Wie kann ich meine Schwimmzeiten am besten verbessern, was sind die besten Sätze?
Eine gute Schwimmtechnik ist die Voraussetzung für effektives Schwimmen. Sobald Sie jedoch die richtige Technik erlernt haben, ist die Konditionierung von entscheidender Bedeutung. Der wichtigste Punkt beim Schwimmtraining ist, spezifisch zu sein. Die "Schwimmkondition" unterscheidet sich stark von jeder anderen Sportart, da sie außerhalb des Schwimmbeckens nur schwer zu erreichen ist.
Im Wasser über die Distanz gehen
Beim Schwimmen kommt es einfach auf die Meter an. Jemand sieht vielleicht so aus, wie die "Gesellschaft" es als stark oder sogar "durchtrainiert" bezeichnen würde, aber in Wirklichkeit sind unsere Arme superschwach im Vergleich zu - zum Beispiel - unseren Beinen, die selbst durch das Herumstehen ständig auf Ausdauerniveau trainiert werden. Wann sind Sie das letzte Mal auf den Händen zum Einkaufen gelaufen? Beim Ausdauerschwimmen werden Ihre Arme und Ihr Oberkörper stark beansprucht.
Der durchschnittliche Triathlet der Mittelstufe schwimmt etwa einen Schlag pro Meter. Das bedeutet, dass der Schwimmer bei einem Ironman-Schwimmen von etwa einer Stunde insgesamt 7.600 Wiederholungen dieser Muskeln pro Arm durchführt und dabei 4 verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Wann haben Sie das letzte Mal eine Übung gemacht, bei der diese Zahlen erreicht wurden?!
Außerdem wird Ihre Körpermitte beim Schwimmen stark beansprucht, weshalb Sie selbst beim Ironman, wo die Schwimmstrecke verhältnismäßig viel kürzer ist, immer noch Schwimmeinheiten einlegen müssen. Andernfalls werden Sie auf dem Rad und vor allem beim Laufen Probleme bekommen, da Sie mit einem erschöpften Rumpf keine Kraft übertragen können. Das ist der eigentliche Grund HUUB Neoprenanzüge konzentrieren sich auf die Unterstützung der Körpermitte. hilft Ihnen nicht nur beim Schwimmen, sondern während des gesamten Rennens.
Balance zwischen Ausdauer und Schwellenwert beim Schwimmtraining
Wie strukturieren Sie also Ihr Schwimmen? Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie mindestens zwei Trainingseinheiten absolvieren: Ausdauer und Schwellenwert, aber um richtige Fortschritte zu erzielen, müssen Sie auch die Geschwindigkeit mit einbeziehen.
Gehen Sie nicht einfach schwimmen. Das ist der größte Fehler, den die Leute machen. Das ist das Äquivalent dazu, dass Sie bei Ihrem Lauf- und Radtraining immer nur leicht joggen oder mehrere Kaffeepausen einlegen.
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Ausdauer - Dies ist Ihr Grundlagentraining, aber auch sehr wichtig für Langstreckenrennen. Das können Intervalle von 400 m aufwärts sein und sogar Anstrengungen über die Renndistanz, die in eine Trainingseinheit eingebaut werden. Ein Beispiel hierfür wäre 3 (800m absteigend 1-3, Pause 3min) - das bedeutet, dass die dritte Anstrengung die schnellste ist. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie auch einen negativen Split in jedes Intervall einbauen. Dies ist ein großartiges Ausdauertraining, das Ihnen hilft, Ihr Wettkampftempo zu erhöhen, aber auch die Leistung zu steigern.
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Schwellenwert - Normalerweise ist dies das Renntempo oder etwas schneller mit einer kurzen Pause. Etwa 20 (100 m, Pause 10 Sek.) würden passen. Mit diesen Einheiten können Sie Ihre Geschwindigkeit im Auge behalten und schrittweise steigern. Außerdem hilft es Ihnen bei der Steuerung Ihres Tempos, da Sie so eine genauere Vorstellung von Ihrem Leistungsniveau bekommen. Normalerweise sollten die langsamste und die schnellste Leistung nicht mehr als 3-4 Sekunden auseinander liegen.
- Geschwindigkeit - Um schnell zu schwimmen, müssen Sie sich mehr anstrengen, als Sie es normalerweise beim Laufen oder Radfahren tun. Viele Athleten tun sich damit schwer, aber Sie sollten die gleiche magenverbrennende, schwindelerregende Anstrengung wie beim Radfahren und Laufen erreichen. Ein guter Satz wäre hier 4 (200 m Maximalleistung, 4 Minuten Pause) - wenn Sie das Gefühl haben, dass die Pause zu lang ist, haben Sie nicht hart genug gearbeitet...
Viel Spaß!