Gruppenschwimmtraining im Schwimmbad für besseres Freiwasserschwimmen

 

Wir hoffen, Sie haben unser Training Aktuelle Technik-Tipps für das richtige Freiwasser-Schwimmtraining im Schwimmbad.

Sie sollten jetzt einigermaßen sicher im Freiwasser schwimmen können und Ihre Technik im Schwimmbad verfeinert haben. Der nächste Schritt besteht darin, andere Schwimmer in Ihr Training einzubeziehen, die Sie auf Ihrem Weg zu einem geübten Freiwassersportler begleiten.

Wir bereiten Sie geistig und körperlich darauf vor, an der Startlinie zu stehen, auf den Startschuss zu warten und die erste Boje der nächsten Saison im Auge zu behalten.

 

Drei sind nicht zu viel!

Für das meiste, was wir in diesem Artikel vorschlagen, braucht man drei Schwimmer, aber wenn ihr mehr seid, ist es umso besser. Idealerweise müssen Sie in Bezug auf die Schwimmgeschwindigkeit ähnlich gut sein, also teilen Sie sich in Teams von gleichstarken Trios auf.

Hier geht es um drei Dinge: die Ausarbeitung von Entwürfen, die "Waschmaschinenanalogie" und das Management schmutziger Taktiken.

 

Perfektionierung der Schwimmzugtechnik

Ihre Zugtechnik muss unübertroffen sein. Wenn Sie es richtig machen, schwimmen Sie schneller und sind weniger müde, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Das ist eine gute Nachricht für jeden Triathleten.

Wenn Sie es jedoch falsch machen, könnten Sie Ihr Rennen ruinieren. Wenn Sie sich entscheiden, der falschen Person zu folgen, könnten Sie blindlings in die falsche Richtung schwimmen und jemandem folgen, der nicht sehen kann. Wenn Sie am Ende mit jemandem schwimmen, der langsamer ist als Sie, weil Sie im Windschatten schwimmen, werden Sie denken, dass das leichtere Schwimmen darauf zurückzuführen ist, dass Sie clever sind. Nur im Nachhinein werden Sie es merken.

Wenn Sie dicht an Ihrem Führungsschwimmer dranbleiben, sparen Sie viel Kraft, weil Sie in seinem Windschatten mitgezogen werden. Der Führungsschwimmer erzeugt eine Bugwelle, die sich vorwärts und seitwärts bewegt. Idealerweise positionieren Sie sich zwischen Knöchel und Hüfte in der Mitte des seitlichen Sogs. So halten Sie sich von dem schmutzigen Wasser fern, das von den Füßen des führenden Schwimmers abfließt, und Sie müssen nicht den Kopf heben, um über den Schwimmer hinwegzusehen und ihn zu beobachten.

Es erfordert mehr Übung, im Freiwasser effektiv zu ziehen, als sich einfach auf die Füße eines anderen zu setzen - was wir alle tun, wenn wir im Schwimmbad eine Runde schwimmen.

In einem Wettkampfszenario werden Sie am Start und im Ziel viel sprinten und strampeln, daher müssen Sie an diesen Punkten des Schwimmens auf der Hüfte des führenden Schwimmers sitzen. In der Mitte des Rennens können Sie sich in die Fußposition zurückfallen lassen, wo das Wasser ruhiger ist, aber keine Bugwelle zu spüren ist.

Es ist am besten, sich im Rennen alle Optionen offen zu halten, und, wie unser oft wiederholtes Mantra, müssen Sie daran denken, beide Seiten zu üben!

 

Schwimmen in einer Waschmaschine!

Der nächste Schritt ist das Schwimmen in der Waschmaschine. Natürlich nicht in einer echten Waschmaschine, sondern in dem metaphorischen Wirrwarr von Wasser, das bei großen Wettkämpfen im Freiwasserschwimmen dazugehört. Man muss sich an kabbelige und turbulente Bedingungen gewöhnen und lernen, wie man den gelegentlichen Schlag auf den Kopf oder den Körper mit einem Arm oder Fuß wegsteckt.

Dafür müsst ihr also zu dritt in einer Bahn sein, und zwar dicht gedrängt für einige bestimmte Sätze.

  1. Start im tiefen Wasser, einzelne Längen, drei nebeneinander, flach raus.
  2. Tiefwasserstart, Einzelstart, drei hintereinander, alle atmen links.
  3. Wiederholen Sie alle atmen rechts.
  4. Wiederholen Sie, die rechte Person atmet links, die linke Hand atmet rechts, die mittlere Person beidseitig.
  5. Wie oben beschrieben, damit jeder an allen Orten üben kann.
  6. Schwimmen Sie in einer Reihe und wechseln Sie alle 50 m die Führung, wobei jeder zweimal die Führung schwimmt.
  7. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den vorderen Schwimmer am tiefen Ende des Beckens an den Rand ziehen und sich wieder auf den Rücken legen.
  8. Wiederholen Sie den Vorgang, wobei der dritte Schwimmer auf der ersten Bahn nach vorne sprintet und auf der zweiten Bahn vorne bleibt.

