon einmal gemacht haben, etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Sie mit Selbstvertrauen erfüllt, denn Sie möchten mit Vorfreude und voller Tatendrang in das Rennen gehen!

Gesund bleiben

Es versteht sich von selbst, dass Sie keine Krankheiten oder Verletzungen in Ihre Rennen mitnehmen sollten. Achten Sie genauso auf Ihren Körper wie auf Ihre Ausrüstung. Sie haben hart trainiert, also stellen Sie sicher, dass Sie am Tag des Rennens bereit sind. Die Vorbereitungen auf Rennen können hektisch sein, was es stressig macht, auf ausreichend Schlaf, Ernährung und Hygiene zu achten. Wenn Sie etwas finden, das für Ihr Rennen wichtig ist, notieren Sie es! Das gilt für alles, was mit dem Rennen zu tun hat, sei es die Mahlzeiten, die Sie vor einem Rennen gerne essen, die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, oder die Zeiten im Monat oder in der Woche, in denen Sie anfällig für Krankheiten sind. Notieren Sie sich alles, was Sie für wichtig halten, und lernen Sie aus Ihren Erfahrungen.