Training für SwimRun

 

 

Das erste, was man über den SwimRun sagen muss, ist, dass es ein langer Tag ist - ein sehr langer Tag. Man würde nicht mit minimalem Training für eine Eisendistanz antreten und erwarten, dass man es an diesem Tag einfach so machen kann. Man muss also etwas Zeit investieren, denn auch bei einem SwimRun-Event kann man nicht einfach draufloslaufen.

 

Das Training für SwimRun ist kein Alleingang

Sie können das Grundlagentraining für SwimRun im Wasser oder Laufenallein. Aber das müssen Sie auch Üben Sie mit Ihrem Partner denn ihr werdet gemeinsam an einem Rennen teilnehmen. Es ist keine Raketenwissenschaft, aber ihr müsst euch im Rahmen eures Trainingsprogramms darauf konzentrieren, wie ihr als Team funktioniert.

Tun Sie also auf jeden Fall alles, was unten steht, um Ihren Körper für die Aufgabe zu konditionieren, aber nehmen Sie sich auch Zeit, um mit Ihrem Partner zu arbeiten.

 

Lauftraining für SwimRun

Die Laufabschnitte summieren sich bei einigen Rennen auf über 30 km. Je nach Strecke gibt es eine Mischung aus kurzen und vielleicht 10-12 km langen Läufen, was bei der Vorbereitung auf die Aufgabe zu berücksichtigen ist.

Beginnen Sie Ihr Training in normale Laufbekleidung und verschaffen Sie sich eine Ausdauerbasis. Machen Sie wöchentlich einen langen Dauerlauf in einem wirklich gleichmäßigen Tempo, einen Tempolauf und eine Tempoeinheit. Es handelt sich zwar um einen Ausdauerlauf, aber wenn Sie nur ein gleichmäßiges Tempo laufen, verlieren Sie insgesamt an Geschwindigkeit und fangen an zu stapfen.

Steigern Sie sich allmählich auf vier Läufe pro Woche, wobei Sie das Tempo und das Terrain variieren sollten, damit Sie nicht immer dieselbe Strecke laufen. Die SwimRun-Strecken sind wechselhaft und Sie müssen in der Lage sein, Ihren Laufstil an die Herausforderungen anzupassen, die die Strecke am Wettkampftag für Sie bereithält.

Wenn Sie sich damit wohlfühlen, fangen Sie an einem der Tage an, zweimal zu laufen, z. B. 5 km am Morgen und dann 4 km am Mittag. Betrügen Sie sich nicht selbst, indem Sie jeden Lauf im Laufe des Tages immer kürzer machen.

Machen Sie dies in Gruppen von zwei Wochen hart, gefolgt von einer Woche mit einem leichteren Tempo für ein paar Wochen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Sie sich durch die Umstellung der Routine auf Ihren Körper keine Zipperlein oder kleine Verletzungen zuziehen.

Jetzt können Sie am ersten Tag einen gleichmäßigen Lauf hinzufügen - beginnen Sie so, dass die Gesamtlaufdistanz an den beiden Tagen weniger als die Hälfte der gesamten Renndistanz beträgt. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, vier Läufe zu absolvieren, z. B. 5/2/8/1 Kilometer, und eine Zeit unter 6 Stunden anzustreben. Am nächsten Tag schwimmen Sie.

 

Schwimmtraining für SwimRun

Es ist nicht so praktisch, an einem Tag mehrere Bahnen in einem Becken zu schwimmen. Was immer Sie also tun, stellen Sie sicher, dass Sie die längste Strecke bequem schwimmen können. Bauen Sie die Strecke wieder auf, trainieren Sie die Geschwindigkeit und üben Sie mit Paddeln, wenn Sie sie benutzen wollen.

Schwimmen Sie nicht jeden Satz als langes, gleichmäßiges Schwimmen. Machen Sie einen gemischten Satz in einem gleichmäßigen Tempo, zum Beispiel 1 km, 400 m, 1 km. Verringern Sie wie beim Laufen nicht immer die Distanz während des Satzes.

Jetzt können wir ein paar Ziegel fertigstellen und Training für Rennsätze. Sie können diese Übungen auch im Schwimmbad machen, aber ohne Schuhe, denn die Schwimmbadbesitzer werden es nicht gut finden, wenn ein Paar schmutzige Schuhe in ihrem Chlorwasser stehen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Neoprenanzug im Schwimmbad benutzen können , und passen Sie sich dem an, womit sie zufrieden sind. Sie müssen sich daran gewöhnen, dass Sie wie ein Idiot aussehen, wenn Sie draußen in der Öffentlichkeit in Ihrer Badehose herumlaufen.

Sobald das Wetter geeignet ist für offenes Wasser, stellen Sie sicher, dass Sie auch dort schwimmen. Das Wasser am Wettkampftag kann sehr kalt sein, also müssen Sie sich so schnell wie möglich daran gewöhnen.

 

Alles unter einen Hut bringen

Zunächst sollten Sie schwimmen, laufen, schwimmen, laufen, um sich an den wiederholten Wechsel zwischen Wasser und Land zu gewöhnen. Steigern Sie sich auf etwa 1 km Schwimmen und 5 km Laufen, dreimal wiederholt.

Als Nächstes machen Sie einen der Läufe länger, dann variieren Sie die Sätze, bis Sie die Hälfte der Renndistanz zurückgelegt haben. Sie sollten zwei Wochen lang hart trainieren, gefolgt von einer Woche mit einem leichteren Tempo.

Es ist unerlässlich, dass Sie in der Lage sein, dies in Ihrem Rennanzug zu tun Wenn Sie sich erst einmal an das Konzept gewöhnt haben, wird jedes kleine Problem mit der Passform Ihres Trikots in der ersten Hälfte des Rennens zu einem Albtraum, wenn Sie die Hälfte der Strecke hinter sich haben.

Dies ist auch der Zeitpunkt, um die Ernährung zu regeln. Natürlich kann man beim Schwimmen nichts essen, und es gibt keine Radetappe, auf der man traditionell bei einem Triathlon Treibstoff an Bord nehmen würde. Wenig und oft ist der Schlüssel. Nehmen Sie Lebensmittel mit, die sich leicht einpacken, leicht aufreißen, leicht festhalten und leicht kauen oder schlucken lassen. Es kann sein, dass Sie mit Ihrem Partner teilen müssen. Deshalb ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um herauszufinden, ob einer von Ihnen allergisch auf irgendetwas reagiert, und nicht erst, wenn Sie auf dem Gipfel eines Berges stehen!

Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, Ihren ersten SwimRun zu absolvieren, finden Sie vielleicht unseren Artikel über Wissenswertes über SwimRunund diesen Artikel über Training mit einem Partner als zusätzliche Lektüre empfehlen.

 

 

Siehe mehr Artikel über Training und Beratung hier.