Triathlon-Training: Von der Sprint- zur Olympischen Distanz

 

Sie sind in die Welt des Triathlonsports eingetreten und haben Ihr erstes oder eine Reihe von Sprintdistanzrennen absolviert und sind vom Tri-Fieber gepackt worden. Die gute Nachricht ist, dass Sie gerade erst am Anfang einer unglaublich vielfältigen Reise stehen.

Sie haben so viele Möglichkeiten. Sie können damit beginnen, Ihre Leistung über die Sprintdistanz zu verbessern und an die Spitze zu gelangen, oder Sie können sich etwas mehr Zeit nehmen und sich auf die Olympische Distanz vorbereiten. Für diejenigen unter Ihnen, die Letzteres anstreben, gibt es eine noch bessere Nachricht: Es ist durchaus machbar.

 

Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung der Laufstrecke

Der wichtigste Bereich, an dem man arbeiten muss, wenn man zum ersten Mal auf die olympische Distanz geht, ist der Lauf.

Wenn Sie die Statistiken analysieren, werden Sie feststellen, dass der Lauf die größte Auswirkung auf die Gesamtleistung hat, wenn es um die größte Zeitdifferenz zwischen den Teilnehmern geht, die zum ersten Mal an den Start gehen oder die neu auf der Strecke sind.

 

Wenn das Schwimmen klappt, folgen das Radfahren und der Lauf.

Das Laufen ist zwar wichtig, aber das Schwimmen ist der Bereich, der sich am positivsten auf das Radfahren und Laufen auswirken kann.

Durch ein effektives Schwimmtraining wird die Körpermitte gestärkt, um die Kraftübertragung beim Radfahren und Laufen aufrechtzuerhalten. HUUB Triathlon-Neoprenanzüge Die Neoprenanzüge von HUUB enthalten auch ein "Exoskelett", das Ihre Körpermitte unterstützt und beim Transition zur längeren Distanz definitiv helfen wird.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits gut geschwommen, um die Sprintdistanz zu absolvieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, etwas mehr Ausdauer und Schwellentraining hinzuzufügen. Das muss keine völlig neue Trainingseinheit sein. Ich würde sogar empfehlen, nur zwei 15-minütige Sätze zu dem hinzuzufügen, was Sie derzeit tun, oder Ihren Hauptsatz entsprechend zu erweitern.

Diese Steigerung der Schwellen- und Ausdauerarbeit gilt eigentlich für alle Disziplinen, da Sie die Arbeit mit hoher Intensität bereits aus Ihrem Sprintdistanztraining kennen.

 

Wo Sie die Messlatte für Ihr Training anlegen sollten

Für einen effektiven Wettkampf über die olympische Distanz sollten Sie zwei Schwimmstrecken (eine Ausdauerstrecke, eine Schwellenstrecke), zwei Radstrecken (eine Intervallstrecke, eine lange Strecke) und drei Laufstrecken (eine Ausdauerstrecke, eine Tempolaufstrecke und eine Intervallstrecke) absolvieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das viel klingt. Sie müssen das alles nicht sofort machen, sondern erst in den letzten Monaten vor dem Wettkampf, und noch besser ist es, wenn Sie Einheiten kombinieren, z. B. eine Ausdauerfahrt mit einem Tempolauf, um das Zeitmanagement und die Logistik zu erleichtern. Im Moment können Sie mit einem Schwellenschwimmen, einem Ausdauerradfahren und einem Tempolauf auskommen.

 

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