Keeping fit over Christmas

Gesunderhaltung

Wenn Sie ein wenig zusätzliche Zeit zum Trainieren nutzen und gleichzeitig die Festtage und die Zeit mit der Familie genießen wollen, müssen Sie dafür fit und gesund bleiben.

Es ist leicht, dem Weihnachtsessen zu frönen, und ich würde meinen Sportlern nicht raten, sich nicht zu amüsieren, aber vernachFreizeiten Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie normalerweise mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht zu viel Obst und Gemüse essen, während Sie gleichzeitig die Würstchen im Schlafrock genießen, die, so lecker sie auch sein mögen, nicht gerade eine hohe Nährstoffdichte aufweisen.

Auf der Spur bleiben

A lot of club sessions stop over Christmas, but you may find you have more time to train. For the normal time-crunched athlete, high-intensity intervals are a great way to keep fit and get some performance gains in a small window of time. However, with the ability to sneak these sessions in all year round, with the additional time Christmas brings, I often recommend volume is the best thing you can be doing at this time of year. It may be portrayed as old school, but steady aerobic runs/swims/bike rides still massively benefit the aerobic system - it comes to forcing the adaptions you need to become a better athlete.

Entfliehen Sie in die Tropen!

While this would be ideal, it may not be the easiest thing to get past your other half, but this can now be achieved indoors. Turbos and treadmills used to be for the ultra keen, or severely time-restricted. Now they make up a big part of many athletes training when the weather is a bit miserable. And the big switch has come mostly in the form of Zwift. This works for running or cycling (sorry it's not linked up to endless pools just yet).

Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Zwift verbindet sich mit Ihrem Smart Trainer, Leistungsmesser, Foot Pod oder anderen kompatiblen Geräten und versetzt Sie auf die tropische Insel Watopia (oder den etwas weniger tropischen Richmond Park, je nach Kalender). Der zusätzliche Fokus, den Sie dadurch auf Ihr Training legen, verändert alles. Eine zuvor langweilige 30-minütige Plackerei kann leicht zu einem 90-minütigen Spiel werden, bei dem man online gegen andere Spieler antritt, entweder in den offiziellen Events oder einfach im offenen Fahrmodus, und dabei Erfahrungspunkte sammelt, die es einem ermöglichen, bessere Bikes oder coolere Ausrüstung zu bekommen. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, die zusätzliche Zeit zu nutzen, um Zwift einzurichten und einige der Gruppenfahrten für zusätzliche Motivation auszuprobieren.

Viel Spaß

This may sound cliché, but use the time to do the sport you love in a more stress-free environment if you can. Explore new routes, do something different like mountain biking or fell running. Providing you're keeping active it's an excellent opportunity to create some training adaptions in some entirely different ways and give your brain that mental break it needs, allowing you to go fresh into 2020.

Neujahrsvorsätze

I wouldn't say I like these as a coach, positive changes in behavior take time and is not a quick fix. Suddenly a number of the year changing does not mean you can suddenly become a new person. We all have things we can work on; eating healthier, sleeping more, training more. However, attempting to double your training while halving your calories over two weeks is only benefiting your local physio as you turn up injured. And that's if you get that far without giving up. 

So while you may want to think about a few improvements, you could make to aid you being a better athlete. Why not just start them now? Why would you need to wait till January for a positive change, but start anything small, and consistently. That is the key. There is no quick fix in sport. If anything the best new years resolution for a lot of people would be no more resolutions, fads, radical changes, but to focus on consistency within their lives, training, and creating positive changes gradually.