Pooltraining für das Freiwasserschwimmen

 

 

Jetzt, wo wir uns in der Nebensaison für Freiwasser-Triathlons befinden, wird es sich für Sie auszahlen, einige Fertigkeiten im Schwimmbecken zu üben.

Es handelt sich dabei nicht um intensive Trainingseinheiten, sondern um solche, die Ihnen einige der Fähigkeiten vermitteln, die Sie brauchen, um in Ihre zweite Natur zu gelangen. Durch das Üben in den Trainingseinheiten werden Sie diese Fähigkeiten am Renntag in der Hitze (oder eigentlich eher Kälte) des Augenblicks instinktiv beherrschen.

Wir beginnen in diesem Artikel mit Dingen, die Sie allein tun können, bevor wir im nächsten Teil zu Gruppensitzungen übergehen.

 

Was man tragen sollte

Beginnen Sie mit dem Tragen Ihres Normales Schwimmzeug für den Poolund fügen Sie dann eine Mischung aus Trisuit Trisuit und Neoprenanzug und Schwimmsack wenn Sie Planung von Rennen ohne Neoprenanzug nächstes Jahr.

Sie können dies auch zum Anlass nehmen, eine andere Brille auszuprobieren Schwimmbrille zu probieren, anstatt davon auszugehen, dass Ihre bisherige Brille die richtige für Sie ist. Probieren Sie auch eine neue Badekappe, Neoprenmütze oder andere Schwimmbrillen-Kombinationen. Eine neue Ausrüstung zu finden, die Ihr Spiel verändert, ist eine Offenbarung, und Sie werden nie wissen, was für Sie am besten funktioniert, wenn Sie nicht von Zeit zu Zeit neue Dinge ausprobieren.

Nehmen Sie eine Spielzeugtonne oder große Boje und Schwimmshorts mit ins Schwimmbad, um den höheren Körper eines Neoprenanzüge zu simulieren, aber verfallen Sie nicht in die Falle, nur mit einem zu schwimmen. Mischen Sie also ein wenig mit der Ausrüstung, die Sie während der Wintertrainingszeit tragen, und halten Sie sich auf Trab.

 

Gehen Sie ins kalte Wasser, schließlich haben Sie bei einem Tiefwasserstart keine Wahl

Okay, fangen wir im tiefen Wasser an und arbeiten wir an diesen Tiefwasserstarts. Wenn du Rennen fährst, musst du lernen, deinen Raum zu beherrschen, also tritt auf das Wasser, breite deine Arme aus und rudere mit ihnen. Wenn du kannst, neige dich leicht nach vorne und schaffe auch hinter dir eine Lücke. Machen Sie einen kräftigen horizontalen Brustbeinschlag und ein halbes Dutzend kräftige Freistilarmzüge. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm, der den ersten Schlag ausführt.

Da der Start normalerweise ein totales Chaos ist, musst du sehen, wohin du schwimmst, und in der Lage sein zu atmen. Um sich darauf vorzubereiten, üben Sie einige Bahnen im Schwimmbecken, wobei Sie den Kopf aus dem Wasser nehmen und nach vorne schauen. Atmen Sie nicht nach vorne, sondern atmen Sie zur Seite und drehen Sie dann Ihren Kopf zurück in die Position, in der Sie nach vorne schauen. Auf diese Weise sinken Ihre Beine beim Atmen nicht ab, und Sie nehmen nicht einen Lungenzug Wasser auf. Wie immer gilt: Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten atmen können. Der Winter ist die Zeit zum Üben!

Mischen Sie nun die beiden Übungen aus dem tiefen Ende, beginnen Sie hart und schwimmen Sie eine Länge schnell. Auf diese Weise können Sie Ihr Tempo und Ihren Platz kontrollieren und schwimmen, wie und wo Sie wollen.

 

Sichten, Wenden und Schritttempo üben

In der Mitte eines Triathlon-Rennens geht es vor allem um das Zielen, Wenden und das Tempo. Im Schwimmbad müssen Sie lernen, zweimal auf einer Seite zu atmen, dann drei Züge und zwei Atemzüge auf der anderen Seite. So halten Sie sich die Möglichkeit offen, zu sehen, was um Sie herum passiert, wenn Sie im offenen Wasser sind, und Sie können bei Bedarf ein anderes Muster anwenden. Versuchen Sie eine Länge nach links, eine Länge wie oben, eine Länge nach rechts und dann eine Länge beidseitig.

Zählen Sie nun, wie viele Züge für eine Länge, ziehen Sie 4 ab, ziehen Sie Ihre Mütze über die Brille, schwimmen Sie die Züge. Bleibst du gerade? Drehen Sie sich immer in die gleiche Richtung? Jetzt ist es an der Zeit, das herauszufinden. Visierübungen im Schwimmbecken sind unerlässlich. Je gerader Sie schwimmen, desto seltener müssen Sie Visorn.

