Ihr erster SwimRun - was Sie wissen sollten

 

 

SwimRun-Rennen. Was könnte einfacher sein? Du schwimmst, dann läufst du, dann schwimmst du, dann läufst du, dann schwimmst du, dann... du verstehst schon.

Was in Skandinavien als verrückte Idee begann, nämlich Rennen quer durch die Schären zu veranstalten, hat nun auch hierzulande seinen Siegeszug angetreten. Der Otillo ist der Goldstandard in Schweden, mit Qualifikationsrennen, um an der Startlinie zu stehen. Einige Rennen hierzulande sind entweder Qualifikationsrennen oder "Verdienstrennen", bei denen man Punkte sammeln kann.

Doch auch wenn es kompliziert erscheint, lassen Sie sich nicht beunruhigen: Es gibt viele weniger hartgesottene Sportler, die an diesen Rennen teilnehmen. Wir helfen Ihnen also dabei, sich auf das Rennen vorzubereiten, aber dafür müssen Sie auch etwas tun.

 

Sich mit einem kompatiblen Partner zusammentun

Zunächst einmal müssen Sie einen Partner finden, der noch besser passt als Ihr Neoprenanzug. Die Wahl eines kompatiblen Partners ist vielleicht sogar noch wichtiger als ein passender Neoprenanzug!

Man läuft als Paar und muss die ganze Strecke zusammenbleiben - und mit zusammenbleiben meinen wir, dass man normalerweise innerhalb von 10 Metern voneinander entfernt ist. Stellen Sie sich also ein Rennen über die Eisendistanz vor, mit einem Partner, die ganze Strecke über. Für manche ist das eine schreckliche Vorstellung, aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist es eine wirklich großartige Möglichkeit, am Wettkampftag als Team zu arbeiten. Und wie die Brownlees in Cozumel bewiesen haben, ist es manchmal Ihr Partner, der Sie am Wettkampftag buchstäblich über die Ziellinie bringt.

Bei der Wahl eines kompatiblen Rennpartners müssen Sie also ein ähnliches Tempo haben. Eine ungleiche Fitnesspartnerschaft wird niemals funktionieren. Sie werden vor dem Rennen viel Zeit miteinander verbringen, aber auch am Tag des Rennens werden Sie sich durch anspruchsvolles Gelände bewegen, das keinem von Ihnen vertraut ist. Das bedeutet, dass auch Ihre Persönlichkeiten zueinander passen müssen, denn Ihre Bekanntschaft wird gründlich auf die Probe gestellt.

Selbst wenn ihr die besten Freunde seid, müsst ihr euch darauf einigen, dass ihr euch irgendwann während des Rennens hassen werdet, dass ihr euch wahrscheinlich sagen werdet, dass ihr es nie wieder miteinander machen werdet und dass es von vornherein eine dumme Idee war. Wenn ihr dann die Ziellinie überquert habt, werdet ihr euch überlegen, wie ihr das nächste Mal besser abschneiden könnt und wie schnell ihr eure Anmeldeformulare einreichen könnt. Glauben Sie uns, wir kennen diese Dinge.

 

Auswahl der richtigen Kleidung für SwimRun

Das zweitwichtigste Kriterium ist die richtige Ausrüstung. Wenn Sie das falsch machen, wird Ihr langer Ausflug zu einer kalten, fröstelnden, blasigen, heißen, verschwitzten, kratzenden, wunden, unterversorgten und elendig langen Schinderei. Und Sie werden sich gegenseitig noch mehr hassen. Die Wahl der Kleidung ist also etwas, über das Sie sich Gedanken machen sollten.

 

Der SwimRun Neoprenanzug

Sie können einen modifizierten Neoprenanzug verwenden, aber ein spezieller SwimRun-Neoprenanzug wird sich auszahlen. Normale Neoprenanzüge haben nur einen Reißverschluss auf der Rückseite, aber SwimRun Neoprenanzüge haben einen Reißverschluss auf der Vorderseite. Das bedeutet, dass Sie Ihre Temperatur während des Laufs ständig regulieren können, indem Sie den Reißverschluss öffnen oder die Arme herausnehmen und den Anzug nur an der Taille hängen lassen. Bei einem SwimRun ist das Schwimmen in der Regel kalt und das Laufen heiß und schweißtreibend. Daher ist es wichtig, dass du leicht und schnell in deinen Neoprenanzug, den du während des gesamten Rennens trägst, hinein- und wieder herausschlüpfen kannst.