Wenn Sie all dies getan haben, werden Sie vergessen haben zu Visorn. Geben Sie es zu, Sie haben das Visier vergessen, nicht wahr? Wenn Sie also die obigen Schritte perfektioniert haben, versuchen Sie, in der Mitte eine Visierlinie einzubauen, und Sie werden sehen, dass es jetzt schwieriger wird.

Um die Sache noch schwieriger zu machen, sollten Sie versuchen, das Becken zum Diagonalschwimmen zu nutzen, d. h., Sie müssen keiner schwarzen Linie folgen. Wenn Sie sich in einem öffentlichen Schwimmbad befinden, in dem vornehme Bahnen geschwommen werden, möchten Sie natürlich nicht den Zorn vieler anderer Schwimmer auf sich ziehen!

 

Hinzufügen einer Boje in den Mix

Machen Sie an einem anderen Tag ein Bojen-Training, notfalls mit einer hellen Badekappe oder einer Zugboje mit einem daran hängenden Gewicht, damit man ein Ziel vor Augen hat.

Ihr müsst diese Sätze zusammenpacken, also braucht ihr vielleicht eine Bahn, die euch alle zusammenbringt, sobald ihr die Sätze ohne gemeistert habt.

  • Alle rasen zur Boje und machen eine 90-Grad-Linkskurve. Bleiben Sie dicht dran und gewöhnen Sie sich daran, um Ihren Platz zu kämpfen, dann sprinten Sie aus der Kurve heraus.
  • Wiederholen Sie rechts.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit 180 links und rechts.

Wenn ihr genug Leute seid, könnt ihr ein Tor mit zwei Bojen aufstellen (eine tolle Sache für alle ruhenden Schwimmer!). Stellt die Bojen im Abstand von etwa drei Metern auf halber Höhe des Beckens auf, startet in einer Reihe nebeneinander, rennt zum Tor und gewöhnt euch an den Pfeileffekt, wenn alle auf eine Stelle zusteuern. Alle biegen nach links ab, dann wiederholen Sie die Strecke, wobei alle nach rechts abbiegen.

 

Umgang mit schmutzigen Taktiken

Wenn wir von schmutzigen Taktiken sprechen, meinen wir natürlich die Bewältigung des Opferseins, nicht die des Täters. Lassen Sie uns das also erst einmal klarstellen!

In der Waschmaschine kämpft man um Platz, um im klaren Wasser schwimmen zu können, und wird unweigerlich überschwommen. Wenn das passiert, spürst du eine Hand auf deinem Rücken und der andere Schwimmer drückt dich nach unten, während er über dich hinwegschwimmt. Das ist an sich nichts Schlimmes, es passiert einfach. Am besten reagieren Sie darauf, indem Sie sich untertauchen lassen und dann wieder auftauchen und weiterschwimmen.

Üben Sie also in der Sicherheit und Ruhe des Schwimmbeckens, übereinander zu schwimmen. Wenn ihr wisst, was zu tun ist, wenn es euch passiert, werdet ihr dankbar sein. Sie müssen auch wissen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie häufig an Triathlonwettkämpfen teilnehmen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Sie das erste Mal auf den Geschmack kommen.

Wenn Sie auf jemanden treffen, der beschlossen hat, sich nicht an die Regeln zu halten, müssen Sie auch wissen, wie Sie damit umgehen können...

An den Knöcheln eines anderen zu ziehen, um sich selbst voranzutreiben, ist kein gutes sportliches Verhalten. Üben Sie noch einmal, das Opfer zu sein und einfach weiterzumachen, anstatt im Wasser sinnlos zu reagieren. Die Zeit für Auseinandersetzungen ist nicht in der Mitte eines Sees, wenn andere Triathleten an Ihnen vorbeisegeln.

Dann gibt es noch das Ziehen am Reißverschluss, und das ist definitiv eine schmutzige Taktik. Es wird Ihr Rennen ruinieren, wenn der Reißverschluss vollständig geöffnet wird. Ihr Neoprenanzug wird sich sofort mit Wasser füllen und es wird unmöglich sein, ihn wieder zu schließen. Achten Sie darauf, dass Sie den Reißverschluss im Kragen verstauen, damit er im Wasser nicht so leicht zu erreichen ist. Und wenn Ihnen das jemand antut, achten Sie darauf, dass Sie seine Startnummer bekommen.

Das Abnehmen der Schwimmbrille ist eine weitere Unsportlichkeit, obwohl man sie beim Sprung ins Wasser leicht vom Kopf reißen kann. Es ist ganz einfach, dies zu vermeiden. Tragen Sie einfach eine Badekappe, dann Ihre Schwimmbrille und eine weitere Badekappe obendrauf. Sortiert.

Es bleibt also nur noch zu sagen, dass Sie sich mit einigen Ihrer engsten Schwimmkameraden ins Wasser begeben und den schlimmsten Fall üben sollten.

 

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