In den meisten Gewässern können Sie mit "Krokodilaugen" sehen. Im Wesentlichen atmest du zur Seite, so wie wir es am Anfang geübt haben, drehst den Kopf, wobei nur die Augen aus dem Wasser ragen, schaust, lässt den Kopf gerade wieder sinken und machst weiter. Wenn das Wasser rau ist, müssen Sie vielleicht den Kopf wirklich hoch heben, und das ist dann eine bessere Gelegenheit, um Luft zu holen. Üben Sie jetzt im ruhigen Wasser.

 

Für den Fall, dass Sie Augen im Hinterkopf brauchen

Wir lernen einen cleveren Trick, um zu sehen, was hinter Ihnen passiert, wenn Sie es wissen müssen. Im Wesentlichen rollt man sich auf den Rücken, wirft einen verstohlenen Blick darauf und rollt sich in einer Bewegung wieder auf den Rücken.

Um dies zu üben, führen Sie einen Schlag mit dem rechten Arm aus und lassen ihn ausgestreckt vor sich liegen. Rollen Sie Ihren Körper von dem ausgestreckten Arm weg, und während Sie sich auf den Rücken rollen, beenden Sie den Schlag mit einem Rückschwung. Ihr linker Arm macht dann eine Rückwärtsbewegung, so dass Sie nun hinter sich schauen können. Während Sie sich auf den Rücken rollen, machen Sie mit dem rechten Arm einen Rückschwung. Sobald Sie wieder nach vorne schauen, setzt der linke Arm einen Kraulschlag nach vorne fort.

Wenn Sie es schaffen, sollten Sie nur sehr wenig Schwung verlieren, und es ist einfacher als die Anbringung von Außenspiegeln an Ihrer Brille.

 

Verwaltung der Brillen

Wie oft haben Sie schon gehört, dass sich Leute beschweren, weil sie ihre Schwimmbrille verloren haben, sie sich mit Wasser gefüllt hat oder sie beschlägt? Bekommen Sie Ihr Brillenmanagement in den Griff!

Erstens sollten Sie in eine gute Schwimmbrille investieren, und wenn Sie sie haben, sollten Sie sie gut aufbewahren. Bewahren Sie sie in einem Brillenetui auf Sie sollten sie zum Beispiel nicht einfach in den Boden Ihrer Schwimmtasche werfen.

Um zu verhindern, dass Wasser in die Brillengläser eindringt, sollten Sie einige Bahnen bis zur Hälfte des Beckens schwimmen. Nehmen Sie die Brille auf halber Strecke vollständig ab und setzen Sie sie dann wieder auf, ohne sie mit Wasser zu füllen. Machen Sie dies zu Ihrer persönlichen Herausforderung, und Sie werden die Früchte ernten, wenn die Rennsaison wieder beginnt.

 

Üben Sie den Ausstieg aus dem Schwimmbad und den Ausstieg aus dem Neoprenanzug

Wir alle kennen das Gefühl des Zusammenbruchs beim Verlassen des Wassers bei einem Triathlon - man kommt ins Ziel, und es ist der schreckliche Moment, in dem einem schwindelig wird und man aufsteht. Das kann man vermeiden, indem man den ganzen Körper durchbluten lässt, bevor man das Wasser verlässt. Üben Sie diese Technik jetzt im Schwimmbad.

Schwimmen Sie die vorletzte Bahn ganz normal und dann noch eine Bahn mit kräftigem Beinschlag, aber NICHT mit schneller Armdrehung. Versuchen Sie, nicht einfach schneller zu schwimmen. Versuchen Sie dann, am tiefen Ende anzukommen, sich aus dem Wasser zu ziehen und aufzustehen.

Sobald Sie aus dem Wasser sind, üben Sie jedes Mal, wenn Sie mit einem Neoprenanzug schwimmen, diesen schnell auszuziehen, während Sie am Beckenrand stehen. Stoppen Sie Ihre Zeit mit der Schwimmbaduhr. Tun Sie aber um Himmels willen kein Gleitmittel hinein, damit es schneller geht. Das Schwimmbad möchte nicht, dass sich ein Ölfleck auf dem schönen, sauberen Schwimmbecken ausbreitet, und Sie werden beim nächsten Mal vielleicht nicht wieder zugelassen.

Zu guter Letzt, und das ist immer ein Letztes in unseren Artikeln, spülen Sie Ihren Neoprenanzug in den Duschen ab, innen und außen. Spülen Sie auch Ihre Schwimmbrille und Ihre Mütze ab, um das ganze Chlor herauszuholen. Nehmen Sie das Ganze in einem Trockensack und hängen Sie es zum Trocknen auf. So bleibt auch Ihre Ausrüstung in einem tadellosen Zustand.

 

 

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