Jeder, der es schon einmal versucht hat, weiß, dass es nahezu unmöglich ist, die Arme wieder in ein klatschnasses Kleidungsstück zu stecken. Stellen Sie sich vor, wie nervenaufreibend das am Wettkampftag sein wird, wenn Sie das auch noch mehr als 10 Mal machen müssen - nicht gut für die ohnehin schon auf die Probe gestellte Beziehung zu Ihrem Laufpartner. Versuchen Sie also, ein paar Gefrierbeutel mitzunehmen, stecken Sie Ihre Hände in die Beutel und schießen Sie sie dann durch die Arme.

Der Schritt eines SwimRun-Neoprenanzüge ist dünner, damit Sie besser laufen können, und die Rückseite besteht aus einem anderen Neopren, das an Felsen nicht so leicht reißt. Die Beinnähte sind versiegelt, so dass Sie die Beine dort abschneiden können, wo Sie wollen. Der Neoprenanzug wird mit Beinen in voller Länge geliefert, so dass Sie die Wahl haben, und der beste Schnitt liegt oberhalb des Knies, um das Laufen zu erleichtern. Egal, wo Sie schneiden, stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wo Sie es tun müssen. Einmal abgeschnitten, können weder Sie noch wir es wieder ankleben. Auch die Arme können an der gewünschten Stelle abgeschnitten werden, obwohl viele Leute sie lang lassen.

Denken Sie daran, dass Sie über Ihrem Neoprenanzug eine Wettkampfweste tragen werden, weshalb der Frontreißverschluss noch wichtiger ist.

UND... es gibt Taschen im Inneren, genial.

 

Was Sie unter Ihrem Neoprenanzug tragen sollten

Unter Ihrem Neoprenanzug werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Shorts und ein separates Oberteil besser sind als einteilig. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Neoprenanzug ausziehen werden, wenn die Natur ruft, daher ist dies eine Frage der persönlichen Entscheidung. Wir überlassen es Ihnen, zu entscheiden, wie Ihr eigener Körper am Wettkampftag unter Zwang funktioniert!

Ein Paar Jammer ist ideal, sowohl für Männer als auch für Frauen, da sie nicht hochrutschen und kein Wasser halten, was Sie sehr zu schätzen wissen werden, wenn Sie das Wasser verlassen und zu einem weiteren Lauf aufbrechen. Das Oberteil muss Arme haben, die nicht jedes Mal kräuseln, wenn man die Arme in den Neoprenanzug hinein- und wieder herausnimmt, oder überschüssiges Material haben, das sich beim Öffnen des Reißverschlusses verfangen kann.

 

Und für Ihren Kopf und Ihre Füße...

Die Schuhe werden während der gesamten Veranstaltung getragen. Ihr müsst eine lange Strecke in ihnen laufen und beim Ein- und Ausstieg über Steine klettern können, also lasst ihr sie an.

Das bedeutet, dass Sie ein Paar wählen müssen, das schnell abtropfen kann. Ein Tipp: Sie können Löcher in die Sohlen bohren, damit sie kein Wasser aufnehmen können. Ideal ist ein Paar, das an den Sohlen mit Fellstollen versehen ist. Fjälllaufschuhe sind für das Laufen in unwegsamem, sumpfigem Gelände konzipiert. Wenn Sie also noch nie in die Welt des Fjälllaufs eingetreten sind, sollten Sie sich zumindest ansehen, was sie an den Füßen tragen.

Bei den Socken gibt es zwei Möglichkeiten. Kurze Socken aus Wolle, die auch bei Nässe gut halten, und ein Paar Wadenschützer sind eine Möglichkeit. Was auch immer Sie von Wadenschützern halten, Sie brauchen etwas, das Ihre Beine warm hält und Sie relativ unbeschadet durch Brombeeren und Gestrüpp bringt. Die Alternative ist, lange Socken zu tragen. Dabei muss es sich um ein Paar handeln, das auch bei Nässe oben bleibt, also nehmen Sie lange Kompressionssocken.

Tragen Sie eine Bademütze unter Ihrer Laufmütze. Warum auch nicht, wenn das Wasser eiskalt ist? Aber denken Sie daran, dass Sie auch im Wasser laufen können müssen.

