Wie kann ich zum Duathlon kommen?

 

Wie man an Duathlon-Rennen teilnimmt

Duathlon-Rennen: lieben oder hassen Sie sie

Duathlons werden, wie die oft zitierte Marmite-Analogie zeigt, von den einen gehasst und von den anderen geliebt. Früher galten sie als Winterrennen für Triathleten oder als die schlechte Version eines Triathlons für Schwimmer. Aber das ist vorbei!

Alex Yee ist der lebende Beweis dafür, dass man ein Duathlet und ein Triathlet sein kann. Duathlon ist eine eigenständige Sportart, die auch den härtesten Athleten an seine Grenzen bringt... aber auch eine Möglichkeit, einfach nur Spaß zu haben, wenn es zu kalt zum Schwimmen ist.

Ein Duathlon ist ein Lauf-, Rad- und Laufformat. Normalerweise ist der zweite Lauf nur halb so lang wie der erste. Eine Sprintdistanz beträgt beispielsweise 5 km/20 km/2,5 km und ein Duathlon über die Standarddistanz 10 km/40 km/5 km auf der Straße. Offroad-Duathlons sind in der Regel eher eine Sprintdistanz, für die sich entweder ein Mountainbike oder ein Cyclocross-Rad eignet. 

 

Unterschätzen Sie den Sport nicht!

Duathlons sind hart, das lässt sich nicht leugnen. Um sie zu meistern, müssen Sie Ihr Training, Ihre Wechseltechniken und Ihre Ausrüstung anpassen. 

Wenn Sie regelmäßig Triathlet sind, müssen Sie in der Zwischenzeit Ihr Schwimmtraining aufrechterhalten. Es ist ein nützliches Training für bestimmte Muskelgruppen, aber auch wenn Sie während der Duathlon-Saison aufhören, wird das Schwimmen ein hässlicher Kampf, wenn die Triathlons im Frühjahr wieder beginnen.

 

Lernen Sie, Ihre Ziegelsteine zu lieben und Ihre Schuhe in den Griff zu bekommen

Sie müssen lernen, die Ziegelstein-Sitzungen zu akzeptieren. Da Sie vom Herbst bis zum Frühjahr trainieren, müssen Sie nicht nach witterungsbedingten Ausreden suchen, um nicht zu trainieren; lernen Sie, kreativ zu sein und einfach weiterzumachen!

Wenn das Wetter schlecht ist, nehmen Sie einen Turbo oder Rollen oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Beim Ziegelstein geht es nicht nur darum, die Art und Weise zu ändern, wie du deine Beine benutzt, sondern auch darum, die Schuh- und Ausrüstungspraxis zu ändern.

Beginnen Sie mit einem Block von fünf Mal 7 Minuten Radfahren und 3 Minuten Laufen ohne Pause dazwischen. Dies ist ein gutes Anfängerset und für Ihr erstes Set müssen Sie Ihr Tempo oben halten.

Versuchen Sie als Nächstes, die Läufe härter zu gestalten, dann die Zeit danach auf dem Rad, und ab dem vierten Satz gehen Sie hart, aber nachhaltig vor.

Sobald Sie dies können, variieren Sie die Zeiten der Blöcke und experimentieren Sie vielleicht mit einer Pyramidisierung der Blöcke.

Die Ziegelsteine sind der richtige Zeitpunkt, um den Schuhwechsel zu planen, vorausgesetzt, Sie fahren mit Radschuhen. Ein kluger Schachzug ist es, zwei Paar Laufschuhe zu haben, so dass das zweite Paar offen und sauber in T2 ist. Das ist besonders bei einem Offroad-Rennen eine gute Idee... womit wir beim Thema Ausrüstung wären.

 

Die Duathlon-Ausrüstungsliste

Die Ausrüstungsliste für einen Duathlon ist ziemlich überschaubar - Sie brauchen zum Beispiel keine Lauf- und Radschuhe und kein Fahrrad! - Aber vielleicht gibt es in der Liste unten Dinge, an die Sie noch nicht gedacht haben.

  • Trisuit für einen zeitsparenden Transition
  • Shorts, mit einem Sitzpolster, in dem man bei Nässe laufen kann
  • Baselayers
  • Weste
  • Winddicht, das nicht wie ein Segel wirkt
  • Armstulpen für das Fahrrad
  • Sie sollten über Handschuhe nachdenken, mit denen Sie Ihren Helm an- und abschnallen können, also vielleicht ohne Finger.
  • Haube
  • Büffel
  • Socken, unpraktisch für Triathlon, können aber während eines Duathlons getragen werden
  • Fahrrad Zehenschutz
  • Lauf hose

Bei HUUB haben wir auch ein spezielles Fahrradpaket mit Zehenschutz und einem Fahrradtrikot, aus leichtem Stoff, der das Laufen erleichtert und den Schweiß ableitet.

Um Ihre Ausrüstungskombinationen zu testen, damit Sie etwas finden, das zu Ihnen passt, probieren Sie sie in verschiedenen Kombinationen aus, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Denken Sie daran, dass Ihnen beim ersten Lauf heiß sein wird und es dann auf dem Rad sehr kalt oder nass werden könnte, oder wahrscheinlich beides, so dass sich Ihre Kleidung in den verschiedenen Phasen des Rennens dramatisch verändern könnte.

Wenn die Zeit gekommen ist, sollten Sie alles mitnehmen, denn es ist nicht gut, wenn es zu Hause im Schrank liegt. Und noch ein Tipp: Verstauen Sie alles in einem Transition Bag, denn das Letzte, was Sie am Ende des Rennens wollen, sind nasse Klamotten.

 

Nach dem Rennen runterkommen und mit dem Schwimmtraining weitermachen

Gehen Sie am Montagmorgen nach dem Rennen ins Schwimmbad und trainieren Sie Ihre Beine, um sich zu erholen. Benutzen Sie ein Kickboard und mischen Sie Freiwasser- und Brustschwimmstrecken. So sehr wir alle Kick-Sets hassen, wir versprechen Ihnen, dass Sie den Nutzen spüren werden.

Gehen Sie regelmäßig ins Schwimmbad und benutzen Sie einen Pullbuoy, wenn Sie Ihre Beine durch eine harte Trainingseinheit zerstört haben. Schwimmen bedeutet, dass Sie den ganzen Körper trainieren und eine gewisse Corekraft und Flexibilität beibehalten. Wenn Sie das Schwimmen vernachFreizeiten, werden Sie in die Falle tappen, nur Ihre Beine zu trainieren, und Sie werden weitermachen, wenn diese eine Pause brauchen oder verletzt sind.

 

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