Gesunderhaltung

Wenn Sie ein wenig zusätzliche Zeit zum Trainieren nutzen und gleichzeitig die Festtage und die Zeit mit der Familie genießen wollen, müssen Sie dafür fit und gesund bleiben.

Es ist leicht, dem Weihnachtsessen zu frönen, und ich würde meinen Sportlern nicht raten, sich nicht zu amüsieren, aber vernachFreizeiten Sie nicht die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie normalerweise mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht zu viel Obst und Gemüse essen, während Sie gleichzeitig die Würstchen im Schlafrock genießen, die, so lecker sie auch sein mögen, nicht gerade eine hohe Nährstoffdichte aufweisen.

Auf der Spur bleiben

Viele Clubtrainings finden über Weihnachten nicht statt, aber vielleicht haben Sie ja mehr Zeit zum Trainieren. Für Sportler, die normalerweise wenig Zeit haben, sind hochintensive Intervalle eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und in kurzer Zeit Leistungssteigerungen zu erzielen. Da diese Trainingseinheiten jedoch das ganze Jahr über durchgeführt werden können und Weihnachten zusätzliche Zeit bringt, empfehle ich oft, dass Volumentraining zu dieser Jahreszeit das Beste ist, was Sie tun können. Es mag altmodisch erscheinen, aber regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren ist nach wie vor sehr vorteilhaft für das Herz-Kreislauf-System – es zwingt den Körper zu den Anpassungen, die Sie benötigen, um ein besserer Sportler zu werden.

Entfliehen Sie in die Tropen!

Das wäre zwar ideal, aber es ist vielleicht nicht so einfach, den Partner davon zu überzeugen. Jetzt kann man das aber auch drinnen machen. Früher waren Turbos und Laufbänder nur was für echte Enthusiasten oder Leute, die wenig Zeit hatten. Jetzt sind sie ein wichtiger Teil des Trainings vieler Sportler, wenn das Wetter mal nicht so toll ist. Die große Veränderung kam vor allem durch Zwift. Das funktioniert beim Laufen oder Radfahren (leider ist es noch nicht mit Endless Pools verbunden).

Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Zwift verbindet sich mit Ihrem Smart Trainer, Leistungsmesser, Foot Pod oder anderen kompatiblen Geräten und versetzt Sie auf die tropische Insel Watopia (oder den etwas weniger tropischen Richmond Park, je nach Kalender). Der zusätzliche Fokus, den Sie dadurch auf Ihr Training legen, verändert alles. Eine zuvor langweilige 30-minütige Plackerei kann leicht zu einem 90-minütigen Spiel werden, bei dem man online gegen andere Spieler antritt, entweder in den offiziellen Events oder einfach im offenen Fahrmodus, und dabei Erfahrungspunkte sammelt, die es einem ermöglichen, bessere Bikes oder coolere Ausrüstung zu bekommen. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, die zusätzliche Zeit zu nutzen, um Zwift einzurichten und einige der Gruppenfahrten für zusätzliche Motivation auszuprobieren.

Viel Spaß

Das mag klischeehaft klingen, aber nutzen Sie die Zeit, um Ihren Lieblingssport in einer stressfreieren Umgebung auszuüben, wenn Sie können. Entdecken Sie neue Routen, probieren Sie etwas Neues aus, wie Mountainbiking oder Berglauf. Solange Sie aktiv bleiben, ist dies eine hervorragende Gelegenheit, Ihr Training auf ganz neue Weise anzupassen und Ihrem Gehirn die nötige mentale Pause zu gönnen, damit Sie frisch ins Jahr 2020 starten können.

Neujahrsvorsätze

Als Trainer würde ich nicht sagen, dass mir das gefällt, denn positive Verhaltensänderungen brauchen Zeit und lassen sich nicht schnell bewerkstelligen. Nur weil sich das Jahresende nähert, heißt das nicht, dass man plötzlich ein neuer Mensch werden kann. Wir alle haben Dinge, an denen wir arbeiten können: gesünder essen, mehr schlafen, mehr trainieren. Der Versuch, Ihr Training zu verdoppeln und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr über zwei Wochen zu halbieren, kommt jedoch nur Ihrem Physiotherapeuten zugute, da Sie sich dabei verletzen werden. Und das auch nur, wenn Sie es so weit schaffen, ohne aufzugeben. 

Auch wenn Sie vielleicht über einige Verbesserungen nachdenken, die Sie vornehmen könnten, um ein besserer Sportler zu werden, warum fangen Sie nicht einfach jetzt damit an? Warum sollten Sie bis Januar warten, um eine positive Veränderung zu erreichen, wenn Sie schon jetzt mit kleinen Schritten beginnen und diese konsequent umsetzen können? Das ist der Schlüssel zum Erfolg. Im Sport gibt es keine schnellen Lösungen. Für viele Menschen wäre der beste Neujahrsvorsatz, keine Vorsätze, keine Modeerscheinungen und keine radikalen Veränderungen mehr zu machen, sondern sich auf Beständigkeit in ihrem Leben und Training zu konzentrieren und nach und nach positive Veränderungen zu schaffen.