Sie benötigen eine Schwimmbrille, die für das Schwimmen im offenen Wasser geeignet ist und nehmen Sie immer eine Ersatzbrille mit, die Sie beide tragen können. Schwimmbrillen müssen robust und gut abgedichtet sein. Sie werden sie immer wieder auf- und absetzen. Wählen Sie also eine Brille, die nicht beschlägt und deren Gläser von guter Qualität sind und die mit unterschiedlichen Lichtverhältnissen zurechtkommt.

 

Nützliches Zubehör für einen reibungsloseren Ablauf des SwimRun

Handschuhe. An dieser Stelle wird es interessant. Bei einem SwimRun kann man in der Regel Paddles mitnehmen, um beim Schwimmen zusätzliche Leistung zu erbringen. Du könntest also Schwimmen mit Handschuhen zum Warmhalten die ein bisschen wie Paddel wirken, aber überlege dir, wie du sie bei Nässe an- und ausziehen kannst.

Alternativ können Sie auch ohne Handschuhe mit Paddeln schwimmen. Du steckst deine Finger durch einige Bänder an der Vorderseite und befestigst ein Band am anderen Ende für dein Handgelenk. Beim Verlassen des Schwimmbeckens werden die Finger aus der Schlaufe gezogen, und das Paddel bleibt am Handgelenk. So hast du die Hände frei, während du weiterläufst.

Auch hier ist es eine Frage der persönlichen Entscheidung, was ihr mit euren Händen macht, die ihr während des Trainings ausprobieren könnt. Wenn einer von euch ein stärkerer Schwimmer ist, könnte einer von euch mit und einer ohne Paddel trainieren, um die Situation auszugleichen. Trainieren Sie auf jeden Fall mit Paddeln, wenn Sie sie benutzen wollen. Sie üben zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern aus, so dass Sie sie vor dem Rennen trainieren müssen.

Bojen ziehen. Oh ja! Vergessen Sie nicht die Zugboje! Deine beschuhten Füße werden schwer sein, also kannst du eine Zugboje mitnehmen, um deine Beine zu schonen, aber es gibt einen cleveren Trick. Sie müssen ein elastisches Band durch die Zugboje fädeln, um sie an Ort und Stelle zu halten. Sie befestigen die Zugboje an Ihrem Bein, drehen sie aber zum Schwimmen nach innen (durch das Gummiband können Sie sie nicht verlieren) und bewegen sie dann zum Laufen an die Außenseite Ihres Beins. Bei manchen Wettkämpfen sind bestimmte Maximalgrößen erlaubt, erkundige dich also vorher. Rauen Sie auch die Oberfläche auf, damit die Boje nicht auf Ihrer Unterhose herumrutscht.

Zu guter Letzt brauchen Sie wahrscheinlich eine Tasche für Lebensmittel und die obligatorischen Sicherheitsartikel. Sie muss gerade groß genug sein und darf sich im Wasser nicht wie ein Beutel drehen.

 

Wie Sie die SwimRun-Strecke bewältigen

Auch eine GPS-Sportuhr ist eine gute Idee. Die Strecken beim SwimRun sind lang, und da du dich über hügeliges Gelände bewegst, hilft dir die Uhr, deine Fortschritte im Auge zu behalten. Sie können nicht immer beurteilen, wie weit Sie gekommen sind, während Sie in einer sich verändernden Landschaft laufen, und so hilft Ihnen die Uhr auch bei der Festlegung des Tempos. Tragen Sie Ihre Uhr nicht am Handgelenk, wenn Sie die Arme während des Laufs an- und ablegen müssen. Und achten Sie darauf, dass die Einheiten mit denen übereinstimmen, in denen das Rennen gemessen wird!

Notieren Sie auf Ihrer Zugboje oder Ihren Paddeln die Entfernungen zu den einzelnen Etappen und in einer anderen Farbe alle Zwischenstationen und Verpflegungsstellen, die Ihnen helfen, Ihr Tempo zu halten und taktische Überlegungen, die Sie während des Laufs anstellen müssen, zu reduzieren.

SwimRun ist einzigartig, und es ist die Art von Ausdauerlauf, die Menschen anspricht, die gerne ein bisschen Abenteuer laufen, in den Bergen sind und denen es nichts ausmacht, sehr, sehr nass zu werden. Probieren Sie es aus, vielleicht finden Sie Ihre neue Berufung im Leben!

 

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ihren ersten SwimRun zu absolvieren, finden Sie vielleicht unseren Artikel über Training für SwimRun und diesen Artikel über Training mit einem Partner als zusätzliche Lektüre empfehlen.

 

Siehe mehr Artikel über Training und Beratung hier.